बाह्य पीठ की मांसपेशियों रीढ़ की हड्डी के विस्तारक मांसपेशियों के दो मुख्य सेटों में से एक हैं। (दूसरा सेट आंतरिक है।) बाह्य और आंतरिक बैक मांसपेशियों को उनके स्थान और उनके कार्य के अनुसार समूहीकृत किया जाता है।
रीढ़ की हड्डी के समर्थन के लिए बाह्य और आंतरिक दोनों मांसपेशियों को जरूरी है क्योंकि हमारा अधिकांश वजन हमारे सामने है। पीठ में स्थित शक्तिशाली मांसपेशियों के बिना, हम संभवतः समय के साथ गिरने वाली मुद्रा और सीमित ट्रंक आंदोलन का अनुभव करेंगे।
बाहरी पीठ की मांसपेशियां शरीर के बाहर की तरफ स्थित होती हैं। वे भी दो समूहों में विभाजित होते हैं - सतही बाह्य वापस मांसपेशियों और मध्यवर्ती बाह्य वापस मांसपेशियों।
यह आलेख बाहरी पीठ की मांसपेशियों की सतही परत बताता है।
कुल मिलाकर, बाह्य पिछली मांसपेशियों में नियंत्रण आर्म आंदोलन में मदद मिलती है और सांस लेने में एक भूमिका निभाती है, सतही परत की पहचान हाथ की गति होती है। (श्वास मध्यवर्ती बाहरी परत से बहुत प्रभावित है।)
सतही बाह्य समूह की मांसपेशियों
सतही बाह्य वापस मांसपेशी समूह में 4 मांसपेशियों का समावेश होता है: ट्रापेज़ियस, लैटिसिमस डोरसी, लेवेटर स्कापुला और रैम्बोइड्स।
Trapezius मांसपेशियों
Trapezius मांसपेशियों की सबसे उल्लेखनीय विशेषताओं में से एक इसका आकार है। ट्रापेज़ियस (जिसे संक्षेप में "जाल" कहा जाता है) मध्य और ऊपरी हिस्से में स्थित गर्दन और कंधों पर स्थित एक बड़ी त्रिकोणीय आकार की मांसपेशी है।
इस मांसपेशियों में कई कार्य होते हैं, जिनमें से कम से कम कंधे के ब्लेड को स्थानांतरित करना शामिल नहीं है (ये फ्लैट हैं - त्रिकोणीय रूप से आकार की हड्डियां भी हैं जो रिबकेज के पीछे बैठती हैं।) ट्रैपेज़ियस के अन्य कार्यों में सिर और गर्दन में योगदान शामिल है गति और सांस लेने में सहायता।
ट्रापेज़ियस मांसपेशियों में 3 भाग होते हैं: ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से में।
अनुलग्नक साइटों और ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों के कार्यों के बारे में अधिक विशिष्ट जानकारी जानें।
लाटिस्सिमुस डोरसी
एक और त्रिकोणीय आकार की मांसपेशी, लैटिसिमस डोरसी, एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है जब आप अपने शरीर के वजन को खींचने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करते हैं। इस कारण से, इसे अक्सर "तैराक की मांसपेशियों" के रूप में जाना जाता है। ( लैटिसिमस डोरसी को कम से कम "लेट्स" भी कहा जाता है।) लेट्स भी सांस लेने में सहायता करते हैं।
लेट्स कम और मध्य पीठ में अच्छी तरह से जगह लेते हैं। वे थोरैसिक रीढ़ और पसलियों, थोरोकोलंबार फासिशिया और आपके कूल्हे की हड्डी का हिस्सा नीचे शुरू होते हैं। फिर वे एक ठीक बिंदु में टेंडर करते हैं जो ऊपरी भुजा की हड्डी के अंदर डालें।
लेवेटर स्कापुला
लेवेटर स्कापुला मांसपेशी गर्दन पर शुरू होती है और कंधे के ब्लेड के शीर्ष के मीडिया कोने पर संलग्न करने के लिए नीचे जाती है। इसका काम कान की ओर कंधे के ब्लेड को उठाना है। दुर्भाग्य से यह कार्रवाई दुर्भाग्य से हम में से अधिकांश के लिए "चालू" होती है, जिसके परिणामस्वरूप बहुत सारी गर्दन और कंधे का तनाव हो सकता है।
rhomboids
Rhomboid मांसपेशियों दो समानांतर आकार की मांसपेशियों (दाएं और बाएं) हैं जो रीढ़ की हड्डी की मध्य रेखा से स्कापुला (कंधे ब्लेड हड्डी) की भीतरी सीमा तक फैली हुई हैं।
प्रत्येक rhomboid एक प्रमुख और मामूली हिस्सा होता है, जिसे क्रमशः rhomboid प्रमुख और rhomboid नाबालिग कहा जाता है।
हालांकि दो अलग-अलग संरचनाएं, प्रमुख और नाबालिग एक समग्र आकार बनाते हैं और कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने के लिए एक इकाई के रूप में कार्य करते हैं।
इसकी कार्रवाई (कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने के कारण), मुद्रा सुधार अभ्यास के लिए रैम्बोइड्स को लक्षित करना एक अच्छा विचार हो सकता है। कंधे के ब्लेड को एक साथ (रीढ़ की हड्डी की ओर) निचोड़ने की क्रिया कंप्यूटर और / या पोस्टरल कैफोसिस के अन्य रूपों पर बैठने के प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, एक ऊपरी शरीर मुद्रा अभ्यास है जिसे आप अभी आजमा सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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