कंबल flexion प्रदर्शन, या आगे झुकना, आपके पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल के लिए सही अभ्यास हो सकता है। लेकिन कम बैक फ्लेक्सन अभ्यास के साथ आपकी सही प्रगति कैसे होती है?
यदि आपको पीठ दर्द होता है , तो व्यायाम और पोस्टरल सुधार दो सरल चीजें हैं जो आप अपने दर्द को कम करने और अपनी गतिशीलता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं। आपके शारीरिक चिकित्सक की एक यात्रा आपको सही अभ्यास करने में मदद कर सकती है और सही व्यायाम प्रगति करने में आपकी मदद कर सकती है।
कभी-कभी, पीठ के दर्द का इलाज करने के लिए कम बैक एक्सटेंशन अभ्यास की आवश्यकता होती है। जब आप पीछे झुकते हैं तो आपकी रीढ़ की हड्डी का विस्तार होता है।
कभी-कभी कंबल flexion, या आगे झुकना, आपके पीठ दर्द का इलाज करने के लिए गति की सबसे अच्छी दिशा है। डीजेनेरेटिव डिस्क बीमारी और रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस जैसी स्थितियों वाले लोग आमतौर पर आगे झुकने से हमेशा लाभ नहीं लेते हैं।
यदि आपको अपने पीठ के दर्द का इलाज करने के लिए लम्बर फ्लेक्सन की आवश्यकता होती है, तो आपके झुकाव अभ्यासों को प्रगति करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। सही प्रगति के बाद यह सुनिश्चित करता है कि आपकी पीठ पर जो बल आप अपनी स्थिति के लिए सुरक्षित और प्रभावी हैं। आपकी पीठ के लिए यह चरण-दर-चरण व्यायाम प्रगति इस बात पर केंद्रित है कि आपके लम्बर फ्लेक्सन को सही ढंग से कैसे प्रगति की जाए और यह आपके पीटी अभ्यास कार्यक्रम को आगे बढ़ाने के तरीके के समान है। यह कार्यक्रम मैकेंज़ी विधि का हिस्सा है, जो पीठ दर्द का इलाज करने का एक विशेष तरीका है।
इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांचना याद रखें, या यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए आगे बढ़ना सुरक्षित है, कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम।
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सुपिन लम्बर फ्लेक्सियनआपकी पीठ पर झूठ बोलते समय कम बैक फ्लेक्सन व्यायाम बैक फ्लेक्सन अभ्यास का सबसे सुरक्षित है। यह अभ्यास आपकी रीढ़ की हड्डी को झुकता है, लेकिन आपकी पीठ पर बल और दबाव की मात्रा न्यूनतम है।
अभ्यास करने के लिए, अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो, और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले आओ। अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ो, और एक सभ्य टग दें। स्थिति को दूसरे या दो के लिए रखें, और फिर अपने घुटनों को छोड़ दें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
इस अभ्यास को तीव्र पीठ दर्द का प्रबंधन करने के लिए प्रति दिन कई बार किया जा सकता है जो आगे झुकने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है। यह आपके लक्षणों के हल होने के बाद रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने और पीठ दर्द से पीड़ित समस्याओं को रोकने के लिए भी किया जा सकता है।
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बैठे लम्बर फ्लेक्सियनएक बार पीछे की तरफ फ्लेक्सन आपकी पीठ पर झूठ बोलने के दौरान आसान हो गया है, तो आप बैठे लम्बर फ्लेक्सन में प्रगति कर सकते हैं। बैठे स्थान में, गुरुत्वाकर्षण आपकी रीढ़ की हड्डी में थोड़ा बल जोड़ सकता है, इस प्रकार प्राप्त फ्लेक्सन की मात्रा में वृद्धि।
बस एक कुर्सी में बैठो, और फिर जहां तक संभव हो आगे मोड़ो। जब आप इस अभ्यास को निष्पादित करते हैं, तो आपकी पीठ के खिंचाव को आपके एंगल्स को पकड़कर और कोमल खींचकर बढ़ाया जा सकता है।
इस अभ्यास को करने के दौरान अपने दर्द की निगरानी करना याद रखें। पीठ दर्द में वृद्धि से संकेत मिलता है कि सावधानी बरतनी चाहिए और इस अभ्यास के साथ जारी रखने से आपकी हालत खराब हो सकती है।
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आपकी कम पीठ के लिए स्थायी लम्बर फ्लेक्सियनजब झूठ बोलने और बैठे अभ्यास में लम्बर फ्लेक्सन आसान और दर्द रहित हो जाता है, तो स्थायी लम्बर फ्लेक्सन व्यायाम किया जाना चाहिए।
स्टैंडिंग लो बैक फ्लेक्सन आपके रीढ़ की हड्डी की क्षमता को अधिकतम करने के लिए एक शानदार अभ्यास है। स्थायी स्थिति में, गुरुत्वाकर्षण वास्तव में उस अतिरिक्त मात्रा को जोड़ सकता है जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी फ्लेक्स हो सकती है। बस खड़े हो जाओ और जहां तक संभव हो आगे बढ़ो। एक या दो के लिए पकड़ो, और फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस आते हैं। लगभग 10 बार दोहराएं।
कंबल flexion की स्थायी स्थिति में, आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को भी बढ़ाया जाएगा, और इस अभ्यास का उपयोग अपने समग्र हैमस्ट्रिंग लचीलापन में सुधार के लिए एक विधि के रूप में किया जा सकता है।
यदि आपको पीठ दर्द होता है और आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद के लिए लम्बर फ्लेक्सन की आवश्यकता होती है, तो आपको कंबल फ्लेक्सियन प्रगति का पालन करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपकी रीढ़ की हड्डी में सुधार हो रहा है या चोट के बाद रीढ़ की हड्डी की गति बहाल कर रहे हैं।
यह देखने के लिए कि क्या आपके कंबल फ्लेक्सन के साथ प्रगति करना आपके समग्र रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सही (और सुरक्षित) तरीका है, अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से मुलाकात करें।
> स्रोत:
> मैकेंज़ी, आर।, और मई, एस। (2003)। लम्बर रीढ़ यांत्रिक निदान और चिकित्सा। (दूसरा संस्करण, वॉल्यूम वन)। Waikanae: रीढ़ की हड्डी प्रकाशन न्यूज़ीलैंड