यदि आपके पास शिन स्प्लिंट हैं, तो आप शारीरिक उपचार से लाभ उठा सकते हैं ताकि आपके शिन दर्द में कमी हो सके, अपनी टिबियलिस पूर्ववर्ती ताकत और गतिशीलता में सुधार हो सके और पूर्ण कार्यात्मक गतिशीलता पर वापस आ सकें। शिन स्प्लिंट्स के लिए कई अलग-अलग उपचार हैं जिनमें किनेसियोलॉजी टेप , पूर्वकाल टिबियल खींचने और आपके शिन और टखने के लिए व्यायाम को मजबूत करना शामिल है ।
आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट स्थिति का आकलन कर सकता है और आपके लिए सबसे अच्छा उपचार निर्धारित कर सकता है।
एक आम सवाल यह है कि शिन स्प्लिंट वाले मरीज़ों का कहना है, "मेरे शिन स्प्लिंट्स कितने समय तक चलते हैं?" जब आपके शिन में दर्द आपके रास्ते को चलने या चलाने की क्षमता को सीमित करता है, तो ऐसा लगता है कि आपके शिन स्प्लिंट कभी नहीं जा सकते हैं। बाकी आश्वासन दिया कि उचित उपचार के साथ, आप शिन दर्द से मुक्त हो सकते हैं और अपेक्षाकृत कम अवधि में अपने सामान्य कार्य और गतिविधि पर वापस आ सकते हैं।
ऊतक उपचार की मूल बातें
यह समझने के लिए कि शिन स्प्लिंट से छुटकारा पाने में कितना समय लगता है, यह अक्सर यह समझने में मदद करता है कि आपका शरीर कैसे ठीक होता है। सूजन प्रक्रिया वह तरीका है जिस प्रकार आपका शरीर घायल मांसपेशी ऊतक का प्रबंधन करता है और इसे सामान्य कार्य में वापस लाने में मदद करता है।
सूजन प्रक्रिया का प्रारंभिक चरण 3 से 7 दिनों तक रहता है। इस चरण का हॉलमार्क स्थिर, तेज दर्द है। मांसपेशी ऊतक में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण यह एक बार फिर से तनाव और तनाव मांसपेशियों को चोट पहुंचाता है।
आपके शिन स्प्लिंट्स आपके टिबियालिस पूर्ववर्ती मांसपेशियों में दोहराव वाले तनाव के कारण होते हैं। जब यह मांसपेशी पहली बार घायल हो गई थी, तो शुरुआती चोट की संभावना आपके शिन के सामने तेज, लगातार दर्द की तरह लगती थी।
सूजन प्रक्रिया के अगले 3 से 4 सप्ताह एक ऐसा स्थान है जहां आपका शरीर ऊतक को ठीक करने में मदद करता है। विशेष कोशिकाएं आपके पूर्वकाल टिबियल मांसपेशियों में लाई जाती हैं जिससे चोट लगने वाली गड़बड़ी को साफ करने में मदद मिलती है।
कोलेजन, मांसपेशी और कंधे ऊतक की इमारत कोशिकाओं, इस चरण के दौरान रखा गया है।
सूजन प्रक्रिया का अंतिम चरण ऊतक पुनर्निर्माण चरण है। इस चरण के दौरान, पिछले चरण में रखे गए कोलेजन ऊतक को बढ़ाया और मजबूत किया जाना चाहिए ताकि वह भविष्य में सामने आने वाली ताकतों और तनावों को सहन कर सके। यह चरण लगभग 2 से 4 सप्ताह तक रहता है।
यदि आप अपने शरीर में घायल ऊतक को ठीक करने के लिए हर समय जोड़ते हैं, तो इसमें लगभग 7 से 9 सप्ताह लगेंगे। शिन स्प्लिंट के अधिकांश मामलों में भी लंबे समय तक रहता है।
मेरी हालत क्यों चल रही है?
कुछ लोग शिन स्प्लिंट का अनुभव करते हैं जो 8 या 9 सप्ताह से अधिक समय तक चलते हैं। यह तब हो सकता है जब आप अपनी पूर्ववर्ती टिबियल मांसपेशियों को सामना करने वाले तनावियों को स्वीकार करने के लिए तैयार होने से पहले बढ़ती गतिविधि पर वापस आते हैं। यही कारण है कि आपकी समस्या पैदा करने वाले बायोमेकेनिकल दोषों को ठीक करने के लिए शारीरिक उपचार में चोट लगने और कड़ी मेहनत के बाद उचित रूप से आराम करना और ठीक करना बहुत महत्वपूर्ण है।
कुछ उपचार यह सुनिश्चित करने के लिए विचार करते हैं कि आप प्रभावी ढंग से अपने शिन स्प्लिंट का इलाज करते हैं:
- पूर्ववर्ती tibialis अभ्यास stretching
- Kinesiology आपके पूर्वकाल tibialis को टैपिंग
- टखने और निचले हिस्से के अभ्यास को सुदृढ़ करना
- हिप मजबूत अभ्यास
- बछड़े अभ्यास अभ्यास
शिन स्प्लिंट इलाज के लिए एक मुश्किल समस्या हो सकती है, और इसे आपके पीटी से मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है ताकि आप अपनी हालत के लिए आराम, खींचने और मजबूत करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रदर्शन कर सकें।
निचली पंक्ति : लगभग 2 महीने तक अपने शिन स्प्लिंट से निपटने की उम्मीद है, लेकिन यदि आप अपनी विशिष्ट स्थिति नाबालिग हैं और उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं तो यह अधिक लंबा हो सकता है यदि आप पर्याप्त रूप से आराम और पुनर्प्राप्ति या कम नहीं करते हैं।