फैट के पौंड में कितने कैलोरी हैं?

माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि उनके बच्चे इतने तेज़ वजन कैसे प्राप्त कर सकते हैं, खासकर जब उनके आहार उस भयानक नहीं होते हैं। आखिरकार, आपके बच्चों को चिप्स के एक बड़े थैले, प्रत्येक भोजन में एक डबल सेवारत, एक मेगा आकार का सोडा, या एक रात का नाश्ता नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं होती है।

यद्यपि यह आमतौर पर ऐसा करता है, अक्सर यह छोटी चीजें होती हैं जो आपके ऊपर रेंगती हैं और यह कुछ अतिरिक्त कैलोरी होती है जो दिन के बाद दिन को जोड़ती हैं जिससे बच्चों को अधिक से अधिक वजन हो जाता है।

कैलोरी और वसा

यह समझना कि वसा का पाउंड प्राप्त करने में कितनी कैलोरी होती है, यह समझने में आपकी सहायता कर सकती है कि यह कैसे होता है। वसा का एक पौंड लगभग 3500 कैलोरी के बराबर है। इसका मतलब है कि यदि आप एक दिन में अतिरिक्त 350 कैलोरी भोजन खाते हैं, जो कि केक के बड़े टुकड़े या मध्यम मिल्कशेक के बराबर है, तो आपको हर 10 दिनों (350x10) के बारे में अतिरिक्त पाउंड मिलेगा। या यदि आप एक दिन में अतिरिक्त 175 कैलोरी खाते हैं या पीते हैं तो आपको लगभग 20 दिनों में पाउंड मिलेगा (175x20)।

दूसरी तरफ, 175 कम कैलोरी खाने से एक दिन का मतलब यह हो सकता है कि आपके बच्चे हर 20 दिनों में पाउंड खो सकते हैं।

या यदि उन्होंने अपना आहार वही रखा, लेकिन अधिक व्यायाम करके एक दिन में अतिरिक्त 175 कैलोरी जला दी, फिर फिर, वे लगभग 20 दिनों में पाउंड खो सकते थे।

यदि आपके बच्चे बहुत अधिक वजन प्राप्त कर रहे हैं तो यह आपकी मदद कैसे कर सकता है?

यदि आप गणना करते हैं कि वे वजन कम कर रहे हैं, तो यह पता लगाने में आपकी सहायता कर सकती है कि वे कितना अधिक खपत कर सकते हैं।

यदि आपका बच्चा हर 10 दिनों में पाउंड प्राप्त कर रहा है, उदाहरण के लिए, तो वे दिन में लगभग 350 कैलोरी से ज्यादा खपत कर सकते हैं।

नया वजन घटाने मठ

बेशक, यह उससे कहीं अधिक जटिल है, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितना या कितना कम व्यायाम कर रहे हैं या तथ्य यह है कि छोटे बच्चों को सामान्य रूप से कुछ वजन प्राप्त करना चाहिए, इसलिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें इस तरह की गणना के आधार पर अपने बच्चे के आहार को समायोजित करना।

यह विचार यह भी ध्यान में नहीं रखता है कि हमारे शरीर अक्सर शरीर के वजन पर रखने और रखने के लिए अपने चयापचय को समायोजित करते हैं। तो यदि आप बहुत अधिक वजन रखते हैं और बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो आपके चयापचय से आपको वजन कम करने के लिए धीमा कर दिया जाएगा, भले ही आप कम कैलोरी खा रहे हों। वजन घटाने और इसे दूर रखने के कारणों में से एक यह कारण है।

यह भी एक बहुत अच्छा कारण है कि आपको अपने बच्चों को कम उम्र में स्वस्थ आदतों को विकसित करने में मदद क्यों करनी चाहिए ताकि वे पहले स्थान पर अधिक वजन न बनें।

वजन घटाने और हानि के बारे में सोचने के लिए 3,500-कैलोरी नियम अभी भी एक अच्छा बुनियादी तरीका हो सकता है, हालांकि, जब तक आप इसकी सीमाओं को समझते हैं।

छोटे चरणों के साथ वजन कम करना

यदि आपका बच्चा अधिक वजन वाला है, तो उसे लगभग निश्चित रूप से पाउंड से अधिक खोने की ज़रूरत है, लेकिन आप कठोर परिवर्तनों के साथ त्वरित वजन घटाने की बजाय छोटे कदमों से शुरू होने की संभावना अधिक सफल होंगे।

क्या आप अपने बच्चे के आहार में छोटी चीजें पा सकते हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं?

कम वसा वाले दूध में बदलने के बारे में कैसे? पूरे दूध से सिर्फ 1 प्रतिशत दूध तक जाकर, यदि आपके बच्चे दिन में 3 कप पीते हैं, तो दिन में लगभग 150 कैलोरी बचाएंगे, जो हर 20 दिनों में पाउंड में अनुवाद कर सकते हैं।

या यदि आप अपने बच्चों को रोजाना सोडा पीने से रोकते हैं, तो 12-औंस सोडा का दिन आपको 155 कैलोरी बचाएगा, या लगभग 23 दिनों में पाउंड बचाएगा।

ये छोटे बदलाव, हालांकि वे बहुत ज्यादा प्रतीत नहीं हो सकते हैं, जल्दी से जोड़ देंगे और आपके बच्चों को वजन कम करने में मदद करेंगे, जैसे ही उन्होंने उन्हें पाउंड ढेर करने में मदद की।

अधिक जानकारी के लिए, बचपन में मोटापे के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें। और हमारे कैलोरी कैलक्यूलेटर यह जानने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपके बच्चों को कितनी कैलोरी चाहिए।

सूत्रों का कहना है:

हॉल केडी, सैक जी, चंद्रमोहन डी, चो सीसी, वांग वाईसी, गोर्टेमेकर एसएल, स्विनबर्न बीए। बॉडीवेट पर ऊर्जा असंतुलन के प्रभाव की मात्रा। लैंसेट। 2011 27 अगस्त; 378 (9 7 9 3): 826-37।