बेस्ट कैल्शियम सप्लीमेंट्स खरीदें और क्या टालना है

कैल्शियम की खुराक संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं। खरीद के लिए चार प्रकार के कैल्शियम की खुराक उपलब्ध हैं। सबसे अधिक उपयोग और प्रभावी कैल्शियम की खुराक कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट हैं। अन्य दो, कैल्शियम ग्लुकोनेट और कैल्शियम लैक्टेट, कम मौलिक कैल्शियम होते हैं जो अन्य प्रकार के रूप में आसानी से उपलब्ध नहीं होते हैं।

यहां हम बताते हैं कि आप प्रत्येक प्रकार के कैल्शियम पूरक से क्या उम्मीद कर सकते हैं ताकि आप एक सूचित विकल्प बना सकें।

मौलिक कैल्शियम

सभी कैल्शियम नमक में समान मात्रा में मौलिक कैल्शियम नहीं होता है। एलिमेंटल कैल्शियम वास्तव में शरीर द्वारा अवशोषित कैल्शियम की मात्रा है, उदाहरण के लिए, कैल्शियम ग्लूकोनेट की तुलना में कैल्शियम कार्बोनेट में अधिक मौलिक कैल्शियम होता है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए कैल्शियम उत्पाद का लेबल मौलिक कैल्शियम की मात्रा, साथ ही कुल कैल्शियम की मात्रा सूचीबद्ध करता है। यदि वाक्यांश "मौलिक कैल्शियम" सूचीबद्ध नहीं है, तो एक और कैल्शियम पूरक खोजें।

कैल्शियम कार्बोनेट

कैल्शियम कार्बोनेट, जिसे कैल्साइट के रूप में भी जाना जाता है, एक खनिज या नमक होता है जो ऑस्टियोपोरोसिस में होने वाली हड्डी के नुकसान को रोकने में मदद करता है। कैल्शियम कार्बोनेट अधिकांश ओटीसी एंटासिड्स जैसे टम्स के रूप में सक्रिय घटक है। कैल्शियम कार्बोनेट सस्ती है और गोलियों (चबाने योग्य गोलियों सहित), कैप्सूल और तरल में आता है। कैल्शियम कार्बोनेट में 40% मौलिक कैल्शियम होता है जो अधिकतम अवशोषण के लिए पूरक रूप में कैल्शियम की उच्चतम सांद्रता बनाता है।

इस प्रकार के कैल्शियम पूरक आमतौर पर प्रतिदिन तीन से चार बार लिया जाता है। नाश्ता कैल्शियम कार्बोनेट लेने का सबसे अच्छा समय है क्योंकि कम लोहे के भोजन के साथ शरीर को सबसे अच्छा अवशोषित करता है।

कैल्शियम साइट्रेट

कैल्शियम साइट्रेट के साथ-साथ कैल्शियम कार्बोनेट को अवशोषित करता है; हालांकि, यह पेट एसिड के कम स्तर वाले लोगों के लिए बेहतर कैल्शियम पूरक विकल्प हो सकता है।

फोर्टिफाइड फलों के रस में अक्सर कैल्शियम साइट्रेट मैलेट होता है। जबकि भोजन के साथ कैल्शियम कार्बोनेट सबसे अच्छा अवशोषित करता है, कैल्शियम साइट्रेट समान रूप से काम करता है जब भोजन के साथ या बिना लिया जाता है। अन्य प्रकार के कैल्शियम में कैल्शियम ग्लूसेप्टेट, मौखिक कैल्शियम ग्लुकोनेट, कैल्शियम लैक्टेट, और कैल्शियम फॉस्फेट शामिल हैं।

अवशोषण के लिए मैग्नीशियम और विटामिन डी का महत्व

कैल्शियम की खुराक का उपयोग करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कैल्शियम के अवशोषण के साथ सहायता में मैग्नीशियम और विटामिन डी आवश्यक हैं ताकि आप अपने पूरक के अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें। कई कैल्शियम की खुराक में विटामिन डी भी शामिल है। आपको कैल्शियम की खुराक भी मिल सकती है जिसमें मैग्नीशियम और विटामिन डी दोनों शामिल हैं। अवशोषण के बारे में एक और बिंदु यह है कि कैल्शियम भोजन में अन्य विटामिन और खनिजों से अवशोषण को रोक सकता है, इसलिए आम तौर पर उन नकारात्मक दुष्प्रभावों से बचने के लिए खाने के बाद कम से कम 2 घंटे भोजन के बीच लिया जाता है।

पर्याप्त कैल्शियम कितना है?

एक समय में 500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम लेना अनुशंसित नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर एक समय में 500 मिलीग्राम कैल्शियम से अधिक अवशोषित नहीं कर सकता है। यदि आप प्रति दिन 500 मिलीग्राम कैल्शियम लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान अपनी खुराक फैलाएं।

यदि आपके पास कैल्शियम की दैनिक मात्रा के बारे में कोई प्रश्न है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करें।

_{स्रोत:}

_{सीडीसी ऑनलाइन। हर किसी के लिए पोषण। मूल बातें।}

_{हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी। आधुनिक। आहार पूरक तथ्य पत्रक। आहार की खुराक का कार्यालय - स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान।}