अधिक वजन वाले बच्चों के लिए वजन घटाने के लक्ष्य

बचपन में मोटापे की मूल बातें

जब बच्चा अधिक वजन होता है तो यह अक्सर कहना आसान होता है। अपने बॉडी मास इंडेक्स को समझने से निदान को और अधिक आधिकारिक बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको अक्सर दूर जाने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाए, अधिक वजन वाले बच्चों के लिए, आप केवल अधिक पुराने फैशन वाले चुटकी का उपयोग एक इंच या दो इंच शरीर की वसा का उपयोग कर सकते हैं ताकि यह पता चल सके कि आपका बच्चा अधिक वजन वाला है। कठिन हिस्सा यह जान रहा है कि अपने वजन वाले बच्चे की मदद कैसे करें।

अधिक वजन वाले बच्चों की मदद करना

एक बार जब बच्चे को अधिक वजन होने का निदान किया जाता है, तो उसके माता-पिता को आमतौर पर अपने पोषण में सुधार करने और उसे शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सामान्य जानकारी दी जाती है। दुर्भाग्यवश, इस सलाह ने वर्तमान बच्चे मोटापे महामारी में अभी तक मदद नहीं की है, और ये बच्चे अक्सर अगले वर्ष लौटते हैं और 10 से 15 पाउंड प्राप्त करते हैं।

विशिष्ट वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ, स्वस्थ खाने के तरीके के बारे में अधिक विशिष्ट सलाह के अलावा और उन्हें कितना सक्रिय होना चाहिए, और अधिक सहायक हो सकता है।

अधिक वजन वाले बच्चों के लिए पहला लक्ष्य

हैरानी की बात है कि, पहला लक्ष्य जो कि अधिकांश विशेषज्ञों की सिफारिश है, बाहर जाना और वजन कम करने की कोशिश नहीं करना है। इसके बजाए, वे अधिक वजन प्राप्त नहीं करने के एक और अधिक सामान्य लक्ष्य की सलाह देते हैं।

अगर आपको याद है कि आपका बच्चा लंबा हो रहा है और वह युवावस्था से गुजरता है, तो यह समझना आसान हो जाता है कि वजन कम नहीं करना क्यों सहायक हो सकता है।

यहां तक ​​कि यदि आपका अधिक वजन वाला बच्चा वजन कम नहीं कर रहा है, तब तक जब तक वह वजन नहीं ले रहा है या कम से कम वजन कम नहीं कर रहा है, तो वह बाहर निकल सकता है और स्वस्थ बीएमआई तक पहुंच सकता है क्योंकि वह लंबा हो जाता है।

हालांकि, यह विधि केवल उन बच्चों के लिए काम करती है जो "थोड़ा अधिक वजन" हैं और फिर भी उनके विकास में वृद्धि नहीं हुई है।

कुछ महीनों के लिए वजन कम नहीं करने के अपने पहले लक्ष्य तक पहुंचने के बाद अन्य वजन वाले बच्चों को वजन कम करने की आवश्यकता होगी।

बच्चों के लिए वजन घटाने के लक्ष्य

एक बार जब आपका बच्चा कुछ महीनों तक वजन नहीं प्राप्त करने के अपने लक्ष्य तक पहुंच गया है, तो आप वास्तव में वजन कम करने के लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। फिर, एक मामूली लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है ताकि आपका बच्चा अभिभूत न हो और हार जाए। प्रत्येक महीने एक पौंड अधिकतर बच्चों के लिए सेट करने के लिए एक अच्छा वजन घटाने का लक्ष्य है।

जिन किशोरों को बहुत अधिक वजन होता है उन्हें अपने प्रारंभिक लक्ष्यों को पूरा करने के बाद और भी अधिक वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है, और स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए हर महीने या यहां तक ​​कि हर सप्ताह दो पाउंड खोने का एक और आक्रामक लक्ष्य भी हो सकता है।

इन लक्ष्यों के माध्यम से अपने बच्चे का समर्थन करने और उनकी प्रगति की निगरानी करने में सहायता के लिए, अपने बाल रोग विशेषज्ञ और / या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ नियमित अनुवर्ती नियुक्तियों को सेट करें।

बच्चों के लिए वजन घटाने के लक्ष्य की बैठक

दुर्भाग्यवश, आप अपने बच्चे को केवल इन वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में नहीं बताते हैं और उन्हें वजन कम करते हैं। यह कुछ काम करता है। लक्ष्य होने के बावजूद, एक अच्छा प्रेरक हो सकता है।

वजन बढ़ाने के पहले लक्ष्य को आप कैसे पूरा करते हैं?

पहला कदम यह पता लगा रहा है कि आपका बच्चा हर महीने कितना अतिरिक्त वजन प्राप्त कर रहा है ताकि आप जान सकें कि उसे हर दिन कितनी कम कैलोरी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि आपका नौ वर्षीय एक महीने में अतिरिक्त तीन पाउंड प्राप्त कर रहा है, और प्रत्येक पाउंड लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर है, तो उसे अतिरिक्त वजन प्राप्त करने के लिए हर महीने 10,500 कैलोरी पर वापस कटौती करने की आवश्यकता होती है। हालांकि यह बहुत कुछ लगता है, यह हर दिन केवल 350 कैलोरी तक काम करता है।

हर दिन अपने आहार से 350 कैलोरी काटने के लिए नौ वर्षीय व्यक्ति के लिए कितना मुश्किल है? यह कठिन नहीं होना चाहिए, लेकिन यदि आप अपने आहार (175 कैलोरी) से कैलोरी का आधा कटौती करते हैं और अन्य 175 कैलोरी (लगभग 30 मिनट मध्यम व्यायाम) को जलाने के लिए अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं तो यह और भी आसान हो जाता है।

याद रखें कि आपको इन परिवर्तनों को अपने बच्चे को पहले से ही क्या करना है उससे परे करना है।

इसका मतलब है कि यदि आपका बच्चा हर दिन 30 मिनट पहले से ही व्यायाम कर रहा है, तो उसे काम करने के लिए 60 मिनट का व्यायाम करना होगा।

इस उदाहरण में बच्चा अपने आहार से 350 कैलोरी काट सकता है, जो कि उच्च सीए एल ओरी से बाहर निकलने से, सोडा और फलों के पेय सहित उच्च चीनी पदार्थों को पीता है। आप एक स्वस्थ आहार के साथ कैलोरी भी काट सकते हैं, जैसे कम फास्ट फूड खाने, कम वसायुक्त डेयरी उत्पादों में बदलकर, छोटे हिस्सों की सेवा करना, मुख्य पाठ्यक्रमों की दूसरी सहायता सीमित करना, और स्वस्थ स्नैक्स खाने से।

एक बार जब आपका बच्चा कुछ महीनों तक स्थिर वजन पर रहता है, तो आप एक महीने में पाउंड खोने के अगले लक्ष्य के बाद जा सकते हैं। चूंकि आप पहले से ही जानते हैं कि वसा का पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर है, आप जानते हैं कि आपको एक महीने में एक पौंड के बारे में खोने के लिए अपने आहार से एक दिन में 115 कैलोरी काटना होगा।

कैलोरी, कैलोरी, कैलोरी

जबकि आपको यह नहीं पता होना चाहिए कि आपके बच्चे की कैलोरी कहां से आती है, जिससे वह अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है, इससे मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा छः कुकीज़ (320 कैलोरी) के बजाय रात के खाने के बाद तीन ओरेओ कुकीज़ (160 कैलोरी) खाने का विकल्प चुनता है, तो वह 160 कैलोरी बचाएगा यदि वह आम तौर पर हर दिन छह कुकीज़ खाता है। यदि वह आमतौर पर कोई कुकीज़ नहीं खाता है, तो उन तीन कुकीज़ अतिरिक्त कैलोरी होगी ।

यदि आपके पास सख्त कैलोरी की गणना नहीं हो सकती है, तो अपने बच्चे की खाने की आदतों में सामान्य रुझानों को रिकॉर्ड करने के लिए एक पेय डायरी रखने का प्रयास करें, जैसे स्नैक्स से उन्हें कितनी कैलोरी मिलती है, आदि। आप पाते हैं कि उसे अतिरिक्त भोजन की कैलोरी मिल रही है एक बड़ा स्कूल या सोने का नाश्ता।

बच्चों के लिए वजन घटाने के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

• यदि वजन कम नहीं किया जाता है तो पहले लक्ष्य के बहुत अधिक लगता है, तो शायद आपके पहले लक्ष्य के रूप में धीमी वजन बढ़ाने के साथ शुरू करें। तो अगर आपका बच्चा एक महीने में दो पाउंड प्राप्त कर रहा है, तो कुछ महीनों के लिए वजन बढ़ाने के महीने में केवल एक पाउंड का लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपने बच्चे पर "आहार" को धक्का देने के बजाय स्वस्थ भोजन और स्वस्थ वजन को प्रोत्साहित करें।
• स्वस्थ खाने और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने में शामिल पूरे परिवार को प्राप्त करना बच्चों को उनके वजन घटाने के लक्ष्यों से चिपकने में मदद कर सकता है।
• तथ्य यह है कि बच्चों को आम तौर पर सालाना चार से पांच पाउंड मिलते हैं, जो बच्चे के रूप में युवावस्था के निकट बढ़ सकते हैं, आपके बच्चे के वजन घटाने के लक्ष्यों को जटिल बना सकते हैं। अधिकतर वजन वाले बच्चों को यद्यपि आवश्यक सामान्य वजन की आवश्यकता नहीं होती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स पॉलिसी स्टेटमेंट। बाल चिकित्सा अधिक वजन और मोटापे की रोकथाम। पेडियट्रिक्स वॉल्यूम। 112 नं। 2 अगस्त 2003, पीपी 424-430।}

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