कैल्शियम की खुराक के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

कई शरीर के कार्यों के लिए कैल्शियम आवश्यक है, जिसमें दिल की धड़कन को विनियमित करना, तंत्रिका आवेगों का संचालन करना, हार्मोन स्राव को उत्तेजित करना, रक्त की थक्की, और स्वस्थ हड्डियों का निर्माण और रखरखाव करना शामिल है। कैल्शियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला खनिज है। इस पोषक तत्व को पर्याप्त बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि मानव शरीर इसे नहीं बना सकता है। एक वयस्क होने के बाद भी, पर्याप्त कैल्शियम का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर हर दिन त्वचा, नाखून, बाल, पसीना, मूत्र और मल के माध्यम से कैल्शियम खो देता है।

खोया कैल्शियम आहार के माध्यम से दैनिक प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। अन्यथा, शरीर हड्डियों से अन्य कार्यों को करने के लिए कैल्शियम लेता है, जिससे हड्डियों को कमजोर बना दिया जाता है और समय के साथ तोड़ने की अधिक संभावना होती है।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्कों को हर दिन 1,000 से 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। हालांकि भोजन सबसे अच्छा स्रोत है, ज्यादातर अमेरिकियों को खाद्य स्रोतों से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है। पूरक और कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ अतिरिक्त कैल्शियम प्रदान कर सकते हैं।

मौलिक कैल्शियम

कैल्शियम केवल अन्य पदार्थों के संयोजन में प्रकृति में मौजूद है। कैल्शियम कार्बोनेट, कैल्शियम फॉस्फेट, और कैल्शियम साइट्रेट सहित पूरक में कई अलग कैल्शियम यौगिकों का उपयोग किया जाता है। इन यौगिकों में मौलिक कैल्शियम की अलग मात्रा होती है (पूरक में कैल्शियम की वास्तविक मात्रा)। यह निर्धारित करने के लिए लेबल को ध्यान से पढ़ना महत्वपूर्ण है कि पूरक में कितना मौलिक कैल्शियम है और कितनी खुराक या गोलियां लेनी हैं।

कैल्शियम पूरक का चयन करना

कैल्शियम की खुराक तैयारियों और ताकत की एक विस्तृत श्रृंखला में पर्चे के बिना उपलब्ध हैं, जो एक संभावित भ्रमित अनुभव का चयन कर सकते हैं। अक्सर, लोग पूछते हैं कि उन्हें कौन सा कैल्शियम पूरक लेना चाहिए। सबसे अच्छा पूरक वह है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है, इसलिए अपने आप से इन प्रश्नों से पूछें:

• मेरे शरीर कैल्शियम पूरक कितना अच्छा सहन करता है?
• क्या इसका कोई दुष्प्रभाव होता है?
• क्या यह सुविधाजनक है?
• क्या मुझे कैल्शियम लेने की याद आती है जितनी बार हर दिन सिफारिश की जाती है?
• क्या मेरे बजट में लागत है?
• क्या यह व्यापक रूप से उपलब्ध है?

परिचित ब्रांड नामों के साथ कैल्शियम की खुराक चुनें। उन लेबलों की तलाश करें जो शुद्ध हैं या यूएसपी (यूएस फार्माकोपिया) प्रतीक हैं। यूएसपी प्रतीक के बिना अपरिष्कृत ऑयस्टर गोले, हड्डी भोजन, या डोलोमाइट से कैल्शियम से बचें, क्योंकि इसमें लीड या अन्य विषाक्त धातुओं के उच्च स्तर हो सकते हैं।

अधिकांश ब्रांड-नाम कैल्शियम उत्पाद शरीर में आसानी से अवशोषित होते हैं। यदि आप अपने उत्पाद के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि यह 30 मिनट के लिए गर्म पानी में थोड़ी मात्रा में रखकर कितनी अच्छी तरह से घुल जाता है (कभी-कभी हलचल)। अगर यह इस समय के भीतर भंग नहीं हुआ है, तो यह शायद आपके पेट में भंग नहीं होगा। चबाने योग्य और तरल कैल्शियम की खुराक अच्छी तरह से भंग हो जाती है क्योंकि वे पेट में प्रवेश करने से पहले टूट जाते हैं।

कैल्शियम, चाहे भोजन या पूरक से, शरीर द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित किया जाता है जब इसे 500 मिलीग्राम या उससे कम मात्रा में दिन में कई बार लिया जाता है, लेकिन इसे एक साथ लेना बेहतर नहीं होता है। भोजन के साथ लिया जाने पर कैल्शियम कार्बोनेट सबसे अच्छा अवशोषित होता है। कैल्शियम साइट्रेट कभी भी लिया जा सकता है।

कुछ लोगों के लिए, कुछ कैल्शियम की खुराक से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि गैस या कब्ज। यदि सरल उपाय (जैसे तरल पदार्थ और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना) समस्या को हल नहीं करते हैं, तो कैल्शियम का एक और रूप आज़माएं। इसके अलावा, धीरे-धीरे अपने पूरक की खुराक को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है: एक सप्ताह के लिए केवल 500 मिलीग्राम दिन लें, फिर धीरे-धीरे अधिक कैल्शियम जोड़ें। अपने डॉक्टर की स्वीकृति के बिना कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा से अधिक न लें।

कैल्शियम इंटरैक्शन

अपने ओवर-द-काउंटर और पर्चे दवाओं और कैल्शियम की खुराक के बीच संभावित बातचीत के बारे में डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करना महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, कैल्शियम लौह अवशोषण में हस्तक्षेप करता है (लोहे के पूरक के रूप में एक ही समय में कैल्शियम पूरक न लें - जब तक कैल्शियम पूरक कैल्शियम साइट्रेट न हो, या जब तक लौह पूरक विटामिन सी के साथ नहीं लिया जाता )। खाली पेट पर ली गई दवाओं को कैल्शियम की खुराक से नहीं लिया जाना चाहिए।

संयोजन उत्पाद

कैल्शियम की खुराक विटामिन और अन्य खनिजों के संयोजन के सरणी में उपलब्ध हैं। कैल्शियम की खुराक अक्सर विटामिन डी के संयोजन में आती है, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है। हालांकि, शरीर द्वारा अवशोषित होने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी को एक साथ और / या उसी तैयारी में लेने की आवश्यकता नहीं है। मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे खनिज भी महत्वपूर्ण हैं लेकिन आमतौर पर भोजन या मल्टीविटामिन के माध्यम से प्राप्त होते हैं। ज्यादातर विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पोषक तत्व संतुलित भोजन से आते हैं, मल्टीविटामिन आहार आहार की कमी के पूरक होते हैं। पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना, चाहे आपके आहार के माध्यम से या पूरक की सहायता से, आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करेगा।

कैल्शियम और सूजन संबंधी स्थितियां

कैल्शियम की खुराक आमतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए ली जाती है । यह विशेष रूप से रूमेटोइड गठिया और अन्य सूजन प्रकार के गठिया वाले लोगों के लिए मामला है। साथ ही ओस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम में होने के कारण, संधि रोगियों के रोगियों को कोर्टिकोस्टेरॉइड के साथ इलाज किया जा सकता है जो ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी बढ़ाता है।

_{स्रोत:}

_{कैल्शियम और विटामिन डी: हर आयु में महत्वपूर्ण। मई 2015
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{संधि रोगों पर प्राइमर। तेरहवां संस्करण। स्प्रिंगर। पृष्ठ 6 9। कैल्शियम।}