मधुमेह-अनुकूल फल चिकनी व्यंजनों

फल चिकनी व्यंजनों काफी लोकप्रिय हैं - शायद क्योंकि वे केवल सादे स्वादिष्ट हैं - लेकिन वे टाइप -2 मधुमेह के लिए हमेशा एक अच्छी पसंद नहीं हैं।

ये तीन मधुमेह नाश्ते चिकनी व्यंजनों में कम वसा वाले दही, रेशमी टोफू और एक गारंटीकृत सुपर-चिकनी नाश्ते के शेक के लिए केले का उपयोग किया जाता है जो आसानी से आपके मधुमेह आहार योजना में फिट हो सकता है।

आप सुबह में और भी ज्यादा चीजों को गति देने के लिए, बर्फ से कम, अपने ब्लेंडर में अवयवों को तैयार कर सकते हैं।

जबकि मधुमेह के अनुकूल और बिना शक्कर वाले व्यंजनों को माना जाता है, उनके पास प्राकृतिक फल शर्करा और डेयरी से अपेक्षाकृत उच्च कार्बोहाइड्रेट गिनती होती है। इस प्रकार, उन्हें एक पूर्ण भोजन माना जाना चाहिए और अन्य कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी आदि से उपभोग नहीं किया जाना चाहिए।

स्ट्रॉबेरी-केला नाश्ता Smoothie पकाने की विधि

• 1 कप स्कीम दूध
• 6 औंस कम वसा वाले दही
• 4 औंस रेशमी टोफू
• 1 छोटा (4-औंस) केला
• 1 1/4 कप ताजा स्ट्रॉबेरी
• 4 से 5 बर्फ क्यूब्स

1 कप स्कीम दूध, 6 औंस कम वसा वाले दही, 4 औंस रेशमी टोफू, 1 छोटा (4-औंस) केले, 1 1/4 कप ताजा स्ट्रॉबेरी और 4 से 5 बर्फ क्यूब्स ब्लेंडर में रखें और चिकनी होने तक मिश्रण करें।

पोषक तत्व: 405 कैलोरी, 54 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, वसा से 23% कैलोरी

ब्लूबेरी-केले नाश्ता Smoothie पकाने की विधि

• 1 कप स्कीम दूध
• 6 औंस कम वसा वाले दही
• 4 औंस रेशमी टोफू
• 1 छोटा (4-औंस) केला
• 3/4 कप ताजा ब्लूबेरी
• 4 से 5 बर्फ क्यूब्स

1 कप स्कीम दूध, 6 औंस कम वसा वाले दही, 4 औंस रेशमी टोफू, 1 छोटा (4-औंस) केले, 3/4 कप ताजा ब्लूबेरी और 4 से 5 बर्फ क्यूब्स ब्लेंडर में रखें और चिकनी होने तक मिश्रण करें।

पोषक तत्व: 405 कैलोरी, 54 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, वसा से 23% कैलोरी

आम उन्माद नाश्ता Smoothie

• 1 कप स्कीम दूध
• 6 औंस कम वसा वाले दही
• 4 औंस रेशमी टोफू
• 1 छोटा (4-औंस) केला
• 1/2 ताजा आम
• 4 से 5 बर्फ क्यूब्स

1 कप स्कीम दूध, 6 औंस कम वसा वाले दही, 4 औंस रेशमी टोफू, 1 छोटा (4-औंस) केले, 1/2 ताजा आम और 4 से 5 बर्फ क्यूब्स ब्लेंडर में रखें और चिकनी होने तक मिश्रण करें।

पोषक तत्व: 405 कैलोरी, 54 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, वसा से 23% कैलोरी

नोट: ताजा फल के बजाय अनजान जमे हुए फल का उपयोग किया जा सकता है लेकिन स्थिरता को सही रखने के लिए आपको कम बर्फ का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

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