जब आप अपने रजोनिवृत्ति के वर्षों में प्रवेश करते हैं, तो आप पहले महसूस नहीं कर सकते कि आपके साथ क्या हो रहा है। आपको आश्चर्य है कि कमरा गर्म हो रहा है या नहीं। आप सोचते हैं कि आप अपने बच्चों या अपने पति / पत्नी के साथ इतने कम क्यों हैं। आप रात में जागते हैं, और सोने के लिए वापस नहीं जा सकते हैं। यह कभी-कभी थोड़ा अचूक हो सकता है, लेकिन, किशोरावस्था में, आप मार्ग के इस अधिकार से बचेंगे और कहानी बताने के लिए जीवित रहेंगे।
ऐसी महिलाएं हैं जिनके पास रजोनिवृत्ति से गुज़रने के दौरान बहुत कम लक्षण या समस्याएं होती हैं। लेकिन अधिकांश में कम से कम कुछ अस्थायी लक्षण होते हैं, और कुछ ऐसे समस्याओं से संघर्ष करते हैं जो वास्तव में अपने जीवन को बाधित करते हैं।
जहां भी आप लक्षण निरंतर हैं, यहां रजोनिवृत्ति की सबसे आम शिकायतों से निपटने के लिए कुछ संकेत दिए गए हैं।
तनाव
तनाव जीवन का एक तथ्य है कि क्या आपको रजोनिवृत्ति के लक्षण हैं या नहीं। रचनात्मक रूप से इससे निपटने के लिए सीखना आपकी उम्र या स्थिति चाहे जो भी संतुष्ट हो सके। आपको सामना करने में सहायता के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- ध्यान। ध्यान के पंद्रह मिनट आपके तनाव स्तर और सामना करने की क्षमता में नाटकीय रूप से सुधार कर सकते हैं।
- व्यायाम करें। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके तनाव को कम कर सकती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे नियमित रूप से करना-परिणाम देखने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार। अधिक अभी तक बेहतर है।
- एक जीवन सूची करो। उन चीज़ों की सूची बनाएं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं और इस बारे में सोचें कि क्या आपकी जिंदगी इन चीजों को करने में आपकी सहायता करती है। कम से कम एक लक्ष्य का पीछा करना शुरू करने की योजना बनाएं जिसे आप पूरा करने में सक्षम नहीं हैं। (या अपनी आत्मा को नुकसान पहुंचाने वाली कुछ चीज छोड़ दो!)
- तक पहुँच। जब तनाव की बात आती है, तो महिलाओं को वही "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया नहीं होती है जो पुरुष करते हैं। महिलाएं "प्रवृत्त और मित्रता" के इच्छुक हैं। यह तनाव के लिए स्वस्थ प्रतिक्रिया है क्योंकि इससे सामाजिक समर्थन नेटवर्क स्थापित करने में मदद मिलती है। जब आप देखते हैं कि आप तनावग्रस्त हैं, तो सहायता प्राप्त करें। किसी मित्र को कॉल करें या परामर्शदाता देखें।
- दवाई लो। अगर आपको लगता है कि दवा तनाव या चिंता से आपकी मदद कर सकती है तो अपने चिकित्सकीय प्रदाता से बात करें। यदि आप क्रोनिक रूप से तनावग्रस्त हैं तो दवा उपयोगी हो सकती है।
गर्म चमक
आपका थर्मोस्टेट रजोनिवृत्ति के आसपास बहुत स्पर्शपूर्ण हो सकता है। कई महिलाओं को पता चलता है कि उनके पास आराम की एक बहुत ही सीमित सीमा है, और अलार्म को सेट करने में बहुत कुछ नहीं लगता है जो आपके शरीर को "अब शांत हो" कहता है! चमक के साथ निपटने के लिए इन तरीकों में से कुछ प्रयास करें:
- परतों में पोशाक। यदि आप खुद को फ्लशिंग महसूस करते हैं तो "इसे बंद करें" के लिए तैयार रहें।
- सांस लेने की तकनीक का प्रयोग करें। धीरे धीरे और गहरी साँस लें। इस तरह के नियंत्रित श्वास जैसे ही आप एक गर्म फ्लैश शुरू करते हैं, इसे छोटा कर सकते हैं और इसे कम कर सकते हैं।
- पानी पिएं। यदि आप चमक रहे हैं, तो आप पसीना आ रहे हैं। पानी आपके स्टोर को भरने में मदद करता है और यह आपके आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। एक दिन में 48 औंस प्राप्त करने का प्रयास करें।
- थर्मोस्टेट को बंद करें। जब भी संभव हो, दिन में 70 डिग्री सेल्सियस और रात में 65 डिग्री से कम अपने पर्यावरण को रखें।
- गर्म स्थानों से बचें। यदि आप फ्लैश करने के लिए प्रवण हैं तो सौना में धूप से स्नान न करें या बैठें।
- गर्म और मसालेदार भोजन मत खाओ। यहां तक कि यदि आप हमेशा उन्हें खाने में सक्षम होते हैं, तो वे आपको फ्लैश करने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं। मसालों से दूर रहें यदि आपको लगता है कि वे आपके थर्मोस्टेट की यात्रा करते हैं। आप उन्हें किसी दिन फिर से खा सकेंगे।
- एस्ट्रोजन लो। गर्म चमक के लिए यह अभी भी सबसे प्रभावी उपचार है। इसमें कुछ जोखिम हैं, इसलिए इसे अपने चिकित्सकीय प्रदाता से बात करें। कभी-कभी बहुत कम खुराक का एक छोटा सा कोर्स आपको गर्म फ्लैश टक्कर पर ले जाने के लिए पर्याप्त होता है, और फिर आप इसे चरणबद्ध कर सकते हैं।
- अन्य दवाओं का प्रयोग करें। कुछ रक्तचाप की दवाएं, एंटी-जब्त दवाएं, और एंटीड्रिप्रेसेंट्स को सभी रजोनिवृत्ति महिलाओं में गर्म चमक में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। अगर आपको लगता है कि दवा कुछ ऐसा है जिसे आप कोशिश करना चाहते हैं तो अपने चिकित्सकीय प्रदाता से जांचें
- Flaxseed या flaxseed तेल का प्रयास करें । यह गर्म चमक को कम कर सकता है और कुछ महिलाओं के लिए संयुक्त और मांसपेशी दर्द को कम करने का अतिरिक्त लाभ है।
- विटामिन ई, याम फाइटोस्ट्रोजेन, और काले कोहॉश पर विचार करें। इन गर्म चमक का मुकाबला करने के लिए कई सालों से इस्तेमाल किया गया है। इन वैकल्पिक उपचारों पर अध्ययन आमतौर पर उन्हें प्लेसबो के रूप में प्रभावी होने के लिए दिखाते हैं। वहां बहुत सी महिलाएं हैं जो उनके द्वारा कसम खाता है, लेकिन अब तक कोई कठोर शोध नहीं है।
अनिद्रा
रजोनिवृत्ति से पहले और बाद में अनिद्रा बहुत आम है। कभी-कभी यह रात के पसीने के कारण होता है जो गर्म चमक होती है। लेकिन कभी-कभी महिलाओं को हार्मोन शिफ्ट लगता है जो उन्हें हर रात एक ही समय में जागृत करता है। अपने दिमाग को बंद करना मुश्किल हो सकता है, और फिर आप अपने दिन की नींद में जायेंगे। यह निराशाजनक और थकाऊ हो सकता है। कोशिश करने के लिए कुछ चीजें यहां दी गई हैं:
- अपने शयनकक्ष को शांत करो। अपने रात के बेडरूम का तापमान 65 डिग्री से नीचे रखने की कोशिश करें।
- एस्ट्रोजन लो। एक साल से भी कम एस्ट्रोजेन का एक छोटा सा कोर्स-कभी-कभी आपको अपने सोने के पैटर्न को फिर से स्थापित करने में मदद कर सकता है। अपने जोखिम के बारे में अपने चिकित्सकीय प्रदाता से जांचें।
- ध्यान। बिस्तर से ठीक पहले, थोड़ी देर के लिए ध्यान करो। यह आपको दिमाग की शांत स्थिति में डाल सकता है और आपको सोने में मदद कर सकता है और सो सकता है। अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
- नहाना। यह आपके तापमान को नियंत्रित कर सकता है और आपको सपने देखने के लिए आरामदायक और आराम से भेज सकता है।
- Sedatives कोशिश करो। ये कभी-कभी आपको अपने नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है, इसलिए इसे अपने चिकित्सकीय प्रदाता से बात करें।
- एंटीड्रिप्रेसेंट्स पर चर्चा करें। यदि आप एंटीड्रिप्रेसेंट पर हैं जो आपको जागृत करता है, तो अपने प्रदाता से उस व्यक्ति को बदलने के बारे में बात करें जो अधिक शामक प्रभाव डालती है और उन्हें सोने के समय ले जाती है।
- सीपीएपी पर विचार करें। यदि आप घोंघे करते हैं, या यदि आपकी नींद में नींद नहीं आती है (नींद एपेना), तो आपको यह निर्धारित करने के लिए नींद अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है कि आपको एक सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) डिवाइस से लाभ होगा या नहीं। नींद एपेना आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए यदि आपका साथी आपको बताता है कि आप नाराज हैं, या यदि आपको नींद एपेने पर संदेह है, तो नींद के अध्ययन के लिए रेफरल प्राप्त करें।
मेमोरी समस्याएं
मेमोरी की समस्याएं बहुत परेशान होती हैं और कभी-कभी परेशान होती हैं। वे रजोनिवृत्ति में शुरू हो सकते हैं, और जब कभी वे भूल जाते हैं तो महिलाएं कभी-कभी चिंतित होती हैं। यद्यपि कुछ स्मृति हानि उम्र बढ़ने का हिस्सा है, कुछ एस्ट्रोजेन में डुबकी के साथ कुछ क्षणिक नुकसान हो सकता है। राहत के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एस्ट्रोजन ले लो। ऊपर सूचीबद्ध अन्य लक्षणों के साथ, एस्ट्रोजन रजोनिवृत्ति के जंगली हार्मोन उतार-चढ़ाव के माध्यम से आपको कम करने के लिए एक संक्षिप्त पाठ्यक्रम के रूप में प्रभावी हो सकता है।
- तनाव प्रबंधन का प्रयास करें। यदि आप प्रतिलिपि नहीं कर रहे हैं और तनाव महसूस कर रहे हैं तो इस अवधि के दौरान जो भी स्मृति हो सकती है, वह बहुत खराब होगी। तनाव प्रबंधन के लिए ऊपर दिए गए सुझाव देखें।
- नींद। यहां तक कि युवाओं को भी स्मृति की समस्या होती है अगर उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। अगर अनिद्रा आपकी याददाश्त को अस्पष्ट कर रही है, तो विचारों के लिए ऊपर देखें।
- सही खाएं। अपने मस्तिष्क को अच्छे रूप में रखें। एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन के लिए बहुत सारे रंगीन फल और सब्जी प्राप्त करें। वास्तविक स्मृति खलनायक शराब, चीनी, और कैफीन हैं। उन्हें नीचे काटने, या पूरी तरह से बाहर करने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह याद रखने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।
- स्मृति रणनीतियों का अन्वेषण करें। नाम या सड़कों को याद रखने के लिए शब्दकोष का प्रयोग करें, एक चीज़ को दूसरे से जोड़ना (क्यू शब्द आपको उन कार्यों या कार्यों के बारे में याद दिलाने के लिए) जिन्हें आप करना चाहते हैं)।
- बाहरी समर्थन लागू करें। पेपर और पेंसिल छोड़ दें जहां आप आसानी से सूचियों और अनुस्मारक को जो आप याद रखना चाहते हैं उसे कम कर सकते हैं। हर बार जब आप घर में आते हैं तो अपनी चाबियाँ उसी स्थान पर रखें। अपने कंप्यूटर पर किराने की सूची रखें और अपनी खरीदारी को आसान बनाने के लिए इसे प्रिंट करें। जानकारी को एक व्यक्तिगत डिजिटल सहायक (पीडीए) में रखें ताकि आप आसानी से आवश्यक जानकारी ले सकें। याद रखने के लिए अपने पर्यावरण को स्थापित करें।
मिजाज़
मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन की अवधि, टोपी की बूंद पर रोना, रजोनिवृत्ति के दौरान "हार्मोनल" या "संवेदनशील" होना आम है। यदि आप प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम से ग्रस्त हैं, तो आप रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहे हैं, तो आप शायद कुछ मूड स्विंग्स देखेंगे। चूंकि मनोदशा झुकाव संबंधों को बाधित कर सकता है या भावनात्मक रूप से स्तनपान करने वाली महिलाओं को संघर्ष कर सकता है, अक्सर अक्सर कुछ प्रकार के उपाय की तलाश करेंगे। अपने चिकित्सकीय प्रदाता को यह बताने के लिए शर्मिंदा मत हो कि आप उग्र या रो रहे हैं। मदद है!
- व्यायाम करें। जैसा कि पहले के लक्षणों के साथ, आपके मूड स्थिरता अभ्यास से लाभान्वित होगा। एक व्यायाम दोस्त खोजें, या अपने पति या किशोरी के साथ चलें। इस तरह "इलाज" इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान संबंधों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
- एस्ट्रोजेन का प्रयोग करें। यह उन मूड स्विंग को सुगम कर सकता है। चूंकि आपकी कुछ भावनात्मक स्विंगिंग एक वापसी की घटना है क्योंकि आपके एस्ट्रोजेन गिरते हैं, एक स्थिर, निम्न स्तर का एस्ट्रोजेन आपको बाहर ले जा सकता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एस्ट्रोजेन के जोखिम हैं, इसलिए पहले अपने चिकित्सकीय प्रदाता से बात करें।
- ध्यान। ध्यान के लिए अच्छा क्या नहीं है ? यदि आप इसे अक्सर अभ्यास करते हैं तो अपने दिमाग को शांत करना आपके मूड को शांत कर सकता है। दैनिक ध्यान के लाभ आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
- तनाव प्रबंधन का प्रयोग करें। अपने जीवन और मनोदशा को दूर करना हमेशा सहायक होता है। विचारों के लिए तनाव प्रबंधन पर पहले खंड देखें।
- हर्बल और पौधे के निष्कर्षों का प्रयास करें। शोध ने अभी तक हर्बल सप्लीमेंट्स को प्रभावी साबित नहीं किया है, लेकिन उनमें से अधिकतर सामान्य रूप से उपयोग किए जाने पर सुरक्षित हैं, और कई महिलाएं उनसे लाभ की रिपोर्ट करती हैं। यदि आप अन्य दवाओं पर हैं, तो हर्बल सप्लीमेंट्स जोड़ने से पहले अपने चिकित्सकीय प्रदाता या फार्मासिस्ट से जांचें क्योंकि वे अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। कुछ हर्बल विकल्पों में से कुछ मूड को चिकनाई करने के लिए प्रतिष्ठा है, काले कोहोश, काव, चस्टबेरी, जीन्सेंग रूट, सैम और डीएचईए यम से व्युत्पन्न हैं। सोया उत्पाद और लाल क्लॉवर पौधे एस्ट्रोजेन हैं कि महिलाएं मूड प्रबंधन सहित रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए उपयोग करती हैं। फिर, इस तरह के पौधों का उपचार करने के तरीके को हल करने के लिए बहुत सारे अध्ययन हैं, और अब तक उनका समर्थन करने के लिए कोई निर्णायक डेटा नहीं है।
योनि सूखापन और मूत्र असंतुलन
संभोग के साथ योनि सूखापन या दर्द महिलाओं के लिए बहुत परेशान है जो रजोनिवृत्ति के दौरान इसका अनुभव करते हैं। ये लक्षण आपके यौन जीवन को बाधित कर सकते हैं, जो आपके रिश्तों को प्रभावित कर सकता है। असंतुलन महिलाओं के लिए शर्मनाक और निराशाजनक है। दोनों लक्षण योनि और मूत्रमार्ग ऊतक में परिवर्तन के कारण हो सकते हैं जो तब होता है जब एस्ट्रोजेन गिरता है।
- योनि एस्ट्रोजेन लागू करें। योनि में लागू होने पर, एस्ट्रोजेन आपके सिस्टम को एस्ट्रोजेन गोलियों या पैच के तरीके से प्रभावित नहीं करता है, और प्रभाव ठीक है जहां इसकी आवश्यकता होती है। यदि आप योनि के लक्षणों के लिए स्थानीय एस्ट्रोजन का उपयोग करते हैं, तो प्रभाव देखने में तीन या चार सप्ताह लग सकते हैं।
- स्नेहक का प्रयोग करें। चूंकि आपकी योनि दीवार पतली हो रही है, इसलिए फाड़ना या क्षति करना आसान है। सेक्स के दौरान योनि स्नेहक के बहुत से उपयोग से क्षति को रोकने में मदद मिलेगी। पानी आधारित स्नेहक प्राकृतिक महसूस करते हैं और आसानी से धोते हैं। सिलिकॉन आधारित लुब्रिकेंट्स लंबे समय तक चलते हैं, लेकिन अधिक महिलाएं संवेदनशील या एलर्जी की रिपोर्ट करती हैं।
- याम क्रीम का प्रयास करें। इसमें एक फाइटोस्ट्रोजेन होता है, जो अन्य एस्ट्रोजन क्रीम की तरह, लक्षणों में मदद के लिए स्थानीय रूप से काम कर सकता है।
- विटामिन ई और flaxseed तेल शामिल करें। ये कभी-कभी योनि और मूत्र संबंधी लक्षणों से कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं। आम तौर पर, महिलाएं उन्हें मौखिक खुराक के रूप में ले जाती हैं, लेकिन ऐसे क्रीम होते हैं जिनमें उन्हें योनि पर सीधे लागू किया जाता है।
- Kegel अभ्यास करो। श्रोणि तल की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना संभोग के दौरान सनसनी में सुधार कर सकता है और मूत्र असंतोष को कम कर सकता है। यदि आप उन्हें दिन में कई बार करते हैं, तो आप शायद परिणाम दो से चार सप्ताह में देखेंगे।
भार बढ़ना
जब भी महिलाएं वजन कम करती हैं, तो यह उनके लिए परेशान हो सकती है। चयापचय के रूप में चयापचय धीमा हो जाता है, चूंकि रजोनिवृत्ति पाउंड जोड़ने शुरू करने का एक आम समय है। यह निराशाजनक है क्योंकि यह उस वक्त आता है जब आप अपने युवाओं को संरक्षित करना चाहते हैं, और जब आपके स्वास्थ्य जोखिम चढ़ने लगते हैं। रजोनिवृत्ति में वजन घटाने के लिए एक ही दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो यह आपके जीवन में दूसरी बार होती है, लेकिन अपने लक्षित वजन के लिए अनुचित लक्ष्यों को निर्धारित न करें।
- भार ट्रेन यह न केवल आपको मजबूत होने में मदद करता है, इसके बेहतर कैबिडो के लिए एंड्रोजन स्तर बढ़ने, आपके आराम करने वाले चयापचय को बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लाभ हैं। यहां तक कि यदि आपने पहले कभी ताकत प्रशिक्षण या वजन प्रशिक्षण की कोशिश नहीं की है, तो अब इसे मानें।
- टहल लो। यह रजोनिवृत्ति में आपको जो कुछ भी बीमारियों के बारे में अच्छा है। यह आपके जोड़ों पर आसान है, अच्छे जूते को छोड़कर कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और यह कैलोरी को विश्वसनीय रूप से जला देती है। तेज चलने के साथ बिजली चलने के साथ कैलोरी जला में सुधार करने के लिए अपनी पैदल गति को बदलने की कोशिश करें। यह न केवल अधिक कैलोरी जलता है, यह आपके चयापचय को संशोधित करता है और हड्डी द्रव्यमान बनाता है।
- आहार यह हमेशा महत्वपूर्ण है, और रजोनिवृत्ति से अधिक कभी नहीं। यदि आप वजन कम करना या बनाए रखना चाहते हैं, तो ऐसे आहार की तलाश करें जिसमें सभी खाद्य समूह शामिल हों और "वास्तविक दुनिया" के लिए बनाया गया हो। सफल वज़न कम करने वाले आहार ऐसे नहीं हैं जिनके लिए बहुत से विशेष खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, लेकिन जो रोज़ाना काम करते हैं खाद्य पदार्थ और परिस्थितियों। अब यह समझने का एक अच्छा समय है कि आपको जितनी कैलोरी होती थी उतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, और आपके विचारों को संशोधित करता है कि कितना खाना "पर्याप्त" है।
- तनाव का प्रबंधन करो। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करते हैं जो आपके शरीर को वसा पर लटकने के लिए कहते हैं। इसने हमारे प्रागैतिहासिक पूर्वजों की सेवा की हो सकती है जब उन्हें खाने की तलाश में सभी शीतकालीन यात्रा करना पड़ता था, लेकिन यह केवल हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम कारक उठाता है। तो तनाव को कम रखें और आपका शरीर इसके "रख-रखाव" बटन को बंद कर देगा।
- अधिक फल और veggies खाओ। यह आपके आहार में फाइबर जोड़ देगा और आपको कई एंटीऑक्सीडेंट और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करेगा जो आपको चाहिए। पांच रंगों को सबसे रंगीन फलों और सब्जियों का दिन प्राप्त करने का प्रयास करें।
रजोनिवृत्ति कई बदलावों और तेजी से हार्मोन शिफ्ट का समय है। जब यह खत्म हो जाता है, तब भी आप स्वस्थ और हंसमुख होना चाहते हैं जब आप अपने जीवन के अगले चरण में जाते हैं। अगर वे आपके जीवन को बाधित कर रहे हैं तो अपने लक्षणों को अनदेखा न करें। पढ़ें, अनुसंधान करें और अपने चिकित्सकीय प्रदाता से बात करें।
इसे सबसे खराब तरीके से प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं जो आपके स्वास्थ्य और आपके रिश्तों को सुरक्षित रखे। अपने परिप्रेक्ष्य और विनोद की भावना रखें क्योंकि आप अंततः पारित होने वाली चुनौतियों का सामना करते हैं और सामना करते हैं।
> स्रोत:
> नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग, रजोनिवृत्ति: वन वूमन स्टोरी, हर वूमन स्टोरी , नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, एनआईएच प्रकाशन संख्या 01-3886 फरवरी 2001. 10 अक्टूबर 2007।
> उत्तरी अमेरिकी रजोनिवृत्ति सोसाइटी, (एनएएमएस), रजोनिवृत्ति गाइडबुक: महिलाओं की मदद से हेल्थकेयर निर्णय मेनोपोज और परे, 6 वां संस्करण , उत्तरी अमेरिकी मेनोपोज सोसाइटी, 2006. 10 अक्टूबर 2007।
> राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सूचना केंद्र, रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति उपचार, एफएक्यू, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, मार्च 2006, 14 अक्टूबर 2007।