से बचने के लिए 7 चीजें
मांसपेशियों के तनाव से हर्निएटेड डिस्क या यहां तक कि एक संक्रमण से, किसी भी चीज से एक कठोर गर्दन लाया जा सकता है। अच्छी खबर यह है कि कठोर गर्दन के ज्यादातर मामले गंभीर नहीं हैं। बस वही, एक कठोर गर्दन चोट पहुंच सकती है और साथ ही आपकी योजनाओं को बाधित कर सकती है। मज़ा नहीं।
तो इसे और भी खराब क्यों करें - या इसे पहले स्थान पर लाएं - अगर आपको नहीं करना है? अगर आप कठोर गर्दन को रोकना या प्रबंधित करना चाहते हैं तो ऐसा करने के लिए यहां सात चीजें हैं।
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अपना बैकपैक लोड करना बंद करोयह जीवनशैली तय उन छात्रों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो इन दिनों अपने बैकपैक्स में कुछ भारी किताबों के साथ फंस जाते हैं। भारी पाठ पुस्तकों का एक विकल्प सेमेस्टर आधार पर डिजिटल संस्करणों को किराए पर लेना पड़ सकता है। Amazon.com और अन्य कंपनियां इस विकल्प की पेशकश करती हैं।
बड़े लैपटॉप को लूंगा भी मुश्किल हो सकता है। शायद यह एक आईपैड के लिए समय है?
2 -
एक कंधे पर एक कंधे के थैले पहनना बंद करोवैकल्पिक रूप से जितना संभव हो सके अपने मुद्रा और मांसपेशियों को प्रभावित करने के लिए नियमित रूप से आपके बैग का समर्थन करने वाले कंधे को वैकल्पिक करें। अन्यथा, आप अपने ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों में बहुत अधिक तनाव पैदा करने की संभावना रखते हैं, जिस पर आप एक्सेसरी पहनते हैं। इस तरह से दूसरे पर एक कंधे का पक्ष लेना आपके रीढ़ की हड्डी संरेखण को भी प्रभावित कर सकता है-और बेहतर के लिए नहीं।
3 -
अपने कंधे से अपने फोन को क्रैड करना बंद करोएक कान कान पकड़ का उपयोग करना आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में असमान तनाव पैदा करने का एक और तरीका है। यह बदले में, आपकी कठोर गर्दन या किसी भी गर्दन की समस्या को आप खराब कर सकते हैं; यह एक नई समस्या के लिए मंच भी सेट कर सकता है।
4 -
आउट-इन में तनाव रोकना बंद करोतनाव अक्सर एक ट्रिगरिंग घटना के लिए "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, जहां हमारी प्रारंभिक प्रतिक्रिया किसी भी खतरे से दूर हो जाती है या फिर सुरक्षित महसूस करने के लिए इसे समाप्त करने के लिए होती है।
लेकिन 21 वीं शताब्दी में, शारीरिक या भावनात्मक प्रतिक्रिया प्रदर्शित करना हमेशा संभव नहीं होता है। इस तरह के दमन से आप इसे अंदर रख सकते हैं, या इसे अनुचित तरीकों से व्यक्त कर सकते हैं। या तो मांसपेशियों में पुरानी तनाव हो सकती है, जो तनाव मुक्त होने तक एक immobilizing प्रभाव हो सकता है। इसे छोड़ने के तरीके में व्यायाम, मालिश और यहां तक कि (भावनात्मक) थेरेपी शामिल है।
5 -
अपने कार्य दिवस के दौरान आंदोलन से बचने से बचेंआसन्न होने से काम से संबंधित musculoskeletal विकारों के लिए एक जोखिम कारक है ।
कार्य ब्रेक जिसमें आप वास्तव में कुछ अभ्यास करते हैं-शायद कुछ गर्दन फैलता है या ऊपरी शरीर के मजबूत करने वाले-आपकी स्थिर मांसपेशियों को तनाव और होल्डिंग से ब्रेक दे सकते हैं; यह खाड़ी पर कठोरता रखने में मदद कर सकता है।
काम पर रहते हुए स्थिर मुद्रा और गर्दन कठोरता को संबोधित करने का एक और तरीका जानबूझकर कम से कम हर 20 मिनट में स्थिति बदलना है। और जो कुछ भी आप अपने पूरे दिन निम्न स्तर के आंदोलन को इंजेक्ट करने के लिए कर सकते हैं, वह आपके चयापचय को पुनर्जीवित रखने में मदद कर सकता है; यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों की व्यवहार्यता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
6 -
अपनी मुद्रा को अनदेखा करना बंद करोहम सभी गुरुत्वाकर्षण बल के अधीन हैं, जो हमारी कताई को संपीड़ित करता है। जब तक आपके पास गुरुत्वाकर्षण से निपटने की कोई योजना न हो, आप समय के साथ, यह पता लगा सकते हैं कि आपकी मुद्रा खराब है, और आपके पास दिन भर कम ऊर्जा है।
लेकिन यह वहां नहीं रुकता है। चूंकि आपके शरीर की मुद्रा में तेजी से संपीड़ित हो जाता है, यह आपके सिर के वजन का समर्थन करने की क्षमता खो देता है। आपके सिर और ऊपरी हिस्से के बीच के स्थान की वजह से, आपकी गर्दन इस खोए समर्थन का शिकार कर सकती है। एक संभावित फिक्स एक अभ्यास कार्यक्रम के साथ संलग्न होना है जो विशेष रूप से ऊपरी शरीर के लिए मुद्रा समर्थन विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
7 -
डॉक्टर के कार्यालय को अनदेखा करना बंद करोयदि आपके बुखार के साथ एक कठोर गर्दन है, तो यह एक संकेत हो सकता है जिसके लिए आपको तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। दोनों संक्रमण के लक्षण हैं, इसलिए जब वे एक साथ दिखाई देते हैं, तो आपके द्वारा अनुबंधित कुछ बाधाएं अधिक होती हैं।
कुछ संक्रमण, जैसे मेनिनजाइटिस , काफी गंभीर हो सकते हैं। वास्तव में, अगर जल्दी इलाज नहीं किया जाता है, तो कुछ प्रकार की मेनिनजाइटिस सुनवाई हानि सहित मौत या गंभीर क्षति का कारण बन सकती है। सिरदर्द, मतली, उल्टी, रात का पसीना और / या सोने या सोने में असमर्थता अन्य लक्षण हैं जो आपको संभावित संक्रमण के लिए चिकित्सकीय ध्यान देने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप अपने लक्षणों की जांच कर सकें, अगर आप वास्तव में संक्रमण करते हैं तो बेहतर वसूली करने की आपकी बाधाएं बेहतर होती हैं।
8 -
सोचना बंद करो यह ठीक है जब यह नहीं हैजैसा ऊपर बताया गया है, कठोर गर्दन के मामलों में आमतौर पर चिंता करने की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर दर्द और असुविधा बनी रहती है तो इसे जांचना सर्वोत्तम होता है। आपका डॉक्टर " लाल झंडे " की तलाश करके किसी गंभीर अंतर्निहित समस्याओं को रद्द कर सकता है।