सफल व्यायाम चयन के लिए सुझाव
स्पाइनल स्टेनोसिस तब होता है जब आपकी रीढ़ की हड्डी में एक या अधिक रिक्त स्थान (उदाहरण के लिए, आपका रीढ़ की हड्डी, या आपके इंटरवर्टेब्रल फोरामन) आमतौर पर गठिया के कारण होता है। जबकि न्यूरोजेनिक क्लाउडिकेशन स्पाइनल स्टेनोसिस का क्लासिक लक्षण है, इसलिए कटिस्नायुशूल भी संभव है। यदि आपकी स्टेनोसिस आपकी पीठ में रीढ़ की हड्डी की जड़ (जिसे रेडिकुलोपैथी कहा जाता है) को प्रभावित कर रही है, तो आप अपने दर्द को विकृत कर सकते हैं जो आपके पैर को विकृत करता है, जिसे कटिस्नायुशूल कहा जाता है।
यद्यपि अनुसंधान अभी तक स्टेनोसिस के कारण होने वाले कटिस्नायुशूल लक्षणों से मुक्त होने के लिए पीछे अभ्यास के एक निश्चित सेट के साथ नहीं आया है, पारंपरिक स्वास्थ्य पेशेवरों सहित कई लोग - इस मार्ग को वैसे भी लें। यदि आप अभ्यास दृष्टिकोण पर विचार कर रहे हैं, तो ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि जब आप अपनी पीठ को कमान करते हैं तो लक्षण खराब हो जाते हैं। इसके विपरीत, जब आप अपनी रीढ़ की हड्डी फ्लेक्स करते हैं तो वे सुधार करते हैं। इसे फ्लेक्सन पूर्वाग्रह के रूप में जाना जाता है।
आराम के आधार पर स्थितियों का चयन करें और दर्द के कारण स्थितियों से बचें
इस उपयोगी जानकारी के प्रकाश में भी, आराम के आधार पर पदों (और इसलिए व्यायाम) का चयन करना आम तौर पर एक अच्छा विचार है। उन स्थितियों से बचें जो दर्द का कारण बनते हैं - भले ही वे आपके विशेष निदान के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए जाने जाते हैं। और निश्चित रूप से, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने सही अभ्यास का चयन किया है - और उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं, अपने शारीरिक चिकित्सक या डॉक्टर से परामर्श लें।
मैंने डॉ। नाओमी बेटेश, एक चिकित्सक और एक्यूपंक्चरिस्ट के साथ बात की, जो न्यू जर्सी में यूनियन काउंटी ऑर्थोपेडिक ग्रुप में सामान्य रूप से कटिस्नायुशूल अभ्यास कार्यक्रमों के बारे में दर्द प्रबंधन में विशेषज्ञता रखते हैं और व्यायाम चयन के बारे में भी करते हैं जब कटिस्नायुशूल के लक्षण रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस का परिणाम होते हैं। उसने मुझे बताया कि अतीत में, अधिकांश शिक्षा डॉक्टरों और भौतिक चिकित्सक फ्लेक्सियन बनाम विस्तार पूर्वाग्रह के इस विचार के आसपास केंद्रित हुए थे।
बेटीश इस तरह के दृष्टिकोण के साथ कहते हैं, आपके कार्यक्रम में अभ्यास का प्रकार काफी हद तक आपकी चोट पर निर्भर करता है। मैं उस रीढ़ की हड्डी की गति को जोड़ता हूं जो आपके लक्षणों को बढ़ाने में मदद करता है व्यायाम अभ्यास को भी सूचित करता है। लेकिन चीजें बदल रही हैं। बेटेश कहते हैं, "हाल ही में, यह सुझाव दिया गया है कि प्रत्येक मरीज़ का इलाज किया जाना चाहिए जिसके आधार पर दर्द दर्द नहीं होता है।"
फिर भी, स्टेनोसिस से संबंधित कटिस्नायुशूल लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए व्यायाम का उपयोग करने के मुख्य उद्देश्यों में से एक रीढ़ की हड्डी के विस्तार में सुधार करना है (यानी आपकी पीठ को संग्रहित करना), जिल मर्फी कहते हैं, जो नीना, डब्ल्यूआई में मोशनवर्क्स शारीरिक थेरेपी के निदेशक हैं। मर्फी जारी है, आपकी लचीलापन पर काम करना भी जरूरी है। उसने मुझे सूचित किया, "आपके निचले हिस्से में लचीलापन विकसित करना रीढ़ की हड्डी के विस्तार के क्रमिक नुकसान के लिए तैयार हो सकता है जो आम तौर पर स्टेनोोटिक परिवर्तनों के कारण होता है।" (आम तौर पर, "निचला चरम" शब्द का अर्थ है (हिप, घुटने और टखने के जोड़, और आपके पैर।)
न्यूयॉर्क के न्यू हाइड पार्क में रीस्टोरेटिव मेडिसिन में डॉ। जूडिथ ग्लेज़र, फिजियेट्रिस्ट और मेडिकल एक्यूपंक्चरिस्ट कहते हैं कि मांसपेशियों को मजबूत करना, साथ ही साथ आपके शरीर के गतिशील नियंत्रण को विकसित करना (यानी जब आप इसे ले जा रहे हों तो अपने शरीर पर नियंत्रण) व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण लक्ष्य हैं कार्यक्रम जो स्टेनोसिस से संबंधित कटिस्नायुशूल लक्षणों को लक्षित करते हैं।
स्टेनोसिस आधारित साइनाटिका के लिए व्यायाम
तो आप कौन से अभ्यास करना चाहिए? क्या कोई आम सेट है कि डॉक्टर और भौतिक चिकित्सक स्टेनोसिस से संबंधित कटिस्नायुशूल के साथ अपने मरीजों को देते हैं? संक्षिप्त उत्तर संभव है - नहीं। "यदि आप 20 शारीरिक चिकित्सक से पूछते हैं कि वे कम पीठ दर्द के लिए क्या करते हैं, तो आप शायद लगभग 20 विभिन्न कार्यक्रम सुनेंगे," बेटेश टिप्पणियां। लेकिन मेरे अनुभव में, चिकित्सक की सिफारिशों के बीच कुछ क्रॉसओवर है। नीचे कुछ हैं कि ग्लैज़र, मर्फी, और अन्य सुझाव देते हैं। ध्यान रखें कि ये केवल व्यायाम नहीं हैं जो लक्षणों में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम को सुदृढ़ करना
- पेट की बार्सिंग
- श्रोणि tilts , जो वापस विकसित और हिप विस्तारक मांसपेशियों में मदद कर सकते हैं। ग्लेज़र का कहना है कि श्रोणि टिल्ट भी सीधे शरीर की मुद्रा का समर्थन करने में मदद करते हैं।
- बर्ड कुत्ता , जो स्टेनोसिस वाले लोगों में रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सन की प्रवृत्ति के कारण आपकी पीठ की मांसपेशियों में कमजोरी को कम करने में मदद कर सकता है।
लचीलापन व्यायाम
- हमस्ट्रिंग खिंचाव
- झुकाव खिंचाव
- हिप flexor खिंचाव
- मजबूती के बजाए गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करने के साथ सज्जन श्रोणि झुकाव आंदोलन।
बेतेश ने कुछ योगों को स्टेनोसिस से संबंधित कटिस्नायुशूल के लिए तैयार किया है, जिसमें श्रोणि टिल्ट, नीचे की ओर कुत्ते और अन्य शामिल हैं। वह कहती है कि एक घरेलू कार्यक्रम के लिए, सरल आंदोलनों से चिपके हुए चोट के बिना उन्हें निष्पादित करने की संभावना बढ़ सकती है।
सूत्रों का कहना है:
ईमेल साक्षात्कार बेटेश, एन।, एमडी, दर्द प्रबंधन और शारीरिक चिकित्सा / पुनर्वास विशेषज्ञ, एक्यूपंक्चरिस्ट। यूनियन काउंटी ऑर्थोपेडिक समूह, न्यू जर्सी। फरवरी 2014।
ईमेल साक्षात्कार ग्लेज़र, जे।, डीओ, निदेशक पुनर्स्थापना चिकित्सा, न्यू हाइड पार्क, न्यूयॉर्क। फरवरी 2014।
ईमेल साक्षात्कार मर्फी, जे डीपीटी, निदेशक, मोशनवर्क्स शारीरिक थेरेपी। नीना, डब्ल्यूआई।