टाइप 2 मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम करने के तरीके

मधुमेह को रोकने के लिए कदम उठाएं

टाइप 2 मधुमेह अधिक से अधिक आम हो रहा है। इस संभावित जीवन-धमकी देने वाली स्थिति की प्रगति को धीमा या रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। पहले चरण यहां दिए गए हैं।

1. इंसुलिन प्रतिरोध को समझें और संकेतों के लिए देखें

टाइप 2 मधुमेह की प्रक्रिया इंसुलिन प्रतिरोध के साथ मधुमेह के निदान से पहले साल या यहां तक ​​कि दशकों से शुरू होती है।

इंसुलिन प्रतिरोध शरीर की शुरुआत है जो चीनी के साथ अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है, जो सभी कार्बोहाइड्रेट का टूटना उत्पाद है। इंसुलिन कुछ शरीर कोशिकाओं को खोलने और ग्लूकोज को वसा के रूप में स्टोर करने के लिए कहता है। जब कोशिकाएं आपके रक्त शर्करा का जवाब देना बंद कर देती हैं, जो एक दुष्चक्र में अधिक इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करती है। इंसुलिन प्रतिरोध पेट की मोटापे, उच्च रक्तचाप , उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, और कम एचडीएल ("अच्छा कोलेस्ट्रॉल") से जुड़ा हुआ है। जब ये एक साथ होते हैं, तो इसे चयापचय सिंड्रोम या पूर्व-मधुमेह के रूप में जाना जाता है । यह हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है।

2. नियमित स्क्रीनिंग प्राप्त करें

यदि आपको मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध के लिए जोखिम है, तो रक्त ग्लूकोज और हीमोग्लोबिन ए 1 सी उपवास के लिए वार्षिक परीक्षण प्राप्त करना सुनिश्चित करें। यदि आप इन बढ़ते समय के साथ देखते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपके शरीर को चीनी की प्रसंस्करण में अधिक परेशानी हो रही है। आपका हेल्थकेयर प्रदाता दवा और जीवनशैली में बदलाव के लिए और सिफारिशें प्रदान कर सकता है जो टाइप 2 मधुमेह के लिए प्रगति के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

3. व्यायाम

व्यायाम के लाभों काटने के लिए आपको जिम में अपना जीवन जीना नहीं है। इंसुलिन संवेदनशीलता (इंसुलिन प्रतिरोध के विपरीत) में सुधार करने और मधुमेह को रोकने में मदद के लिए प्रति सप्ताह पांच घंटे की तेज आधा घंटे चल सकती है। इसके अलावा, आमतौर पर अधिक सक्रिय होने से बहुत मदद मिल सकती है। अपने आप को प्रेरित करने के लिए, अपने चरणों की गिनती करने के लिए पैडोमीटर प्राप्त करें, और धीरे-धीरे आपके द्वारा उठाए जा रहे चरणों की संख्या में वृद्धि करें।

4. उचित लक्ष्य के साथ वजन नियंत्रण

मधुमेह को रोकने में मदद के लिए शरीर के वजन के 7 प्रतिशत का अपेक्षाकृत कम वजन घटाना दिखाया गया है। अपने सबसे कम टिकाऊ वजन पर रहने का प्रयास करें, भले ही चार्ट ऊपर बताए कि क्या होना चाहिए। एक छोटे से वजन घटाने के लिए लक्ष्य करना बेहतर है और अवास्तविक रूप से कम संख्या के उद्देश्य से वजन कम रखने में सक्षम होना चाहिए, जो "रिबाउंड" प्रभाव पैदा कर सकता है।

5. कार्बोहाइड्रेट कमी

यदि आपका शरीर चीनी को अच्छी तरह से संसाधित नहीं कर रहा है, तो क्या यह चीनी को बदलने में इतना खाना खाने से रोकने के लिए समझ में आता है? आप कार्बोहाइड्रेट में कम स्वस्थ, संतुलित, आहार खा सकते हैं। आपके लिए इष्टतम कमी की मात्रा आंशिक रूप से इस बात पर निर्भर करेगी कि आपकी खुद की ग्लूकोज सहनशीलता कितनी खराब है।

6. होम ब्लड ग्लूकोज परीक्षण पर विचार करें

यदि आपको पता चला है कि आपका उपवास रक्त ग्लूकोज समय के साथ बढ़ रहा है, भले ही यह सामान्य हो, और निश्चित रूप से यदि आप "आधिकारिक तौर पर" ग्लूकोज असहिष्णुता (प्री-डायबिटीज) को प्रभावित करते हैं, तो दृढ़ता से घर ग्लूकोज मीटर प्राप्त करने और अपने रक्त का परीक्षण करने पर विचार करें देखें कि क्या आप निर्धारित कर सकते हैं कि कौन से जीवनशैली में परिवर्तन आपकी रक्त ग्लूकोज को कम करने और स्थिर करने में मदद करता है। एकमात्र समस्या यह है कि कई बीमा कंपनियां इस निवारक कदम के लिए भुगतान नहीं करेंगे, और परीक्षण स्ट्रिप्स स्वीकार्य रूप से महंगा हैं।

फिर भी, आप कम से कम कभी-कभी कभी-कभी निगरानी कर सकते हैं या मधुमेह के मित्र को ढूंढ सकते हैं, जो कभी-कभी अतिरिक्त पट्टियां भी लेता है। भोजन और समय के साथ आपके रक्त ग्लूकोज प्रतिक्रिया को ट्रैक करना मधुमेह की प्रगति को रोकने में एक बड़ी मदद हो सकती है।

> स्रोत:

> क्या आप जोखिम में हैं? अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन। http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav।

> मधुमेह के अपने जोखिम को समझना। अमरीकी ह्रदय संस्थान। http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8।