मधुमेह में शारीरिक वसा की भूमिका

जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं वे टाइप 2 मधुमेह के लिए दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम में हैं। हाल ही में, हालांकि, शोध ने दर्शाया है कि यह अकेले वजन नहीं है जो स्वास्थ्य जोखिम को बढ़ाता है - यह वह वज़न है जहां वह वज़न स्थित है।

मिडसेक्शन के आस-पास अतिरिक्त वजन को विषाक्त एडीपोज़ वसा या पेट की वसा कहा जाता है। कम वैज्ञानिक रूप से बोलते हुए, इसे एक बियर पेट, प्यार हैंडल या सेब के आकार के रूप में जाना जाता है।

अतिरिक्त पेट की वसा लेना इंसुलिन के प्रतिरोध को विकसित करने के जोखिम में काफी वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है, जिससे मधुमेह हो सकता है। यह उच्च रक्तचाप का खतरा भी बढ़ाता है ।

टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए सबसे अधिक जोखिम वाले लोग वे हैं जिनके पास उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और उच्च कमर परिधि और उच्च कमर-से-हिप अनुपात होता है।

बॉडी मास इंडेक्स के साथ वसा मापना

बीएमआई ऊंचाई और वजन के आधार पर एक संख्या है। यह शरीर वसा की कुल मात्रा का एक सामान्य विचार प्रदान करता है। अधिक वसा, स्वास्थ्य जोखिम जितना अधिक होगा। 18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई सामान्य माना जाता है। हालांकि, चूंकि बीएमआई मांसपेशियों के निर्माण में मांस वसा को अधिक महत्व दे सकता है और वृद्ध लोगों में शरीर की वसा को कम से कम समझ सकता है, यह अकेले स्वास्थ्य जोखिमों का एक अच्छा संकेतक नहीं है। इसके अलावा, सामान्य बीएमआई वाले कुछ लोग अभी भी मधुमेह के लिए जोखिम में पड़ सकते हैं यदि अन्य जोखिम कारक, जैसे कि मूल अमेरिकी या अफ्रीकी अमेरिकी, मौजूद हैं।

कमर की परिधि

कई अध्ययनों में पाया गया है कि कमर परिधि - आपके पेट बटन के ऊपर और अपने पसलियों के पिंजरे के नीचे अपने कमर के चारों ओर माप - मधुमेह के जोखिम का एक और भविष्यवाणी है।

आम तौर पर, पुरुषों को जोखिम में माना जाता है यदि उनकी कमर परिधि 40 इंच से अधिक है, तो महिलाएं अगर उनकी कमर परिधि 35 इंच से अधिक हो।

सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण में सितंबर में प्रकाशित होने वाले एक अध्ययन के अनुसार, 10 साल की अवधि के लिए नर और मादा विषयों के बाद बीएमआई के साथ सामान्य श्रेणी और कमर परिधि के ऊपर वाले लोगों को टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए अधिक जोखिम होता है।

नितंब का कमर से अनुपात

कमर-से-हिप अनुपात (डब्ल्यूएचआर) एक और जोखिम संकेतक हो सकता है। 1.0 या उससे अधिक का डब्ल्यूएचआर लोगों को मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक जोखिम में डाल देता है। सीडीसी के मुताबिक, पुरुषों के लिए 0.9 या उससे कम अनुपात और महिलाओं के लिए 0.8 या उससे कम अनुपात को सुरक्षित माना जाता है। टेक्सास विश्वविद्यालय साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर वेबसाइट में उपयोग में आसान कमर-टू-हिप अनुपात कैलकुलेटर है।

आप पेट की वसा कैसे प्राप्त करते हैं?

एक आसन्न जीवनशैली और कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और लाल मांस से संतृप्त वसा पेट की वसा में योगदान देता है।

पेट की वसा से छुटकारा पा रहा है

फल, सब्जियां, और अन्य उच्च फाइबर, कम वसा वाले उत्पादों के साथ एक स्वस्थ आहार खाने से अतिरिक्त पेट की वसा कम हो सकती है। कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि जोड़ना - प्रत्येक दिन 30 मिनट चलने जितना सरल - एक अतिरिक्त टायर को भी ट्रिम कर सकता है।

द अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन साइंसेज द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, आपके आहार में कुछ कार्बोहाइड्रेट के लिए चिकन या मछली से प्रोटीन की थोड़ी सी मात्रा को भी लाभदायक बना सकते हैं।

यहां की चाल इतनी विनम्रता से करने के लिए है और एक पूर्ण, कम कार्बोहाइड्रेट आहार में overboard नहीं जाना है। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं या पोषण विशेषज्ञों के साथ काम करना मधुमेह से पीड़ित लोगों को सुरक्षित विकल्प बनाने में मदद कर सकता है।

सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, मधुमेह वाले लोगों को आहार और गतिविधि दोनों स्तरों को समायोजित करने के बारे में स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से बात करनी चाहिए। जो लोग व्यायाम करते हैं नियमित रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करते हैं, जिससे वे इंसुलिन का उपयोग करने की अनुमति देते हैं जो वे अधिक कुशलतापूर्वक और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं।

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