बच्चों के लिए व्यायाम और स्वास्थ्य

बच्चों को सक्रिय होने का महत्व

हर कोई जानता है कि बच्चों को शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए और शारीरिक रूप से फिट होने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

चाहे वे अधिक वजन वाले हों या स्वस्थ वजन पर हों, ज्यादातर विशेषज्ञों द्वारा नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि को स्वस्थ जीवनशैली का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि हर बच्चे को ओलंपिक के लिए दिन में प्रशिक्षण में चार या पांच घंटे खर्च करना पड़ता है या एक चुनिंदा बेसबॉल या सॉकर टीम के साथ अभ्यास करना पड़ता है।

संगठित युवा खेलों में भाग लेना शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सक्रिय सक्रिय खेल के दौरान बच्चों को बहुत अधिक अभ्यास मिल सकता है।

बच्चों को कितना व्यायाम चाहिए?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने सिफारिश की है कि बच्चों और किशोरों को प्रति दिन कम से कम 60 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए, हालांकि वे तनाव देते हैं कि यह 60 मिनट की सतत गतिविधि नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि स्कूल में पीई के दौरान आपके आठ वर्षीय फुटबॉल ने 20 मिनट तक खेला और फिर स्कूल के 40 मिनट बाद अपने दोस्तों के साथ बास्केटबाल खेला, तो वह उस दिन के लिए 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आप की सिफारिश को पूरा करेगा।

दूसरी तरफ, यदि स्कूल में 60 मिनट की पीई कक्षा के दौरान कक्षा 30 मिनट तक तैयार हो जाती है, टीम चुनती है, और खेलने के लिए अस्तर लेती है, और आपका बच्चा टीवी देखता है और स्कूल के बाद वीडियो गेम चलाता है, तो वह सक्रिय नहीं होगा उस दिन पर्याप्त है।

व्यायाम और कैलोरी

बच्चों के लिए नियमित अभ्यास अच्छा है।

यह उन्हें मजबूत आत्म-सम्मान बनाने, बेहतर नींद, अधिक ऊर्जा, चिंता कम करने, और अवसाद को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। और जैसा कि ज्यादातर लोग स्वस्थ आहार के साथ जानते हैं, नियमित व्यायाम वजन कम करने और बचपन में मोटापे को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है ।

चूंकि आपके बच्चे को ट्रेडमिल पर चलने या अभ्यास बाइक का उपयोग करके अपना अभ्यास नहीं मिल रहा है, इसलिए व्यायाम करना करते समय वह कितनी कैलोरी जल रहा है, यह हमेशा कठिन हो सकता है।

सौभाग्य से, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक कि आपके बच्चे को हर दिन 60 मिनट या उससे अधिक मध्यम शारीरिक गतिविधि मिलती है और स्वस्थ आहार बनाए रखा जाता है।

यदि आपका बच्चा बहुत सक्रिय है और अभी भी वज़न प्राप्त कर रहा है, तो संभवतः आपको अपने आहार को कारण के रूप में देखना चाहिए - व्यायाम का स्तर नहीं।

फिर भी, यह समझने में सहायक हो सकता है कि आपका बच्चा विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में अधिक या कम कैलोरी कैसे जला सकता है, जैसे कि:

• 5 मील प्रति घंटा पर साइकिल चलाना लगभग 174 कैलोरी जलता है
• 6 मील प्रति घंटा जॉगिंग एक घंटे में 654 कैलोरी जलती है
• मनोरंजक बास्केटबाल एक घंटे के बारे में 450 कैलोरी जलता है
• मनोरंजक वॉलीबॉल खेलना एक घंटे में 274 कैलोरी जलता है
• टेनिस (एकल) खेलना एक घंटे में 450 कैलोरी जलता है
• जोरदार खेलना, टच फुटबॉल एक घंटे में लगभग 4 9 8 कैलोरी जलता है
• 9 मील प्रति घंटे की रोलर स्केटिंग एक घंटे में लगभग 384 कैलोरी जलती है
• तैराकी लगभग 288 कैलोरी एक घंटे जलती है
• एक घंटे में 1 9 मील कैलोरी के बारे में 2 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलना

ध्यान रखें कि ये 150 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के आधार पर अनुमान हैं। कम वजन वाले बच्चे को कम कैलोरी जला दी जाएगी, यहां तक ​​कि गतिविधि के समान स्तर पर भी। यह भी महसूस करें कि अपने दोस्तों के साथ पड़ोस के आस-पास एक घंटे के लिए अपनी बाइक की सवारी करने वाला बच्चा संभवतः 5 मील प्रति घंटे की गति को बनाए रखने की संभावना नहीं रखता है, इसलिए वह शायद कम कैलोरी जलाएगा।

हालांकि, आप उपर्युक्त सूची का उपयोग यह अनुमान लगाने के लिए कर सकते हैं कि आपके बच्चे कितने कैलोरी जलते हैं और एक गाइड के रूप में कौन सी गतिविधियां अधिक कैलोरी जलती हैं।

युवा व्यायाम और स्वास्थ्य

याद रखें कि बच्चे, यहां तक ​​कि किशोरावस्था आमतौर पर अभ्यास कार्यक्रमों के साथ नहीं रहते हैं जिनमें "कैलिस्टेनिक्स या प्रोग्राम किए गए एरोबिक व्यायाम" शामिल हैं। यही कारण है कि आप स्वास्थ्य क्लबों में कई बच्चों को नहीं देखते हैं या घर व्यायाम उपकरण का उपयोग नहीं करते हैं (कभी भी ध्यान न दें कि कई जिम और उपकरणों के टुकड़े बच्चों द्वारा उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं)। इसके बजाए, बच्चों को सक्रिय मुक्त खेल और संगठित टीम और व्यक्तिगत युवा खेल सहित जीवनशैली अभ्यास कार्यक्रमों के साथ बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

व्यायाम और फिटनेस में बच्चों को अधिक सक्रिय और अधिक रुचि रखने के लिए, यह मदद कर सकता है:

• पूरे परिवार को अधिक सक्रिय होने में शामिल करें, ध्यान रखें कि अधिकतर बच्चे एक और "स्पंज बॉब" दोहराने के बजाए खेलना चाहते हैं - वे सिर्फ अपने आप से बाहर नहीं रहना चाहते हैं। यदि आप पकड़ने, टैग करने या बस चलने के लिए अपने बच्चे के साथ बाहर जाते हैं, तो आप आमतौर पर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका बच्चा तुरंत पालन करेगा।
• क्या आपके बच्चे "सक्रिय परिवहन" का उपयोग करते हैं जिसमें उन्हें लिफ्टों की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना पड़ता है, और हमेशा चलने की बजाए स्कूल या अपने दोस्त के घर जाते हैं।
• अधिक असंगठित आउटडोर मुक्त खेल को प्रोत्साहित करें।
• व्यक्तिगत फिटनेस और मजेदार मनोरंजन गतिविधियों का समर्थन करें।
• अपने बच्चे को एक संगठित खेल ढूंढने में सहायता करें जिसे वह पसंद करता है। यह एक टीम खेल हो सकता है, जैसे कि बेसबॉल, सॉकर, या फुटबॉल, या टेनिस, कराटे या नृत्य जैसे व्यक्तिगत खेल।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स पॉलिसी स्टेटमेंट। सक्रिय स्वस्थ रहने: बढ़ी शारीरिक गतिविधि के माध्यम से बचपन में मोटापे की रोकथाम। पेडियट्रिक्स वॉल्यूम। 117 नं। 5 मई 2006, पीपी 1834-1842।}

_{शारीरिक स्वास्थ्य और खेल पर राष्ट्रपति परिषद। व्यायाम और वजन नियंत्रण।}