जब कहीं भी गर्म चमक नहीं आती है, तो कुछ सरल युक्तियों से लड़ें। आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों से सबकुछ जो आप सांस लेते हैं, वे आपको उन चमकों का मौसम करने में मदद कर सकते हैं। अपने अप्रत्याशित हार्मोन की दया पर मत बनो, सीखें कि तापमान बढ़ने और रजोनिवृत्ति के "फ्लैश बाढ़" का प्रबंधन कैसे करें।
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हाइड्रेटेड रहनादिन के दौरान बहुत सारे पानी प्राप्त करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन यदि आप गर्म चमक से ग्रस्त हैं तो यह सर्वोपरि है। आपके शरीर की शीतलन प्रणाली रजोनिवृत्ति के दौरान त्रुटि के पतले मार्जिन के भीतर काम कर रही है, और उस प्रणाली के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक सिस्टम को ठंडा रखने के लिए पर्याप्त पानी प्रदान कर रहा है।
पूरे दिन आपके द्वारा एक गिलास पानी रखें और इसे फिर से भरें। फ्लैश पल के बाद आपको अत्यधिक गरम करने और फिर से भरने के लिए दिन में 48 औंस प्राप्त करने का प्रयास करें। आपके शरीर को किसी भी समय अच्छी तरह से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है ताकि रजोनिवृत्ति पानी का गिलास आदत में आने का एक अच्छा समय हो।
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गर्म रहने के लिए बहुत कपड़े पहनेंआप जानते हैं कि परतों में ड्रेसिंग महत्वपूर्ण है यदि गर्म चमक आपके ऊपर चुप रहती है। यदि आप अचानक गर्मी शुरू करते हैं तो उस पर एक ब्लाउज के साथ एक हल्का टैंक टॉप आपको ब्लाउज छोड़ने की अनुमति देता है। कई नए कपड़े हैं जो आपकी त्वचा से पसीने को दूर करेंगे। आसान देखभाल कपड़े के लिए बाहरी आपूर्ति स्टोर या यात्रा कैटलॉग में खरीदारी करने का प्रयास करें जो गर्मी ले सकता है।
कैपरी पैंट, कोई स्टॉकिंग्स, और ढीले फिटिंग कपड़े भी ठंडा पक्ष पर रखने के लिए हवा को प्रसारित करने में सहायक होते हैं। एक आरामदायक शैली ढूंढें जो आपको गर्म परत में या उच्च तनाव वाली बैठक में बाहरी परतों को छोड़ने की अनुमति देगी। एक छोटी योजना आपके चमकदार वर्षों के दौरान भी अलमारी काम कर सकती है।
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गहरी साँस लेगहरी सांस लेने की तकनीक गर्म चमक को कम कर सकती है और उन्हें हल्का कर सकती है। जैसे ही आप फ्लैश पर आते हैं, धीमे, गहरी सांस शुरू करने के लिए खुद को सिखाएं। जितना हो सके उतना सांस लें जितना आप कर सकते हैं, और धीरे-धीरे इसे छोड़ने से पहले इसे एक पल पकड़ लें। अपने पसलियों के पिंजरे का विस्तार करने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करने में मदद मिल सकती है, जो आपको शांत करता है और तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है।
यदि आप वास्तव में उनकी ज़रूरत से पहले गहरी श्वास तकनीक का अभ्यास करते हैं, जैसे योग श्वास या पिलेट्स सांस लेने, तो वे गर्म फ्लैश एपिसोड के तनाव और शर्मिंदगी के दौरान अधिक स्वाभाविक रूप से आते हैं। समय से पहले ट्रेन करें, और फिर गर्मी के माध्यम से सांस लें। आराम करो, और अपनी सांस फ्लैश को कम करें।
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कमरा कूल करेंथर्मोस्टेट को बंद करें, खिड़कियां खोलें, या एयर कंडीशनर या प्रशंसक का उपयोग करें। दिन के दौरान 70 से नीचे अपने इनडोर तापमान को रखने और रात में लगभग 65 डिग्री आपके शरीर के तापमान को कम तरफ रहने में मदद करेगा।
कई प्रकाश कवरों के साथ सोने की कोशिश करें ताकि आप चुन सकें कि आपको कितने चाहिए और बिस्तर के बाहर एक पैर रखें। लक्ष्य जितना संभव हो सके तापमान को स्थिर रखना है ताकि आप अपने संवेदनशील आंतरिक थर्मोस्टेट को ओवरड्राइव में न जाएं।
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गर्मी से बचेंयदि संभव हो तो गर्म आउटडोर स्थानों से दूर रहें। धूप स्नान न करें, गर्म टब से बचें, और गर्म डामर से दूर रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। फिर, लक्ष्य अपेक्षाकृत निरंतर तापमान के साथ ठंडा धब्बे ढूंढना है ताकि आप आंतरिक बाढ़ को ट्रिगर न करें जो आपको ठंडा करने का इंतजार कर रहे हैं।
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मसाला छोड़ेंजब आप रजोनिवृत्ति में होते हैं और आपकी आंतरिक शीतलन प्रणाली परिष्कृत होती है, तो आपको गर्म खाद्य पदार्थों पर आसानी से जाना पड़ता है। कुछ भी जो आपके शरीर के तापमान को थोड़ा बढ़ा सकता है, एक गर्म फ्लैश ट्रिगर कर सकता है। तो गर्म और मसालेदार भोजन फ़्लैश निर्माता हो सकते हैं, इसलिए गर्म पेय और शराब भी हो सकता है।
अपने खुद के भोजन ट्रिगर्स पर ध्यान दें, और अपने फ्लैश बटन पर यात्रा करने वाले किसी भी चीज़ को खाने या पीने से बचें। एक बार आपके हार्मोन बाहर हो जाने के बाद, आप शायद उन चीजों को फिर से खा सकेंगे। लेकिन अभी के लिए, दूसरों के लिए मसालेदार व्यंजन छोड़ दें।
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हार्मोन थेरेपी पर विचार करेंएस्ट्रोजेन अभी भी गर्म चमक को कम करने या खत्म करने का सबसे प्रभावी तरीका है। अपने चिकित्सकीय प्रदाता से जांचें और देखें कि क्या आप हार्मोन थेरेपी के लिए उच्च जोखिम वाली श्रेणी में हैं या नहीं।
यदि नहीं, तो थोड़े समय के लिए कम खुराक आपको अपने गर्म फ्लैश वर्षों में से सबसे खराब हो सकती है। यदि आपकी गर्म चमक गंभीर होती है, आपको सोने से रोकती है, या काम करने की आपकी क्षमता में बाधा डालती है, तो आप अपने शरीर को समायोजित करते समय चमक को नियंत्रित करने के लिए रजोनिवृत्ति हार्मोन थेरेपी का एक छोटा कोर्स आजमा सकते हैं।
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पर्चे मेड्स आज़माएंरजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक के लिए कई दवाएं उपयोगी साबित हुई हैं। ब्लड प्रेशर दवाएं, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, एंटी-जब्त दवाएं, और अन्य जो कुछ महिलाओं के लिए चमक को कम करने में प्रभावी हैं।
यदि आप पहले से ही इनमें से किसी भी परिस्थिति के लिए इलाज कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से ऐसी दवा के बारे में पूछें जो डबल ड्यूटी कर सकती है और गर्म चमक का इलाज कर सकती है। यदि आप इनमें से किसी भी परिस्थिति के लिए इलाज नहीं कर रहे हैं लेकिन गर्म चमक के लिए एक चिकित्सकीय उपचार का प्रयास करना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सकीय प्रदाता से आपके लिए सबसे अच्छी पसंद के बारे में जांचें। एस्ट्रोजेन की तरह, कभी-कभी इन मेडों में से एक का एक छोटा कोर्स गर्म फ्लैश वर्षों के दौरान एक लाइफसेवर हो सकता है।
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Flaxseed के साथ प्रयोगमेयो क्लिनिक द्वारा किए गए एक छोटे से पायलट अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 40 ग्राम जमीन ली है, उन्होंने गर्म चमक में उल्लेखनीय कमी देखी है। और, आश्चर्य की बात है कि, कुछ महिलाओं के लिए संयुक्त और मांसपेशी दर्द को कम करने का अतिरिक्त लाभ था। यदि आप हार्मोन विकल्प की तलाश में हैं, तो यह वादा करता है!
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हर्बल जाओगर्म चमक में मदद करने के लिए प्रतिष्ठा के साथ कई विटामिन, पौधे, और हर्बल उपचार हैं। विटामिन ई, याम फाइटोस्ट्रोजेन, और ब्लैक कोहॉश का उपयोग रजोनिवृत्ति उपचार के रूप में कई सालों से किया जाता है।
इन वैकल्पिक उपचारों पर अध्ययन आमतौर पर प्लेसबो के रूप में प्रभावी होने के लिए दिखाते हैं। ब्लैक कोहॉश की चमक में मदद करने के लिए सबसे अच्छी प्रतिष्ठा है और यह काफी सुरक्षित है। ऐसी कई महिलाएं हैं जो इन उपचारों की कसम खाता है, लेकिन अब तक विज्ञान अभी तक उनका समर्थन नहीं करता है।