किसी भी महिला से पूछें कि रजोनिवृत्ति का सबसे निराशाजनक लक्षण क्या है और वजन बढ़ाना सूची के शीर्ष के पास कहीं होगा। रजोनिवृत्ति हार्मोनल परिवर्तनों की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़ा हुआ है जो इस जीवन संक्रमण के दौरान वजन बढ़ाने के कारणों में से एक है। जिद्दी वजन घटाने में कठिनाई के अन्य कारकों में मांसपेशी द्रव्यमान, आनुवंशिकी, और जीवनशैली (तनाव, आहार, आदि) का नुकसान शामिल है।
हमारे पूरे जीवन में, एस्ट्रोजन हमारा मित्र है। यह हमारे शरीर को खुश रखता है लेकिन जब सामान्य उम्र बढ़ने और रजोनिवृत्ति होती है, तो एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट शुरू होती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ाने और मांसपेशी हानि सहित महिलाओं के लिए मुद्दों का झुकाव होता है। महिलाओं के लिए कैलोरी जलाने और हमारे चयापचय को बढ़ाने के लिए मांसपेशी द्रव्यमान महत्वपूर्ण है, हालांकि एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट आने पर चयापचय अंततः धीमा हो जाएगा। रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं को अपने मध्य भाग में वजन हासिल होता है, जिसमें हृदय रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, और कोलोरेक्टल और स्तन कैंसर समेत विभिन्न प्रकार के कैंसर के विकास के लिए हानिकारक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
टिप्स
कुछ सरल रणनीतियों को नियोजित करके रजोनिवृत्ति के दौरान वजन नियंत्रित किया जा सकता है:
- अपने दिनचर्या में आंदोलन जोड़ना : तीव्रता के आधार पर प्रति सप्ताह कम से कम 75-150 मिनट के लिए अपने अभ्यास दिनचर्या में एरोबिक गतिविधि को जोड़ना सुनिश्चित करें, या यदि संभव हो तो अधिक। ताकत प्रशिक्षण भी मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि करेगा और अधिक कुशल चयापचय दर की ओर अग्रसर होगा। यदि आप इस बार विभाजित करते हैं, तो यह सप्ताह में पांच दिनों के लिए केवल आधे घंटे का होता है।
- बेहतर भोजन विकल्प बनाना: कम कैलोरी खाने, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन जोड़ना आपके शरीर को स्वस्थ तरीके से ईंधन में मदद करेगा। निचले ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ भोजन खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर प्रभाव कम हो सकता है। ये छोटे कदमों की तरह लग सकते हैं लेकिन यदि दैनिक अभ्यास किया जाता है तो यह एक बड़ा अंतर बना सकता है।
- समर्थन ढूंढना : अपने मित्रों और प्रियजनों में समर्थन ढूंढना आपको सही रास्ते पर रखेगा। यदि आपका समर्थन उन मित्रों से आता है जो अपना वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो वे बहुत उपयोगी हो सकते हैं।
व्यायाम के लाभ
अभ्यास के लाभ असंख्य हैं और न केवल वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं बल्कि मोटापे के कारण माध्यमिक बीमारियों के विकास के जोखिम को भी कम करते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के आंकड़ों से पता चला है कि जो लोग प्रति दिन 10+ मिनट के लिए व्यायाम करते थे, उनमें कम कमरियां होती थीं। और छोटे से, हमारा मतलब है कि उनके गैर-व्यायाम करने वाले समकक्षों की तुलना में 6 इंच छोटे होते हैं,
स्पष्ट वजन घटाने के लाभों के अतिरिक्त, व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, और चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को भी कम कर सकता है, जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आंत्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है, अवसाद और चिंता में कमी और किसी के समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है! स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए व्यायाम भी दिखाया गया है।
जमीनी स्तर
रजोनिवृत्ति अच्छा दिखने, अच्छा महसूस करने और अच्छे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सड़क का अंत नहीं होना चाहिए। हमारे जीवन में विभिन्न संक्रमणकालीन अवधि के दौरान, महिलाओं को कभी-कभी चीजों को मिश्रण करना, कुछ नया करने की कोशिश करना और स्थिरता बनाए रखना है। यह एक निराशाजनक प्रक्रिया हो सकती है लेकिन आपकी हेल्थकेयर टीम, फिटनेस विशेषज्ञों और ऑनलाइन शिक्षा की मदद से, रजोनिवृत्ति को ऐसी कोशिश करने वाली जीवन प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए।
किसी भी स्वास्थ्य कार्यक्रम के साथ, यह देखने के लिए कि आपके लिए कौन सा प्रोग्राम काम करता है, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से बात करें। आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कोई भी आकार-फिट नहीं है। और स्वस्थ आदतों को बनाने में जो आपके वजन को नियंत्रित करने में शामिल हैं, न केवल आपको बेहतर महसूस करेंगे और कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को कम करेंगे, इससे आपको रजोनिवृत्ति के माध्यम से यात्रा करने के दौरान, अपने बारे में अच्छा महसूस करने में भी मदद मिलेगी।