अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे बढ़ाएं

अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर, जिन्हें अक्सर "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) के कम जोखिम से जुड़े होते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि एचडीएल कण रक्त वाहिकाओं की दीवारों को "खरोंच" करते हैं, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल की सफाई करते हैं जो अन्यथा सीएडी का कारण बनने वाले प्लेक बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को यकृत में ले जाया जाता है, जहां इसे पित्त में संसाधित किया जाता है, और आंतों में और शरीर से बाहर निकलता है।

तो, वर्तमान सिद्धांत चला जाता है, जब हम किसी व्यक्ति के एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर को मापते हैं, तो हम यह माप रहे हैं कि उसके रक्त वाहिकाओं को कितना जोरदार कोलेस्ट्रॉल से मुक्त "साफ़" किया जा रहा है।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर का व्याख्यान

40 मिलीग्राम / डीएल से नीचे एचडीएल स्तर सीएडी के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जिनके कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य है। 40 से 60 मिलीग्राम / डीएल के बीच एचडीएल के स्तर को "सामान्य" माना जाता है और सीएडी के रास्ते या दूसरे के जोखिम को बहुत प्रभावित नहीं करते हैं। हालांकि, 60 मिलीग्राम / डीएल से अधिक एचडीएल स्तर वास्तव में हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े होते हैं।

दूसरे शब्दों में, सिद्धांत है: एचडीएल स्तर जितना अधिक होगा, बेहतर होगा।

हालांकि यह विश्वास अभी भी लगभग हमेशा सच माना जाता है, हाल के वर्षों में मलम में एक फ्लाई पाया गया है। ड्रग कंपनियों ने ड्रग विकसित करने वाले अरबों डॉलर खर्च किए हैं जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। हालांकि, सभी की निराशा के लिए, ये दवाएं कार्डियक जोखिम को कम करने में विफल रही हैं-इस तथ्य के बावजूद कि वे एचडीएल के स्तर को ऊपर ले जाते हैं।

इन दवाओं में से कम से कम दो का विकास अब रोक दिया गया है। (नीचे इस पर अधिक।) तो एचडीएल की कहानी मूल रूप से आशा की गई वैज्ञानिकों की तुलना में अधिक जटिल है।

हम अपने एचडीएल स्तर कैसे बढ़ा सकते हैं?

सौभाग्य से, यह अभी भी सच है कि जब एचडीएल के स्तर "स्वाभाविक रूप से" बढ़ जाते हैं (यानी, दवा लेने से नहीं), तो इन उच्च एचडीएल स्तर वास्तव में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के कम जोखिम से जुड़े होते हैं।

तो, हम अपने एचडीएल स्तर को लाभकारी तरीके से कैसे बढ़ा सकते हैं?

एरोबिक व्यायाम
बहुत से लोग इसे सुनना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन नियमित एरोबिक व्यायाम (चलने, जॉगिंग या बाइक की सवारी जैसे किसी भी व्यायाम, जो एक समय में 20 से 30 मिनट तक आपकी दिल की दर बढ़ाता है) एचडीएल बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है स्तरों। हाल के सबूत बताते हैं कि तीव्रता की बजाय अभ्यास की अवधि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में अधिक महत्वपूर्ण कारक है। लेकिन किसी भी एरोबिक व्यायाम में मदद करता है।

वजन कम करना
मोटापा न केवल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि बल्कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में भी कम है। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो अपने वजन को कम करने से आपके एचडीएल स्तर बढ़ जाएंगे। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका अतिरिक्त वजन आपके पेट क्षेत्र में संग्रहीत होता है; आपका कमर-टू-हिप अनुपात यह निर्धारित करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपको वजन घटाने पर ध्यान देना चाहिए या नहीं।

धूम्रपान बंद करो
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तम्बाकू छोड़ने से एचडीएल के स्तर में वृद्धि होगी (यह एकमात्र लाभ है जिसे मैं धूम्रपान करने वालों के बारे में सोच सकता हूं - यह उन्हें कुछ और करने देता है जो उनके एचडीएल को बढ़ाएगा।) धूम्रपान के बारे में पढ़ें समाप्ति।

ट्रांस फैटी एसिड काट लें
ट्रांस फैटी एसिड आपके कई पसंदीदा तैयार खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं- कुछ भी जिसमें पोषण लेबल "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल" पढ़ता है - इसलिए आहार से उन्हें समाप्त करना एक छोटा काम नहीं है।

लेकिन ट्रांस फैटी एसिड न केवल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि करते हैं, बल्कि वे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करते हैं। अपने आहार से उन्हें हटाने से लगभग निश्चित रूप से एचडीएल स्तरों में एक मापनीय वृद्धि होगी।

शराब
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन से माफ करने के साथ, जो डॉक्टरों को शराब के फायदे के बारे में अपने मरीजों को बताने से हतोत्साहित करता है: प्रतिदिन एक या दो पेय एचडीएल के स्तर में काफी वृद्धि कर सकते हैं। प्रतिदिन एक या दो से अधिक पेय, एक जोड़ने के लिए जल्दी होता है, जिससे दिल की विफलता सहित पर्याप्त स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं । और दुर्भाग्यवश, ऐसे कई लोग हैं जो प्रतिदिन एक या दो पेय पदार्थों में शराब का सेवन सीमित करने में असमर्थ हैं।

शराब और दिल पर और अधिक है।

अपने आहार में मोनोसंसैचुरेटेड वसा बढ़ाएं
कैनोला तेल, एवोकैडो तेल, या जैतून का तेल और मूंगफली का मक्खन में पाए गए मोनोसंसैचुरेटेड वसा कुल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए बिना एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

अपने आहार में घुलनशील फाइबर जोड़ें
घुलनशील फाइबर जई, फल, सब्जियां, और फलियां में पाए जाते हैं, और परिणामस्वरूप एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दिन में कम से कम दो सर्विंग्स का सेवन किया जाना चाहिए।

एचडीएल बढ़ाने के लिए अन्य आहार का मतलब है
क्रैनबेरी का रस एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त मछली और अन्य खाद्य पदार्थ एचडीएल के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में (लेकिन जाहिर है, पुरुषों या पूर्व-रजोनिवृत्ति महिलाओं में) कैल्शियम पूरक एचडीएल के स्तर को बढ़ा सकता है।

कम वसा आहार के बारे में क्या?
सबस्टेंटियल सबूत अब दिखाते हैं कि कम वसा वाले आहार अक्सर बढ़ते हैं - बढ़ने के बजाय - एचडीएल स्तर। यह परिणाम विशेष रूप से "पर्याप्त वसा नहीं" के कारण होता है, बल्कि, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के कारण होता है। द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी ने चुपचाप दिल की बीमारी की रोकथाम के लिए कम वसा वाले भोजन की सिफारिश करना बंद कर दिया है। दरअसल, यह कम कार्ब आहार है - और कम वसा वाले आहार नहीं - जो उच्च एचडीएल स्तर से जुड़े होते हैं।

ड्रग्स के बारे में क्या?
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए ड्रग थेरेपी अब तक निराशाजनक रही है। हालांकि कुछ साल पहले एचडीएल के स्तर में वृद्धि करने वाली दवाओं के लिए उत्साह उच्च था, हाल के कार्यक्रमों ने उत्साह को काफी हद तक कम कर दिया है।

स्टेटिन , दवाओं की श्रेणी जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अत्यधिक सफल साबित हुई है, आमतौर पर एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में बहुत प्रभावी नहीं होती है।

सालों से, एचआईसीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए नैसर्गिक दवा चिकित्सा के मुख्य आधार थे। नियासिन बी विटामिन में से एक है। एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक नियासिन की मात्रा इतनी अधिक है, हालांकि, इस उद्देश्य के लिए इस्तेमाल होने पर इसे दवा के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

नियासिन लेने की असुविधा के अलावा, दो हालिया, अत्यधिक प्रत्याशित नैदानिक ​​परीक्षणों ने सुझाव दिया है कि नियासिन के साथ एचडीएल स्तर बढ़ाना कार्डियोवैस्कुलर परिणामों में कोई सुधार प्रदर्शित करने में असफल रहा। इसके अलावा, नियासिन के साथ उपचार स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम और मधुमेह की जटिलताओं में वृद्धि से जुड़ा हुआ था। इस बिंदु पर, अधिकांश डॉक्टर एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से नियासिन थेरेपी लिखने के लिए बहुत अनिच्छुक हैं।

शायद सबसे निराशाजनक, दवाओं की एक नई श्रेणी (तथाकथित सीईटीपी-अवरोधक), जो कई दवा कंपनियां एचडीएल स्तर बढ़ाने के लिए कई सालों से उत्साहजनक रूप से विकास कर रही हैं, एक बड़ी निराशा बन गई है। हालांकि ये दवाएं वास्तव में एचडीएल के स्तर में वृद्धि करती हैं, उन्होंने कार्डियक जोखिम में सुधार करने की क्षमता का प्रदर्शन नहीं किया है - और इसके विपरीत, अध्ययन इन दवाओं में से कुछ के साथ हृदय संबंधी जोखिम में बिगड़ने लगते हैं। यह आज अस्पष्ट है कि क्या कोई भी सीईटीपी-अवरोधक कभी बाजार तक पहुंच जाएगा या नहीं।

से एक शब्द

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर आमतौर पर निचले हृदय संबंधी जोखिम से जुड़े होते हैं। जबकि एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए फार्माकोलॉजिकल दृष्टिकोण अब तक निराशाजनक रहे हैं, कई जीवनशैली विकल्प हैं जो हम सभी कर सकते हैं जो सामान्य रूप से हमारे हृदय संबंधी जोखिम को कम कर देंगे, और विशेष रूप से हमारे एचडीएल स्तर को कम कर देंगे।

> स्रोत:

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