जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो पर्याप्त नींद पाने का महत्व अधिक नहीं हो सकता है- और यह सोने के समय से शुरू होता है।
बाद में सोने का समय, अधिक वजन हासिल
हाल के शोध में पाया गया है कि सप्ताह या रात के अंत में बिस्तर पर जाने वाले किशोर या युवा वयस्क समय के साथ वजन बढ़ाने की अधिक संभावना रखते हैं।
किशोरों के स्वास्थ्य के राष्ट्रीय अनुदैर्ध्य अध्ययन में 1 99 4 और 200 9 के बीच लगभग 3,500 किशोरों के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने देखा कि समय के साथ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ने कितनी बार प्रभावित किया।
अध्ययन लेखकों ने पाया कि "कामकाजी के दौरान बाद में औसत सोने का समय, किशोरावस्था से वयस्कता तक, समय के साथ बीएमआई में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था।" शोधकर्ताओं ने नोट किया कि विशेष रूप से फास्ट फूड की खपत में भूमिका निभा रही थी बेडटाइम और बीएमआई के बीच संबंध।
यह खोज किशोरों और युवा वयस्कों तक ही सीमित नहीं है। एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि देर से सोने के समय, और इसलिए कम रात की नींद, 4 वर्षीय और 5 वर्षीय बच्चों के लिए समय के साथ मोटापे की संभावना अधिक होती है। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटापे से ग्रस्त होने की बाधाएं उन बच्चों के लिए अधिक थीं जो प्रति रात्रि 9.5 घंटे से कम सोती थीं, साथ ही बच्चों के लिए 9:00 बजे या बाद में बिस्तर पर जाती थीं।
सोने के स्वास्थ्य लाभ
वयस्कों में अध्ययनों की एक बड़ी संख्या ने इसी तरह के परिणामों परिलक्षित किया है। अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि मोटापे को रोकने से संबंधित वयस्कों में अच्छी नींद के स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाने के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे अनगिनत नींद की नींद की आवश्यकता होती है ।
मोटापा और अधिक वजन को रोकने के अलावा, हर रात पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने से दिल की बीमारी , स्ट्रोक, अवसाद और अन्य पुरानी विकारों को रोकने में मदद मिल सकती है। जब हम सोते हैं, शरीर को मरम्मत और खुद को बहाल करने का मौका मिलता है। यदि इसमें दीर्घकालिक (कालक्रम) पर ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो तनाव हार्मोन और अन्य सूजन कारक जारी किए जाते हैं, क्योंकि शरीर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यह पुरानी तनाव के तहत होता है (जो, पर्याप्त नींद के बिना, यह है)।
तनाव हार्मोन के मामले में मुख्य खिलाड़ियों में से एक कोर्टिसोल है, जो पुरानी तनाव के जवाब में जारी किया जाता है।
शरीर पर इसके कई अन्य प्रभावों में से, कोर्टिसोल रक्त प्रवाह में ग्लूकोज (चीनी) को छोड़ने का कारण बनता है ताकि यह मस्तिष्क को खिलाने के लिए अधिक आसानी से उपलब्ध हो। पुरानी तनाव के लिए एक विकासवादी प्रतिक्रिया के रूप में, यह शायद काफी अच्छी तरह से काम करता है, जिससे तनाव में एक व्यक्ति को अधिक मस्तिष्क शक्ति के साथ प्रतिक्रिया मिलती है। हालांकि, आज की दुनिया में, कोर्टिसोल के कार्यों का एक अवांछित साइड इफेक्ट वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति है (यह समझ में आता है कि अगर हमारे पूर्वजों को वास्तव में कठोर वातावरण से तनाव में थे तो वजन घटाने या पकड़ने की आवश्यकता होगी)। वजन के साथ, वजन के साथ, मोटापे में अनुवाद कर सकते हैं।
दरअसल, अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद की कमी से अधिक खपत हो सकती है। और जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए पर्याप्त नींद आ रही है (फिर से, प्रति रात कम से कम सात घंटे) वजन घटाने के साथ सफलता का मौका बढ़ जाती है।
बच्चों के लिए, जैसा ऊपर वर्णित अध्ययनों द्वारा दिखाया गया है, उम्र के आधार पर आवश्यक नींद की मात्रा प्रति रात 10 गुना अधिक है।
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