एक पुरानी माइग्रेन या सिरदर्द विकार के साथ एक प्रियजन होने के नाते बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आपके शारीरिक और भावनात्मक दर्द को कम करने के लिए आप जो अत्यधिक इच्छा महसूस कर सकते हैं वह सब उपभोग कर सकता है और उदासी, क्रोध, निराशा, भय या असहायता जैसी नकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकता है।
भले ही आपके प्रियजन के दर्द को शांत करने के लिए जादुई शक्ति न हो, अच्छी खबर यह है कि ऐसी चीजें हैं जो आप न केवल अपने जीवन में आराम लाने के लिए कर सकते हैं बल्कि सहायक, सहानुभूतिपूर्ण साथी भी अपने सिरदर्द या माइग्रेन यात्रा में सहायक हो सकते हैं।
सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें
एक प्रियजन के रूप में, आप दयालु शब्दों, कार्ड, या देखभाल के संकेतों के माध्यम से नैतिक समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं जैसे किसी त्रुटि को चलाने या बुरे दिन पर रात का खाना ला सकते हैं। व्याकुलता भी एक महान विचार है-चुटकुले चुटकुले, एक कहानी साझा करना, या एक शिल्प लाने के लिए आत्मा के लिए चमत्कार कर सकते हैं।
लेकिन आप सावधान रहना चाहते हैं कि अपने पूरे रिश्ते को अपने प्रियजन के दर्द और लक्षणों के चारों ओर घूमने न दें- उदाहरण के लिए, थकान, चक्कर आना, ध्यान केंद्रित करने वाली समस्याएं, या प्रकाश, ध्वनि और गंध की संवेदनशीलताएं।
यह अंततः आपके और आपके प्रियजन दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके बजाए, सकारात्मक पर ध्यान दें जैसे कि आपका प्रियजन अपने विकार के बावजूद क्या कर सकता है, न कि उनकी सीमाएं।
एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करें
पुरानी सिरदर्द या माइग्रेन विकार का इलाज दवा लेने से ज्यादा होता है। इसके लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें एक दवा, जीवन शैली में संशोधन, और कभी-कभी चिकित्सा शामिल होती है।
अपने प्रियजन को व्यायाम, तैराकी या योग जैसे अभ्यास के कुछ रूपों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें और प्रोत्साहित करें- आप अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में उनसे जुड़ने की पेशकश भी कर सकते हैं। व्यायाम करने के अलावा, फल, सब्जियां, और पूरे अनाज में समृद्ध एक पौष्टिक, संतुलित आहार खाने और अपने प्रियजन की व्यक्तिगत जरूरतों को फिट करता है (यदि उसके पास माइग्रेन से संबंधित खाद्य ट्रिगर्स हैं) महत्वपूर्ण है।
आप स्वस्थ भोजन को कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं? आप पोषण विशेषज्ञ को देखने या स्वस्थ खाना पकाने के वर्गों की एक श्रृंखला लेने के अपने प्रियजन के फैसले का समर्थन कर सकते हैं। यदि आप अपने प्रियजन के साथ रहते हैं, तो आप स्वस्थ खाना पकाने में भी भाग ले सकते हैं, इसलिए आप दोनों एक ही पृष्ठ पर हैं।
स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने के अलावा, माइग्रेन या पुरानी सिरदर्द विकार के साथ रहने का मतलब डॉक्टर और चिकित्सा नियुक्तियों के साथ रहना हो सकता है। यह भारी और समय लेने वाला हो सकता है।
ऐसा कहा जा रहा है, भले ही आप अपने प्रियजन के साथ रहते हैं या एक संगठित व्यक्ति हैं, फिर भी उन्होंने अपनी नियुक्तियां निर्धारित की हैं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य निर्णय लेते हैं। आप निश्चित रूप से प्रोत्साहन और मित्रवत अनुस्मारक प्रदान कर सकते हैं, लेकिन अपने प्रियजन को उनके स्वास्थ्य के नियंत्रण में रहने की अनुमति दें।
शेड्यूलिंग और डॉक्टर नियुक्तियों के माध्यम से पालन करने पर प्रोत्साहन प्रदान करने के अलावा, आप अपने प्रियजन को अन्य सिरदर्द और भौतिक चिकित्सा, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, या वैकल्पिक उपचार जैसे योग या सावधानीपूर्वक ध्यान में शामिल होने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं।
अवसाद के लिए बाहर देखो
मानसिक बीमारी, विशेष रूप से अवसाद और चिंता, पुरानी सिरदर्द विकार और माइग्रेन वाले लोगों में आम है। लेकिन अवसाद के लक्षण उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकते हैं जो उन्हें वास्तव में इन परेशान लक्षणों को पहचानने और उनके डॉक्टर सहित अन्य लोगों को व्यक्त करने के लिए अनुभव कर रहे हैं।
अपने प्रियजन पर नजर रखने और अवसाद के इन संकेतों के लिए देखकर, आप पहले से ही एक जबरदस्त मदद कर रहे हैं।
इन संकेतों के लिए बाहर देखने के लिए शामिल हैं:
- नींद पैटर्न में बदलाव (उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से सो नहीं या हर समय सोना)
- भूख में परिवर्तन (उदाहरण के लिए, भूख में कमी या कम भूख में कमी
- गतिविधियों या शौक में दिलचस्पी का नुकसान जिसे उन्होंने एक बार आनंद लिया था
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है (उदाहरण के लिए, किसी फिल्म या वार्तालाप पर ध्यान नहीं देना)
- चिड़चिड़ापन में वृद्धि हुई
- शर्म, अपराध, अतिरिक्त चिंता, या निराशा की भावनाओं को व्यक्त करना
- सेक्स में रुचि का नुकसान
बेशक, थोड़ी देर में हर किसी को महसूस करना या नीला होना सामान्य बात है। लेकिन अवसाद में, लक्षण कम से कम दो सप्ताह के लिए दैनिक होते हैं। इन संकेतों को देखने के अलावा, अपने आंतों का पालन करें- अधिकांश लोग सही होते हैं जब उन्हें लगता है कि उनके प्रियजन के साथ कुछ गलत है।
अगर आपको संदेह है कि आपका प्रियजन उदास, चिंतित, या किसी अन्य मनोवैज्ञानिक विकार का अनुभव कर रहा है, तो उनसे चर्चा करें, और सुझाव दें कि वे अपने न्यूरोलॉजिस्ट या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखें। शायद आप उनके साथ नियुक्ति में भाग लेने या नियुक्ति में भाग लेने के लिए किसी अन्य प्रियजन या परिवार के सदस्य तक पहुंचने की पेशकश कर सकते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि मानसिक बीमारी दुर्भाग्य से अक्सर पुरानी सिरदर्द या माइग्रेन विकार के साथ रहने की असुविधा और परेशानी को कायम रखती है। उपचार आमतौर पर दवा और परामर्श दोनों शामिल है। अच्छी खबर यह है कि उचित चिकित्सा के साथ, एक व्यक्ति अक्सर अपने मनोदशा के अलावा अपने सिरदर्द में सुधार करता है-एक डबल जीत।
अनुपयोगी सलाह से बचें
अपने प्रियजन की मदद करने और उनके लिए चीजों को करने के लिए अपनी खोज के बीच, अंत में सहायक नहीं होने वाले संकेतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
आपके प्रियजन के लिए जो कुछ नहीं करना है उनमें शामिल हैं:
- उन्हें अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए गए कार्यों की तुलना में अधिक दवा लेने के लिए प्रोत्साहित न करें। जबकि दवा अस्थायी रूप से सिरदर्द दर्द को कम कर सकती है, यह लंबे समय तक सिरदर्द विकार या माइग्रेन को खराब कर सकती है। यह दवा के अत्यधिक उपयोग सिरदर्द के विकास को भी प्रेरित कर सकता है-एक डबल डरावना।
- सामाजिक गतिविधियों या पारिवारिक कार्यों से महत्वपूर्ण वापसी को प्रोत्साहित न करें। बेशक, आप अपने प्रियजन के लिए कभी-कभी वकालत कर सकते हैं, दूसरों को समझाते हैं कि वे एक समारोह में क्यों नहीं जा सकते हैं, और यह ठीक है। लेकिन सावधान रहें, और अपने प्रियजन को खुद को अलग न होने दें। सामाजिक वापसी स्वस्थ नहीं है। इसके बजाए, अपने प्रियजन को हर सुबह काम, स्कूल या कुछ अन्य गतिविधियों में जाने के लिए प्रोत्साहित करें।
अन्य परिवार के सदस्यों पर नजर रखें
शोध से पता चलता है कि पुरानी माइग्रेन परिवार के सदस्यों के भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, सेफलालगिया में एक 2015 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि माता-पिता में पुरानी माइग्रेन ने पारिवारिक गतिविधियों को महीने में लगभग सात दिनों तक कम कर दिया है। इससे अन्य परिवार के सदस्यों के बीच क्रोध या परेशानी जैसी नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं। बच्चे भी विशेष रूप से प्रभावित हो सकते हैं।
इस मामले में, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या मनोचिकित्सक के साथ बात करते हुए, जिसके पास पुरानी बीमारी वाले किसी व्यक्ति के साथ रहने वाले परिवारों के साथ काम करने का अनुभव अच्छा विचार है।
खुद की देखभाल करना
हालांकि, अपने पूरे समय में अपने दोस्त या परिवार के सदस्य को अपने पुराने सिरदर्द या माइग्रेन डिसऑर्डर के साथ मदद करना आसान है, लेकिन अपने शरीर और दिमाग की भी देखभाल करना याद रखें। वास्तव में, आपका प्रियजन स्वस्थ साथी या मित्र होने से बेहतर होगा।
तो अपने आप के लिए अच्छा हो। सुनिश्चित करें कि आप दैनिक व्यायाम कर रहे हैं और अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ब्रेक लेने के लिए ठीक है। चाहे आप एक पति / पत्नी, परिवार के सदस्य, सहयोगी, या एक करीबी दोस्त हैं जो सुनने के कान प्रदान करते हैं, यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो थोड़ा सा जगह लेना समझदारी है।
वेरवेल से एक शब्द
आप अपने प्रियजन के सिरदर्द या माइग्रेन यात्रा का एक अभिन्न हिस्सा हो सकते हैं-एक कठिन कार्य, लेकिन वह जो आपके जीवन में शांति और परिप्रेक्ष्य ला सकता है यदि आप इसे गले लगाते हैं। ऐसा कहा जा रहा है, अपने आप को भी पोषित करें, और अपने प्रियजन के लिए सही काम करें, जिसका अर्थ है कि कभी-कभी थोड़ा सा कदम उठाना होता है।
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