फर्म या सॉफ्ट?
जूरी अभी भी इस बात से बाहर है कि फर्म या मुलायम गद्दे उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जिनके पीठ दर्द उन्हें रात में रखता है। उस ने कहा, ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि पसंद तुम्हारा है-गद्दे जो आपको सबसे ज्यादा आरामदायक महसूस करती है, वह संभवतः आपका सबसे अच्छा विकल्प है।
और शोध अब तक क्या कहता है? वह मध्यम दृढ़ता सबसे दर्द रहित नींद पैदा करती है।
उदाहरण के लिए, द लांसेट ने यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण के परिणामों को प्रकाशित किया, जिसमें 313 लोगों का मूल्यांकन किया गया था, जिनके बिस्तर पर पीठ दर्द था और जब वे उठ गए थे। शोधकर्ताओं ने यादृच्छिक रूप से प्रतिभागियों को एक फर्म गद्दे या एक मध्यम फर्म गद्दे पर रखा, और 90 दिनों के बाद उन्हें दर्द में कमी और अक्षमता के लिए मूल्यांकन किया।
मध्यम फर्म गद्दे जीता। मध्यम फर्म गद्दे समूह में अध्ययन प्रतिभागियों ने फर्म गद्दे समूह में प्रतिभागियों की तुलना में अध्ययन में काफी कम दर्द और विकलांगता की थी। यहां शोधकर्ताओं को यह कहना था:
"मध्यम दृढ़ता की गद्दी पुरानी गैर-विशिष्ट पीठ के दर्द वाले मरीजों के बीच दर्द और अक्षमता में सुधार करती है।"
डॉ। माइकल पेरी, टम्पा, फ्लै में लेजर स्पाइन इंस्टीट्यूट के मेडिकल डायरेक्टर, इस बात से सहमत हैं कि एक मध्यम फर्म गद्दे आमतौर पर जाने का रास्ता है। लेकिन वह दृढ़ता से (कोई इरादा नहीं है) कहते हैं कि एक आकार रीढ़ दर्द वाले लोगों द्वारा गद्दे के चयन में फिट नहीं होता है।
वह कहता है कि कई अन्य कारक भी भूमिका निभाते हैं।
आपकी मेडिकल स्थिति
पेरी का कहना है कि आपकी रीढ़ की हड्डी की स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त उपयुक्त गद्दे का चयन करना कितना मुश्किल या नरम है, पेरी का कहना है। आप (और आपके डॉक्टर) को कुछ विवरणों में अपने चिकित्सा इतिहास पर विचार करने की आवश्यकता है, ताकि आप अपनी आवश्यकताओं को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बना सकें।
गद्दे खरीदने से पहले, पेरी ने खुद को निम्नलिखित प्रश्न पूछने की सिफारिश की: आपके पास कौन सी चिकित्सा स्थितियां हैं? आपका वर्तमान निदान या निदान क्या है? क्या, अगर कुछ है, तो आप पहले से इलाज किया गया है?
यह एक फर्क पड़ता है। उदाहरण के लिए, जब आप खड़े होकर चलते हैं, तब रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस के लक्षण खुद को पेश करते हैं, लेकिन जब आप झूठ बोलते हैं तो नहीं। इस कारण से, गद्दे दृढ़ता का सवाल केवल रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस वाले लोगों में एक बड़ा मुद्दा नहीं है। यदि यह आप हैं, तो एक गद्दे चुनें जो आपको आरामदायक महसूस करे।
लेकिन अगर आपके स्टेनोसिस के साथ अपघटन हो रहा है, तो यह एक अलग मामला है, पेरी कहते हैं। इस मामले में, या यदि आपके बिना स्टेनोसिस, डिस्क की समस्याएं या गैर-विशिष्ट पीठ दर्द के बिना रीढ़ की हड्डी गठिया है, तो आपको अपनी गद्दे की सापेक्ष दृढ़ता या नरमता पर विचार करने की आवश्यकता है। पेरी कहते हैं, "इन स्थितियों वाले लोग अधिक समर्थन के साथ बेहतर काम करते हैं, यानी एक मजबूत गद्दे।"
पेरी यह भी कहती है कि जब उन्हें सोते हैं तो हर किसी को कुछ समर्थन की आवश्यकता होती है, लेकिन जिन लोगों ने कई पिछली सर्जरी की है , उन्हें अक्सर अपेक्षाकृत कम, अपेक्षाकृत बोलने की आवश्यकता होती है। कई सर्जरी के बाद, ऊतकों को बदल दिया गया है और यह कठोर हो सकता है, वह कहते हैं। इस मामले में, एक नरम गद्दे अधिक आरामदायक हो सकता है।
आपका गद्दा कितना पुराना है?
डॉ पेरी ने चेतावनी दी है कि गद्दे के स्प्रिंग्स समय के साथ टूट जाते हैं, जो आपके बिस्तर को नरम बनाता है। वह मुझे बताता है, "यह एक मरीज की पीठ को बढ़ा सकता है।"
इस पर आधारित, क्या यह आपके लिए एक नई गद्दे पाने के लिए समझ में आता है, या क्या आप अपने पुराने व्यक्ति के साथ दर्द और कठोरता को कम कर सकते हैं? हालांकि यह व्यक्तियों के बीच भिन्न होने की संभावना है, लेकिन चिकित्सा अनुसंधान प्रश्न पर कुछ प्रकाश डालने में मदद कर सकता है:
ओकलाहोमा में किए गए एक अध्ययन और जर्नल ऑफ मैनिपुलेटिव एंड फिजियोलॉजिकल थेरेपीटिक्स में प्रकाशित 22 वयस्कों में दर्द, रीढ़ की हड्डी और नींद की गुणवत्ता को मापने के लिए उन्होंने 28 दिनों के लिए "निर्धारित" (और नई) बिस्तर प्रणाली दी।
जब उन्होंने प्रतिभागियों की अपनी व्यक्तिगत बिस्तर प्रणाली की रेटिंग के साथ रेटिंग की तुलना उसी समय के लिए की, तो उन्होंने पाया कि निर्धारित बिस्तर प्रणाली ने सभी तीन उपायों में उल्लेखनीय सुधार करने में मदद की है।
आपकी नींद की स्थिति
आप आमतौर पर किस स्थिति में सोते हैं? यह आपके बिस्तर से आपको आवश्यक समर्थन के प्रकार में एक फर्क पड़ता है। डॉ पेरी में बैक स्लीपर, साइड स्लीपर (जिन्हें वह भ्रूण की स्थिति स्लीपर कहते हैं), और पेट स्लीपर के लिए कुछ सिफारिशें हैं:
- साइड स्लीपर ज्यादातर लोग साइड स्लीपर हैं, पेरी मुझे बताती है। वे भ्रूण की स्थिति में सोते हैं और उनके घुटनों को अपनी छाती की तरफ खींचा जाता है। लेकिन यह स्थिति आपके कूल्हों और कंधों पर दबाव डालती है। साइड और भ्रूण स्लीपर के लिए, पेरी थोड़ी नरम गद्दे की सिफारिश करती है, जैसे कि टेम्पपुरपीड ब्रांड से एक। फोम Tempurpedic गद्दे आपके शरीर के अनुरूप है, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी और कंबल क्षेत्रों में, वह कहते हैं।
- पेट स्लीपर लेकिन पेट के स्लीपर के लिए, टमपुरीडिक जैसे मुलायम गद्दे पीठ को परेशान कर सकते हैं। "एक मुलायम गद्दे बिस्तर पर डूबने के लिए आपके पेट को प्रोत्साहित करती है। परिणाम जो परिणाम आपकी पीठ में कमान को बढ़ाने और दर्द का कारण बनता है," उन्होंने जोर देकर कहा। पेरी सुझाव देता है कि पेट की नींद के लिए एक मध्यम फर्म बिस्तर की सतह अच्छी है। वह कहता है कि विचार आपके चुने हुए गद्दे से समर्थन प्राप्त करना है, लेकिन पेट के डूबने वाले अनुभव के बिना। वैसे, यदि आपके पास बड़ा पेट है तो डूबने वाला प्रभाव बढ़ जाता है। पतले लोगों के लिए, डूबने से ज्यादा समस्या नहीं हो सकती है।
- बैक स्लीपर और आखिरकार, यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो पेरी आपके घुटनों के नीचे पतली, लुढ़का हुआ तौलिया या तकिया डालने और समर्थन के लिए कम पीठ डालने की सिफारिश करता है। उनका कहना है कि इन क्षेत्रों के तहत बढ़ने से उन्हें समर्थन मिलेगा, साथ ही साथ आपको अधिक आराम मिलेगा।
उपरोक्त वर्णित ओकलाहोमा शोधकर्ताओं के एक ही समूह ने एक और अध्ययन किया जो पेरी के दावे की पुष्टि करता है। अध्ययन, जिसे 2010 में एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स में प्रकाशित किया गया था, में 27 पीड़ितों को कम पीठ दर्द और उभरने पर कठोरता शामिल थी।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को अपनी सामान्य नींद की स्थिति के अनुसार विभाजित किया। प्रतिभागियों को फोम और लेटेक्स लेयरिंग के संयोजन के साथ एक मध्यम फर्म गद्दे को सौंपा गया था जो कि उनके पसंदीदा पोजीशनिंग विकल्प पर आधारित था - जो ऊपर वर्णित पेरी के विवरण से संबंधित विकल्प हैं। प्रतिभागियों को तीन महीने के लिए हर दिन नींद आराम और गुणवत्ता के लिए रेट किया गया था।
शोधकर्ताओं ने पाया कि मरीजों के पीठ दर्द और कठोरता नए गद्दे के साथ सुधार हुआ है। इस कारण से, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि नींद की सतहें नींद की असुविधा से संबंधित हैं और यह कि आपके गद्दे को अपनी विशेष रीढ़ की हड्डी की स्थिति के लिए एक विशिष्ट रूप से उपयुक्त करके अपने दर्द को कम करना संभव है।
व्यक्तिगत लोग व्यक्तिगत गद्दे विकल्प का बचाव करते हैं
विभिन्न लोगों को अलग-अलग चीजों की आवश्यकता होती है लेकिन आम तौर पर, समर्थन बेहतर होता है, डॉ पेरी निष्कर्ष निकालते हैं। यदि आपको पीठ दर्द होता है, तो गद्दे खरीदने के बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका है अपने शोध करना और समर्थन और आराम दोनों के लिए अपनी विशेष आवश्यकता पर अपना अंतिम चयन करना।
सूत्रों का कहना है:
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