स्टोव को चालू किए बिना एक कार्ब-नियंत्रित बाइट को चाबुक करें
"मैं मिठाई नहीं खा सकता" मधुमेह से निदान नए लोगों की सबसे बड़ी गलतफहमी है। कई बार उनके प्रियजनों का मानना है। सच्चाई यह है कि आप एक मीठे व्यंजन का आनंद ले सकते हैं -और इसे कोई शक्कर नहीं जोड़ा जाना चाहिए या बाकी परिवार का आनंद नहीं लेना चाहिए।
मधुमेह के अनुकूल मिठाई की कुंजी पौष्टिक अवयवों का सही संतुलन है, जो कि रक्त शर्करा स्पाइक्स को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक मिठास के साथ प्रोटीन और फाइबर की थोड़ी मात्रा प्रदान करती है। स्वाद संयोजनों को सुपर आकार के आकार के आकार के बिना संतुष्ट छोड़ने के लिए पर्याप्त अनुग्रह होना चाहिए। आखिरकार, व्यंजनों को सरल होना चाहिए, जब आप अपनी प्यारी दांत कार्य करते हैं या एक बैच बनाते हैं और जब एक लालसा हिट करते हैं, तब आप उस जगह पर चाबुक कर सकते हैं।
लगभग सभी व्यंजनों में 15 जी कार्बोहाइड्रेट प्रति सेवारत होता है (उचित मिठाई के आकार के हिस्सों को बनाने के लिए tweaks नोट किया जाता है)। उनमें से किसी को भी एक स्टेवेटॉप या ओवन की आवश्यकता नहीं होती है, केवल एक रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर की आवश्यकता होती है। अपने पसंदीदा चुनें और उन्हें अपने अगले मधुमेह के अनुकूल भोजन योजना में शामिल करें।
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कोको बादाम मक्खन Fondueयह मिठाई 137 कैलोरी, 4 जी प्रोटीन, 5 जी कार्बोहाइड्रेट, 2 जी फाइबर, 3 जी कुल चीनी, और दो चम्मच प्रति 2 जी अतिरिक्त चीनी प्रदान करता है। यह 10 मिनट में तैयार है। यहां नुस्खा प्राप्त करें।
हम इस पोषक तत्व-संतुलित, डेयरी मुक्त, चॉकलेट बादाम मक्खन fondue के शौकीन हैं- यह अविश्वसनीय रूप से मलाईदार है और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। आप इसे फलों और प्रेट्ज़ेल के लिए वाहन के रूप में उपयोग कर सकते हैं या नाश्ते के लिए स्नैक समय के बाहर इसे स्वैप कर सकते हैं।
सुझाए गए जोड़े
यदि आप फल चुन रहे हैं तो पूरे स्ट्रॉबेरी के कप के लिए पहुंचें। Fondue के दो चम्मच के साथ आप लगभग 183 कैलोरी, 16 जी कार्बोहाइड्रेट, और एक अतिरिक्त 3 जी फाइबर अपने दैनिक लक्ष्य के पांचवें तक पहुंचने के लिए ले जाएगा।
यदि आप प्रेट्ज़ेल पसंद करते हैं, तो लगभग 10 तक चिपके रहें। साथ ही साथ आपको 183 कैलोरी और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलेगा, लेकिन कोई अतिरिक्त फाइबर नहीं होगा। न्यूटज़ेल ब्रांडों में पोषण तथ्यों में भिन्नता हो सकती है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण लेबल का विश्लेषण करें कि आपका सेवारत आकार केवल 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है।
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लस मुक्त नि: शुल्क दालचीनी नींबू नारियल आनंद गेंदेंयह मिठाई 9 7 कैलोरी, 3 जी प्रोटीन, 6 जी कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर, 3 जी कुल चीनी, और प्रति पंक्ति 3 जी जोड़ा चीनी प्रदान करता है। यह 8 मिनट में तैयार है। यहां नुस्खा प्राप्त करें।
यह पूरे परिवार के लिए विशेष रूप से बच्चों के लिए एक मजेदार उंगली भोजन है। यह पूरी तरह से भाग लिया गया है, बस पर्याप्त मीठा है, और दालचीनी के साथ अनुभवी है, जो रक्त ग्लूकोज नियंत्रण में मदद कर सकता है ।
मेपल सिरप ठीक जोड़ने के लिए है?
किसी भी सामग्री को आपको परेशान न होने दें। नुस्खा मेपल सिरप के एक चौथाई कप के लिए कहते हैं, जो बहुत अधिक चीनी की तरह लग सकता है। याद रखें कि राशि 20 गेंदों के लिए है! क्वार्टर कप में लगभग 53 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, लेकिन जब इसे विभाजित किया जाता है और अन्य सभी अवयवों के साथ जोड़ा जाता है तो आपको प्रति गेंद लगभग 6 जी कार्बोहाइड्रेट मिल रहा है।
आप सप्ताहांत में इन्हें एक बैच चाबुक कर सकते हैं और दोपहर के भोजन के बाद या दोपहर के भोजन के बाद मिठाई के रूप में पकड़ने के लिए तैयार होने वाली दो गेंदों का आनंद ले सकते हैं।
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उष्णकटिबंधीय आम Popsiclesयह मिठाई 63 कैलोरी, 1 जी प्रोटीन, 8 जी कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर, 6 जी कुल चीनी, और 0 जी प्रति पॉपसिकल चीनी प्रदान करता है। Popsicles छह घंटे के लिए ठंडा होना चाहिए। यहां नुस्खा प्राप्त करें।
इस नुस्खा के बारे में plusses की एक पूरी सूची है: इसमें केवल चार पूरे तत्व होते हैं, केवल दो चरणों की आवश्यकता होती है, आप एक बार तैयार कर सकते हैं और एक सप्ताह के लिए पर्याप्त हो सकते हैं, बिल्कुल कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, popsicles शांत और ताज़ा कर रहे हैं, और आप कर सकते हैं यदि आप वास्तव में चाहते हैं और अभी भी 15 जी कार्बोहाइड्रेट के पास रहना चाहते हैं तो दो का आनंद लें।
नुस्खा भी बहुमुखी है। कोई नारियल का दूध नहीं? एक अलग तरह का दूध का प्रयोग करें। कोई ताजा मैंगो नहीं? जमे हुए लोगों के लिए चयन करें।
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कम कार्ब कद्दू चीज़केक मूसयह मिठाई 136 कैलोरी, 8 जी प्रोटीन, 13 जी कार्बोहाइड्रेट, 2 जी फाइबर, 8 जी कुल चीनी, और 1/2 कप सेवारत प्रति 5 जी जोड़ा चीनी प्रदान करता है। मूस आधे घंटे के भीतर तैयार है। यहां नुस्खा प्राप्त करें।
पूरी तरह से नियंत्रित हिस्सों में सेवारत, इस मूस का प्रत्येक चम्मच विलुप्त, मलाईदार, और जायफल और दालचीनी के साथ मसालेदार मिठाई स्वाद का एक भूख कॉम्बो है, जो रक्त ग्लूकोज नियंत्रण में मदद कर सकता है । आप चॉकलेट संस्करण बनाकर या टॉपिंग्स को बदलकर इसे स्वयं भी बना सकते हैं। पौधे आधारित ओमेगा -3 एस के लिए कुछ अखरोटों पर छिड़कें, उदाहरण के लिए, या कुछ क्रंच के लिए पेपिटस।
एक कार्ब और कैलोरी नियंत्रित इलाज के लिए 1/2 कप भाग आकार के साथ रहना सुनिश्चित करें। प्रति सेवा 8 जी प्रोटीन के साथ, यह आपको भरने के लिए पर्याप्त होगा।
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चॉकलेट चिया Smoothieयह मिठाई 198 कैलोरी, 6 जी प्रोटीन, 31 जी कार्बोहाइड्रेट, 9 जी फाइबर, 11 जी कुल चीनी, और 0 जी प्रति चीनी चीनी प्रतिभा प्रदान करता है। यह लगभग 10 मिनट में तैयार है। यहां नुस्खा प्राप्त करें।
चिया के बीज अक्सर मधुमेह के अनुकूल मिठाई के सितार होते हैं, क्योंकि वे रक्त शर्करा की स्पाइक्स को संतुलित करने में मदद करने के लिए फाइबर की एक अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं। दालचीनी रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है ।
भाग के आकार को कम करके इस नाश्ते के नुस्खा मिठाई में बदलें। आपको 100 कैलोरी, लगभग 3 जी प्रोटीन, 16 जी कार्बोहाइड्रेट, 5 जी फाइबर, और 6 जी कुल चीनी के नीचे थोड़ा सा मिल जाएगा-और यह अभी भी रात के खाने के बाद भरने वाला होगा और एक समृद्ध, ताज़ा और विलुप्त मीठा व्यवहार जैसा महसूस करेगा।
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उष्णकटिबंधीय पपीता दही अखरोट नौकाओंयह मिठाई 184 कैलोरी, 9 जी प्रोटीन, 21 जी कार्बोहाइड्रेट, 4 जी फाइबर, 15 ग्राम कुल चीनी, और 0 जी प्रति 1/2 पपीता चीनी जोड़ा जाता है। मूस पांच मिनट के भीतर तैयार है। यहां नुस्खा प्राप्त करें।
मिठाई में एक उष्णकटिबंधीय स्नैक रेसिपी को रूपांतरित करें-बस भाग के आकार को कम करें और टॉपिंग के साथ रचनात्मक बनें। हम दालचीनी की धूल की सलाह देते हैं, जो रक्त ग्लूकोज नियंत्रण में मदद कर सकता है , और पौधे आधारित ओमेगा -3 जैसे अखरोट और चिया के बीज, जो एक अच्छी कमी की पेशकश करते हैं।
पपीता प्राकृतिक मिठास जोड़ता है जो मलाईदार, प्रोटीन समृद्ध दही और बनावट अखरोट के साथ अच्छी तरह से संतुलित है। यदि आपके पास आधा आधा है, तो आप 100 कैलोरी, लगभग 5 जी प्रोटीन, 11 जी कार्बोहाइड्रेट, 2 जी फाइबर और 8 जी कुल चीनी में थोड़ा सा लेंगे। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इसे बनाने के लिए आपको केवल पांच मिनट की आवश्यकता है।
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भरवां तिथियां 2 तरीके: एक मीठे और स्वादिष्ट स्नैकयह मिठाई 73 कैलोरी, 2 जी प्रोटीन, 7 जी कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर, 5 जी कुल चीनी, और प्रत्येक सूरजमुखी के मक्खन और बीज भरने वाली तारीख के लिए 0 जी जोड़ा चीनी प्रदान करता है। बकरी पनीर और शहद भरवां तिथि लगभग 10 कैलोरी कम और 3 जी अतिरिक्त चीनी प्रदान करता है। दोनों 5 मिनट से भी कम समय में तैयार हैं। यहाँ व्यंजनों को प्राप्त करें।
एक मीठा लालसा हिट के लिए यह एक और आसान बनाने के लिए उंगली खाना है। यहां दो संस्करण हैं- सूरजमुखी के मक्खन भरने की तारीख में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, बकरी पनीर और शहद में प्रति दिन लगभग 3 जी जोड़ा चीनी है। अन्य पोषण आंकड़े समान हैं।
अनुशंसित विविधताएं
यदि आप सूरजमुखी के मक्खन और बीज संस्करण बना रहे हैं, तो आप जो भी अखरोट या बीज मक्खन पसंद करते हैं, उसके लिए जाएं। वे सभी एक संतोषजनक मलाईदारता और समान पोषण लाभ प्रदान करते हैं।
यदि आप बकरी पनीर और शहद भरवां संस्करण बना रहे हैं, तो आप शहद को छोड़कर अगर आप चाहें तो छोड़ सकते हैं। तारीख ही पर्याप्त मिठास प्रदान करती है।
लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए दो में से एक या प्रत्येक में से एक का आनंद लें।
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मूंगफली का मक्खन केला दही Parfaitयह मिठाई 250 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर, 22 जी कुल चीनी, और 9 ग्राम प्रति चीनी चीनी प्रदान करता है। यह लगभग 5 मिनट में तैयार है। यहां नुस्खा प्राप्त करें।
यह ज्यादातर असेंबली मिठाई है, माइक्रोवेव (वैकल्पिक) में 20 सेकंड से कम की आवश्यकता होती है। यह वास्तव में एक नाश्ते का नुस्खा है, लेकिन कम होने पर एक स्वादिष्ट मिठाई बनाता है। इसे 125 कैलोरी के लिए दो में विभाजित करें, लगभग 8 जी प्रोटीन, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 जी फाइबर, 11 जी कुल चीनी, और 5 जी जोड़ा चीनी।
अनुशंसित विविधताएं
नुस्खा-गूंज मैदान ग्रीक दही या हल्के वेनिला दही में उल्लिखित घटक विविधताएं और प्रतिस्थापन का पालन करें।
कोकोओ निब्स काफी संतोषजनक होते हैं, लेकिन यदि आप चाहें तो आप उन्हें कम कार्ब टॉपिंग के लिए स्वैप कर सकते हैं, जैसे कि कटा हुआ नारियल या कटा हुआ पागल (किसी भी प्रकार का काम करेगा)।
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मूंगफली का मक्खन कप चिया पुडिंगयह मिठाई नुस्खा पूरे पुडिंग के लिए 415 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 17 जी फाइबर, 20 ग्राम कुल चीनी, और 6 जी जोड़ा चीनी प्रदान करता है। तैयारी रात भर अनुशंसित होने के साथ 5 मिनट से कम है। यहां नुस्खा प्राप्त करें।
यह एक और नाश्ते का नुस्खा है जो आधे में विभाजित होने पर मिठाई के रूप में दोगुना हो सकता है, आपको लगभग 208 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 जी फाइबर, 10 ग्राम कुल चीनी, और 3 जी जोड़ा चीनी प्रदान करता है। ये पोषण आंकड़े अभी भी मिठाई के लिए थोड़ा अधिक हैं, इसलिए हल्का भोजन के बाद इसका आनंद लेने का प्रयास करें। आपको बहुत सारे फाइबर और प्रोटीन मिल रहे हैं, इसलिए आप अभी भी पूरी तरह से भरे रहेंगे, भले ही आपका रात का खाना खुद भरने जैसा न हो।
आप अपने मनोदशा और तापमान के बाहर, इस गर्म या ठंड का आनंद ले सकते हैं। अपने पसंदीदा अखरोट मक्खन और दूध का उपयोग कर इसे स्वयं बनाओ।
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मधुमेह-अनुकूल पकाया मिठाईजब आप स्टोव को चालू नहीं करना चाहते हैं या तुरंत कुछ मीठा चाहते हैं तो नो-पका मिठाई बहुत अच्छी होती है। कुछ दिनों में आपके पास कुछ खाना बनाने का समय होता है, इन व्यंजनों में से किसी एक को आजमाएं।
- स्ट्रॉबेरी मीठे आलू टोस्ट: स्वाभाविक रूप से होने वाले पोषक तत्वों की ढेर खुराक के लिए एक वेजी, फल और मलाईदार प्रोटीन को मिलाएं। कम कार्ब गिनती के लिए granola छोड़ दें, और दालचीनी पर छिड़कना सुनिश्चित करें।
- पूरे अनाज मूंगफली का मक्खन केले Crepes: मिठाई के लिए इनमें से एक का आनंद लें- प्रत्येक के बारे में 13 जी कार्बोहाइड्रेट है।
- ग्रील्ड मीठे और मसालेदार अनानस: मिठाई के लिए फल हमेशा एक अच्छी पसंद है। इसे विलुप्त टॉपिंग के साथ चलाएं और तीन स्लाइस का आनंद लें।
- Skillet मूंगफली का मक्खन दालचीनी स्पाइस कुकी: यह कुकी बेकार है, इसलिए यह प्रति स्लाइस केवल 8 जी कार प्रदान करता है।
- पूरी तरह से पोर्टियन डार्क चॉकलेट केक: आप लगभग 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति मिनी केक के लिए आधा घंटे में एक विलुप्त और चॉकलेट मिठाई ले सकते हैं।
- बेरी, तिथि, और सुपर बीज स्नैक केक: रात के खाने और मिठाई के लिए अच्छी सामग्री के लिए भरें। इस केक का प्रत्येक टुकड़ा 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
- Flourless मूंगफली का मक्खन चॉकलेट चिप कुकीज़: अपने भोजन के बाद 11 जी कार्बोहाइड्रेट के लिए एक कप चाय के साथ एक कुकी का आनंद लें।