एक सैद्धांतिक जीवन शैली और मधुमेह

मधुमेह, मोटापे और जटिलताओं को रोकने के लिए आगे बढ़ें

क्या होता है जब आप आसन्न होते हैं और शारीरिक गतिविधि की अच्छी दैनिक खुराक नहीं पाते हैं? आप मोटापा का जोखिम बढ़ाते हैं और टाइप 2 मधुमेह विकसित करते हैं। एक बार आपके पास टाइप 2 मधुमेह हो जाने के बाद, आपको दिल की बीमारी, स्ट्रोक , गुर्दे की बीमारी, आंख की जटिलताओं, और पैर और त्वचा की समस्याओं के लिए जोखिम में वृद्धि हो रही है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि आसन्न जीवनशैली मृत्यु और विकलांगता के 10 प्रमुख कारणों में से एक है।

यह अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में 300,000 समयपूर्व मौत का खाता है। ये मौत मुख्य रूप से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से होती हैं - कुछ ऐसा जिसके लिए मधुमेह और प्रीइबिटीज वाले लोग दूसरों की तुलना में बहुत अधिक जोखिम में हैं।

अवलोकन

स्वस्थ वजन बनाए रखने या वजन कम करने का एक तरीका व्यायाम के माध्यम से होता है। सीडीसी और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि लोग दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम पांच दिन के लिए मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। सीडीसी सर्वेक्षण के मुताबिक, आधे से भी कम अमेरिकियों को शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। और भी बदतर? 25% तक कोई शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है।

बच्चे अच्छी तरह से नहीं बढ़ रहे हैं, या तो। टेलीविजन, कंप्यूटर, वीडियो गेम, सेल फोन और होमवर्क के साथ बिताए गए समय का मतलब है कि कम समय चल रहा है और बाहर खेल रहा है। नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स के अनुसार, 1 9 76 से, संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिक वजन वाले बच्चों की संख्या तीन गुना हो गई है।

व्यावहारिक शब्दों में, इसका मतलब है कि आज 12 से 1 9 वर्ष की आयु के 6 बच्चों में से 1 से अधिक वजन अधिक है और स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में हैं।

व्यायाम की भूमिका

ऊंचाई के अनुपात में अपना वजन रखना मधुमेह को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है। दिन में केवल 30 मिनट के लिए व्यायाम करके, सप्ताह में पांच दिन, लोग प्रीबिटीज को टाइप 2 मधुमेह बनने से रोक सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति के पास पहले से ही टाइप 2 मधुमेह है, तो व्यायाम की वही मात्रा उन्हें स्वास्थ्य जोखिम को कम करने और उनकी स्थिति के नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकती है।

भोजन यौगिकों में टूट जाता है - जिसमें से एक ग्लूकोज है - और फिर रक्त प्रवाह में छोड़ दिया जाता है। पैनक्रियास इंसुलिन जारी करता है, जो ग्लूकोज को ऊर्जा के स्रोत के रूप में कोशिकाओं में प्रवेश करने की अनुमति देता है। जब लोग निष्क्रिय होते हैं, तो उनके शरीर इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर सकते हैं। यह इंसुलिन प्रतिरोध या इंसुलिन संवेदनशीलता के रूप में जाना जाता है। यदि ऐसा होता है, तो पैनक्रिया मदद करने के लिए और भी इंसुलिन भेजता है, लेकिन भोजन को ऊर्जा में बदलने की बजाय, यह अतिरिक्त वसा को स्टोर करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि करता है और टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है।

शोध से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि का एक सत्र इंसुलिन का उपयोग करने की व्यक्ति की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, प्रभाव केवल 12 से 48 घंटे तक रहता है, जिसका मतलब है कि इंसुलिन प्रभावी ढंग से काम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

स्वास्थ्य जोखिम का मूल्यांकन

एक डॉक्टर मधुमेह की अपनी जीवनशैली और समग्र स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है। किसी के स्वास्थ्य जोखिम की स्थिति का स्नैपशॉट प्राप्त करने का एक त्वरित तरीका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर आकार को मापना है।

बीएमआई ऊंचाई और वजन के आधार पर कुल शरीर वसा को मापता है।

18.5 से 24.9 के स्कोर को सामान्य सीमा के भीतर माना जाता है। 25 का स्कोर बढ़ता जोखिम इंगित करता है और 40 और उससे अधिक का स्कोर अत्यधिक जोखिम का संकेत देता है।

हाल के शोध से संकेत मिलता है कि कमर का आकार बीएमआई की तुलना में स्वास्थ्य जोखिमों का एक और महत्वपूर्ण संकेतक हो सकता है। एक बड़ा कमर का मतलब अधिक पेट की वसा है, जो किसी व्यक्ति को टाइप 2 मधुमेह के लिए अधिक जोखिम में डाल देता है। आम तौर पर, पुरुषों को 35 इंच या उससे कम के कमर के आकार की ओर काम करना चाहिए और महिलाओं को 32 इंच या उससे कम के कमर के आकार की ओर काम करना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के साथ कैसे शुरू करें

• एक सुरक्षित गतिविधि दिनचर्या विकसित करने के लिए पहले डॉक्टर से जांचें।
• बहुत सारा पानी पियो।

• टीवी, टेक्स्टिंग या कंप्यूटर या टैबलेट का उपयोग करते समय कुछ करें; हाथ वजन उठाओ या पैर उठाओ।
• परिवार या दोस्तों के साथ टैग या अन्य आउटडोर गेम खेलें।
• लंबे समय तक चलने के लिए परिवार के कुत्ते (या एक पड़ोसी का कुत्ता) लें।
• लिफ्टों और एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां लें, और जहां भी संभव हो चलें।
• एक पैडोमीटर या फिटनेस बैंड प्राप्त करें और एक दैनिक कदम लक्ष्य निर्धारित करें।

कार्यालय श्रमिकों के लिए अधिक सक्रिय होने के लिए सुझाव

• दोपहर के भोजन के दौरान या जिम में व्यतीत करें।
• लंबे समय तक रेस्टरूम में चलो।
• सामने के दरवाजे से बहुत दूर कार पार्क करें।
• बाइक या काम करने के लिए चलना।
• टेक्स्टिंग, कॉलिंग या ई-मेलिंग के बजाय सहकर्मियों के कार्यालयों में जाएं।

सक्रिय खेलने के लिए बच्चों के लिए टिप्स

• एक नृत्य वीडियो गेम आज़माएं।
• पड़ोसी के कुत्ते को चलने की पेशकश करें (जो थोड़ा नकद कमाने का एक अच्छा तरीका भी हो सकता है)
• पैर पर पड़ोस का अन्वेषण करें (माता-पिता से पहले अनुमति के लिए पूछें)
• बाइक की सवारी के लिए जाएं या दोस्तों के साथ चलें।
• एक कूद रस्सी का प्रयोग करें।
• स्कूल में एक टीम में शामिल हों।

टेक्सास के वाको में लिविंग स्ट्रॉन्ग फिटनेस ट्रेनिंग के एक प्रमाणित ट्रेनर, खेल पोषण विशेषज्ञ और संस्थापक ब्रायन कॉन्ज़ेलमैन कहते हैं, "इसे सेवानिवृत्ति बचत योजना की तरह देखें।" "शारीरिक गतिविधि आपके भविष्य, आपके स्वास्थ्य और आपकी फिटनेस में निवेश है।"

_{सूत्रों का कहना है:}

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