प्रोन स्थिति और पीछे व्यायाम

प्रोन एक ऐसा शब्द है जो आपके शरीर की स्थिति का वर्णन करता है जब आप अपने पेट पर झूठ बोल रहे हों। चिकित्सक, जैसे कि चिकित्सक चिकित्सक , उन पदों के बारे में बात करने या लिखने के लिए प्रवण शब्द का उपयोग करते हैं, जिसमें वे मैन्युअल थेरेपी देते समय अपने मरीजों को रखते हैं, या जब उन्हें व्यायाम और पीछे अभ्यास करते हैं जिसमें घरेलू व्यायाम कार्यक्रम शामिल होता है ।

प्रवण स्थिति के उपयोग का एक बड़ा उदाहरण योग कोबरा मुद्रा है । योग कोबरा में, आप अपने पेट पर झूठ बोलते हैं, और धीरे-धीरे अपने सिर, कंधे और फर्श से छाती को दबाते हैं।

आम तौर पर, घरेलू व्यायाम कार्यक्रम जो आपको अपने शारीरिक चिकित्सक या डॉक्टर से मिल सकते हैं, उदाहरण के लिए, उन अभ्यासों से शुरू करें जिनमें आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं (सुप्रीम स्थिति कहा जाता है।) ऐसा इसलिए है क्योंकि, सुप्रीम में, आपको सबसे अधिक समर्थन संभव होता है। सुपिन में कुछ शुरुआती ताकत और समन्वय विकसित करने के बाद - जो आमतौर पर व्यायाम करते समय आमतौर पर बहुत अधिक समय नहीं लेते हैं - आपका चिकित्सक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक आपको प्रवण में होने वाले अभ्यासों के लिए प्रगति करेगा।

प्रोन और सुप्रीम कई शर्तों में से हैं जो मैन्युअल थेरेपी का प्रयोग या प्राप्त करते समय आपकी स्थिति का वर्णन करते हैं। वे आपके रोगी चार्ट में आपके उपचार और / या व्यायाम पर्चे के बारे में अन्य जानकारी के साथ दर्ज किए जाते हैं।

इसी तरह के शब्दों में साइड झूठ बोलना, हाथ और घुटनों (या सभी 4 एस, या टेबलटॉप स्थिति शामिल हैं।)

आम तौर पर प्रोन स्थिति में प्रदर्शन किया जाता है

प्रवण स्थिति में अभ्यास करने से आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं - ऊपर वर्णित योग कोबरा शायद इस समारोह का सबसे अच्छा उदाहरण है। प्रवण में मांसपेशियों को वापस मजबूत करने के अन्य तरीकों में प्रवण प्रेस अप शामिल हैं।

प्रवण स्थिति में व्यायाम करने का एक अन्य तरीका आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करके आपकी पीठ की मदद कर सकता है । मजबूत हैमस्ट्रिंग श्रोणि के पूर्ववर्ती झुकाव के रूप में जाने वाली स्थिति का सामना करने में मदद करते हैं, जो अनिवार्य रूप से आपकी श्रोणि हड्डी का एक आगे टिपिंग है। यह आगे टिपिंग अक्सर अत्यधिक कंबल रीढ़ की हड्डी, तंग मांसपेशियों, और दर्द की ओर जाता है।

प्रवण स्थिति में झूठ बोलते समय अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के कई तरीके हैं - और थ्रैबैंड या व्यायाम गेंद के रूप में प्रोप का उपयोग करके आप चीजों को और अधिक रोचक बना सकते हैं।

उदाहरण के लिए, अपने एंगल्स के बीच गेंद डालने और अपने निचले पैरों को कम करने और कम करने के लिए गर्म गेंद को गर्म करने के लिए उपयोग करें। एक बार आपके हैमस्ट्रिंग और अन्य मांसपेशियों को गर्म कर दिया जाता है, तो आप गेंद को अपनी समर्थन सतह (मंजिल के बजाए) के रूप में उपयोग कर सकते हैं और अपने पैरों को उठाकर कम कर सकते हैं।

फर्श के बजाए गेंद का उपयोग करना आसान या चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जो आप करना चाहते हैं उसके आधार पर और अब आप अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए फर्श पर अपना हाथ डाल सकते हैं।