क्या आपको लगता है कि आप रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम नहीं कर सकते?
क्या आप जानना चाहते हैं कि रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम कैसे करें? कुछ महिलाओं को बताया गया है कि मध्यम आयु में वजन बढ़ाना अपरिहार्य है। और दूसरों का मानना है कि संक्रमण के माध्यम से वजन घटाने के बाद वजन घटाना असंभव है। लेकिन शोध से पता चला है कि रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम करना संभव है और यदि आप अधिक वजन रखते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं तो यह एक स्मार्ट विकल्प है।
रजोनिवृत्ति के बाद वजन बढ़ाने से रोकें
शोधकर्ताओं को यह नहीं पता कि क्यों कुछ महिलाएं मध्यकालीन जीवन में वजन कम करती हैं। लेकिन वैज्ञानिक अध्ययनों ने उन कारकों पर कुछ प्रकाश डाला है जिन पर असर हो सकता है।
स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि स्तर और शरीर की वसा 50 से 59 वर्ष की उम्र के महिलाओं में दृढ़ता से जुड़ी हुई है। महिलाएं जिन्होंने एरोबिक शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर को बनाए रखा है, कम वसा प्राप्त करते हैं। तो यदि आप रजोनिवृत्ति के दौरान और उसके बाद के वजन के बारे में चिंतित हैं, तो सक्रिय रहने के लिए उन अतिरिक्त पाउंड को अपने कूल्हों को पैडिंग से रोकने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा है? वजन घटाने या पतले रहने के लिए आपको तीन प्रकार के अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन यदि आपके पास एक संक्षिप्त कसरत करने के लिए दिन के दौरान पर्याप्त समय है, तो कुछ वजन असर वाले ताकत अभ्यास के बाद एक तेज चलने वाला कसरत आपको आपकी आकृति को बनाए रखने में मदद करेगा। यदि आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुछ अभ्यास करने का प्रयास करें।
वजन घटाने कैलोरी लक्ष्य कैलक्यूलेटर का उपयोग करके आप सीख सकते हैं कि आपको कितनी कैलोरी चाहिए।
रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम नहीं कर सकते? स्लिम रहने की योजना बनाएं
जैसे ही हम उम्र देते हैं, हम में से कई व्यायाम प्राथमिकता सूची के नीचे गिरने देते हैं। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि हम व्यस्त हैं, शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि हम उम्र के रूप में कम शरीर को सचेत हो जाते हैं, या शायद हम एक आरामदायक रट में आते हैं।
भले ही, प्राथमिकता शिफ्ट जो हम में से कुछ के परिणाम हो सकते हैं। कई विशेषज्ञों का मानना है कि रजोनिवृत्ति से संबंधित हार्मोनल कारकों की तुलना में मधुमेह के वजन में जीवन शैली के साथ और अधिक करना है।
तो रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम करने की आपकी योजना में सक्रिय रहने के लिए एक कार्यक्रम शामिल होना चाहिए। आप फिटनेस ट्रैकर या गतिविधि मॉनिटर में निवेश करना चाहते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको पतला करने या दुबला रहने के लिए पर्याप्त आंदोलन मिल रहा है। आप जिम में भी शामिल हो सकते हैं या अपने नौकरी के साथी की मदद और समर्थन के साथ काम पर वजन कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आप सेवानिवृत्त हो गए हैं, तो जानें कि एक दुबला मजबूत शरीर को आकार देने के लिए घर पर व्यायाम कार्यक्रम कैसे शुरू करें।
एक ट्रेनर के रूप में मेरे अनुभव में, मैंने पाया है कि रजोनिवृत्ति से पहले जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं वे महिलाएं हैं जो रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय होती हैं। तो यह आप के लिए क्या मायने रखता है? यह हर चरण में अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा जोरदार अभ्यास करने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक है। अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के लिए वजन कम करने की आवश्यकता होने तक प्रतीक्षा न करें। अभी करो। अपने परिवार से समर्थन प्राप्त करें, अपने बच्चों को शामिल करें, फिट और सक्रिय रहने के लिए आवश्यक क्या करें। यह लंबे समय तक भुगतान करेगा।