अभ्यास के बाद मांसपेशियों में दर्द कई एथलीटों की एक आम शिकायत है। इस स्थिति के लिए चिकित्सा नाम मांसपेशियों में दर्द या डीओएमएस शुरू करने में देरी हो रही है, और यह मांसपेशी फाइबर के सूक्ष्मदर्शी के परिणामस्वरूप मांसपेशियों की सूजन के लिए बड़े हिस्से में होने का कारण माना जाता है।
अभ्यास के बाद दर्द की मांसपेशियों का उपचार सूजन को कम करने और दर्दनाक मांसपेशियों को ठीक से ठीक करने की इजाजत देने पर केंद्रित है। मांसपेशियों में दर्द के लिए अनुशंसित कुछ उपचारों का वैज्ञानिक आधार होता है, अन्य नहीं। कुछ आमतौर पर एथलीटों द्वारा किए जाते हैं, और शायद अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया जा सकता है, लेकिन इन उपचारों द्वारा कसम खाता है कि कई उच्च प्रदर्शन एथलीट हैं। यहां कुछ सामान्य उपचार और उनकी प्रभावशीलता के लिए तर्क हैं।
आराम
दर्द की मांसपेशियों के लिए सबसे सरल और सबसे विश्वसनीय उपचार बाकी है। मांसपेशियों में दर्द के साथ अधिकांश लोग 5 से 7 दिनों के भीतर कोई विशिष्ट उपचार नहीं करेंगे। उपचार के इस चरण के दौरान 'सक्रिय वसूली' के रूप में जाना जाने वाला कुछ सरल गतिविधि सहायक हो सकती है।
सक्रिय रिकवरी
सक्रिय वसूली का मतलब है आक्रामक कसरत से पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान कम तीव्र व्यायाम करना। सक्रिय वसूली कड़ी मेहनत से 'कूल-डाउन' या हार्ड कसरत के बाद के दिनों में वसूली के रूप में फायदेमंद हो सकती है। सक्रिय वसूली मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती है, मांसपेशियों में परिसंचरण में सुधार करती है, और मांसपेशी दर्द को कम करने में मदद करती है।
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मांसपेशियों को बर्फ
बर्फ आवेदन के साथ सूजन का इलाज आम है, और जितना संभव हो सके सूजन की शुरुआत के तुरंत बाद शुरू किया जाने वाला सबसे प्रभावी है। व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों में दर्द के पहले 48 घंटों में शुरू होने पर मांसपेशियों में दर्द के लिए बर्फ आवेदन संभवतः प्रभावी होता है, और इसके बाद शायद कम प्रभावी होता है।
मालिश पर विचार करें
कुछ अध्ययन हुए हैं जो मांसपेशियों में दर्द के इलाज में मालिश का लाभ दिखाते हैं। मालिश को क्षेत्र में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने और मांसपेशियों में सूजन को कम करने के लिए माना जाता है।
एक तकनीक जो कई एथलीटों का आनंद लेती है उसे फोम रोलिंग कहा जाता है। फॉर्म रोलिंग एक प्रकार का आत्म-मालिश है जहां एथलीट एक उच्च घनत्व फोम रोल का उपयोग करता है ताकि मांसपेशियों पर दबाव डाला जा सके। कई एथलीटों को यह आराम मिलता है और प्रभावित मांसपेशी समूहों को फैलाता है।
सज्जन खिंचाव
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि शायद अधिकांश एथलीटों में मांसपेशियों में दर्द को रोकने या कम करने में कोई फर्क नहीं पड़ता है। उस ने कहा, कई एथलीटों को पता चलता है कि एक त्वरित रूटिंग त्वरित वसूली के लिए उनकी कुंजी है, और कोई सबूत नहीं है कि खींचने हानिकारक है या मांसपेशियों में दर्द में योगदान देता है। यदि आप कुछ कोमल खींचने की कोशिश करना चाहते हैं, तो यह मदद कर सकता है, और चोट नहीं पहुंचा सकता है।
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विरोधी भड़काऊ दवाएं
विरोधी भड़काऊ दवाएं मांसपेशियों में दर्द के कुछ असुविधाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, लेकिन मांसपेशियों की वसूली के लिए समय की लंबाई को प्रभावित नहीं करेंगे। विरोधी भड़काऊ दवाओं के प्रारंभिक प्रशासन सबसे उपयोगी है।
हीट आवेदन
गर्मी का उपयोग तनाव, कठोर मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है, और मांसपेशियों में दर्द से पहले देरी से ठीक होने पर विचार किया जाना चाहिए। सक्रिय वसूली में भाग लेने पर, व्यायाम से पहले गर्मी आवेदन यह सुनिश्चित कर सकता है कि मांसपेशी गर्म और ढीली हो।
टॉपिकल क्रीम
टॉपिकल क्रीम में Aspercreme, BenGay, और IcyHot शामिल हैं। इन दवाओं को counterirritants कहा जाता है । ये दवाएं वास्तव में मांसपेशियों को गर्म नहीं करती हैं, बल्कि त्वचा की जलन, लाली, और सतही ऊतकों की गर्मी का कारण बनती हैं। जबकि ये सामयिक अनुप्रयोग दर्द राहत की धारणा प्रदान कर सकते हैं, उनके अंतर्निहित मांसपेशियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इन सामयिक क्रीम का उपयोग ठीक है, लेकिन सावधानी बरतें क्योंकि दवा को शरीर में अवशोषित किया जा सकता है, और इन्हें गर्मी के अनुप्रयोगों के साथ उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि गंभीर त्वचा जलने का परिणाम हो सकता है।
सूत्रों का कहना है:
चेंग के, ह्यूम पी, मैक्सवेल एल "मांसपेशियों में दर्द से निपटने में देरी: उपचार रणनीतियां और प्रदर्शन कारक" खेल मेड। 2003, 33 (2): 145-64।