ऑस्टियोपोरोसिस रोकथाम और जोखिम कारक

पूरे जीवन में, हड्डियों की हानि और पुनरुत्थान की निरंतर स्थिति होती है, हालांकि हम उम्र के नुकसान को इस बिंदु तक बढ़ाते हैं कि regrowth नहीं रख सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों को पतली और नाजुक बनने का कारण बनता है, यहां तक ​​कि मामूली चोट से तोड़ने का मौका बढ़ता है।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना

चूंकि खो जाने वाली हड्डी को प्रतिस्थापित करना मुश्किल है, रोकथाम महत्वपूर्ण है।

व्यायाम और स्वस्थ पोषण के लिए आजीवन प्रतिबद्धता की शुरुआत करना, जबकि आप अभी भी युवा हैं, बाद में जीवन में इस स्थिति को विकसित करने का जोखिम कम कर देते हैं। याद रखें, ओस्टियोपोरोसिस को रोकने के बारे में सोचने के लिए आप कभी भी युवा नहीं होते हैं।

व्यायाम रजोनिवृत्ति से पहले हड्डी द्रव्यमान बढ़ाता है और रजोनिवृत्ति के बाद हड्डी के नुकसान को कम करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम के साथ हड्डी की ताकत बढ़ जाती है जिसमें भारोत्तोलन अभ्यास शामिल होता है जैसे कि कूदने का सर्वोत्तम काम।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में पर्याप्त कैल्शियम का सेवन आवश्यक है। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियां, पागल, और समुद्री भोजन शामिल हैं। ज्यादातर महिलाओं को केवल कैल्शियम का आधा हिस्सा मिलता है जिन्हें उन्हें हर दिन चाहिए ताकि कैल्शियम पूरक लेना अक्सर सलाह दी जा सके। हड्डी के नुकसान को रोकने के लिए कैल्शियम का सबसे अच्छा रूप कैल्शियम कार्बोनेट है। यदि आप कैल्शियम की खुराक का उपयोग करना चुनते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि शरीर केवल एक बार में 500 मिलीग्राम कैल्शियम को अवशोषित कर सकता है, इसलिए यदि आप कैल्शियम पूरक की मात्रा उस राशि से अधिक हो तो आपको अपनी खुराक को विभाजित करने की आवश्यकता होगी।

शरीर के लिए कैल्शियम अवशोषित करने के लिए विटामिन डी आवश्यक है। विटामिन डी के साथ मजबूत जो दूध सबसे अच्छा स्रोत है। सूरज की रोशनी भी विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। असल में, सूरज में केवल 15 मिनट के लिए शरीर में उत्पादन करने और विटामिन डी को सक्रिय करने में मदद मिलती है।

क्या तुम पर ऑस्टिओपोरोसिस का खतरा है?

चूंकि महिलाओं की उम्र एस्ट्रोजेन के स्तर में कमी आती है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

जो महिलाएं अपने प्रजनन वर्षों के दौरान जन्म नियंत्रण गोलियां लेती हैं, वे जीवन में बाद में विकसित होने वाले ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम कर सकती हैं, शायद एस्ट्रोजन की वजह से कई मौखिक गर्भ निरोधकों में शामिल हैं। एस्ट्रोजन प्रतिस्थापन चिकित्सा हड्डी के नुकसान के खिलाफ महिलाओं की रक्षा करने में मदद करता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए ये चीजें बहुत अच्छी हैं कि आप ऑस्टियोपोरोसिस विकसित नहीं करते हैं, लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जो आपको हड्डी में गिरावट वाली बीमारी के लिए जोखिम में डालती हैं:

• रजोनिवृत्ति, क्योंकि अंडाशय द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजन का स्तर काफी हद तक कम हो जाता है जिससे हड्डी के नुकसान में वृद्धि हुई है।
• सर्जिकल रजोनिवृत्ति, क्योंकि अंडाशय को हटाने से एस्ट्रोजन प्रतिस्थापन चिकित्सा शुरू होने तक हड्डी के नुकसान की प्रक्रिया तेजी से बढ़ जाती है।
• पूरे जीवन में कैल्शियम का अपर्याप्त सेवन हड्डी के नुकसान का मौका बढ़ाता है क्योंकि कैल्शियम हड्डी में मुख्य घटकों में से एक है।
• सफेद महिलाओं और एशियाई महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का सबसे बड़ा खतरा सामना करना पड़ता है।
• एक निष्क्रिय जीवनशैली महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के उच्च जोखिम पर रखती है क्योंकि प्रभाव निर्माण व्यायाम जैसे हड्डियों को बनाना।
• एक पतली इमारत वाली महिलाएं अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक हड्डी की हानि का अनुभव करती हैं।
• विकार खाने का इतिहास ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
• जिन महिलाओं के परिवार के इतिहास में ऑस्टियोपोरोसिस शामिल है, उनमें हड्डी के नुकसान को विकसित करने का उच्च जोखिम है।

• मूत्रवर्धक, स्टेरॉयड, और एंटीकोनवल्सेंट जैसी कुछ दवाएं जोखिम को बढ़ाती हैं।
• शराब पीना या पीना महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस की एक उच्च घटना का अनुभव करती हैं।

हड्डी के नुकसान के लक्षणों में पीठ दर्द या कोमलता, ऊंचाई की कमी, और ऊपरी हिस्से के थोड़े वक्रता या 'कूबड़' शामिल हैं।

अगर आपको लगता है कि आपको ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम है, तो अपने चिकित्सक से बात करें। आपका चिकित्सक एक हड्डी घनत्व स्कैन का आदेश दे सकता है जो एक सरल और दर्द रहित उपकरण है जो हड्डी घनत्व को मापता है। आपको दवा भी निर्धारित की जा सकती है। रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजेन नहीं लेते महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए अन्य विकल्प हैं जिनमें कैल्सीटोनिन जैसी दवाएं शामिल हैं जो हड्डी के नुकसान को धीमा करती हैं।

आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके लिए कौन सा उपचार सबसे अच्छा है।

> स्रोत:

_{ऑस्टियोपोरोसिस। एसीजीजी एजुकेशन पैम्फलेट एपी048। http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm।}