रोग की रोकथाम और आपकी स्वास्थ्य देखभाल और स्वास्थ्य जांच के साथ रहना भारी हो सकता है। हर जगह आप देखते हैं, कोई आपको कुछ अलग बता रहा है। प्रत्येक दिन एक नया सुपरफूड या शारीरिक गतिविधि की सिफारिश होती है। बुकस्टोर एंटी-बुजुर्ग किताबों के एलिस से भरा हुआ है। यह सब स्वास्थ्य को इतना जटिल बनाता है कि बहुत से लोग हार मानते हैं।
खैर, यहां सच है: रोग की रोकथाम वास्तव में कठिन नहीं है।
रोग निवारण से परेशान क्यों?
वहां बहुत से लोग हैं जो अपने शरीर की देखभाल करने में परेशानी नहीं लेते हैं जब सरल चीजें होती हैं जो आप स्वयं को स्वस्थ बनाने और कई बीमारियों को रोकने के लिए कर सकते हैं। सबसे बड़ी बात यह है कि अधिकांश बीमारी की रोकथाम की सिफारिशें आपको बेहतर नींद में मदद करने, अधिक ऊर्जा और केवल सादा महसूस करने में मदद करेंगी। इस बीच, आप संभावित रूप से पीड़ा, महंगी उपचार, और यहां तक कि समय से पहले मौत को रोक रहे होंगे।
यदि वह पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो उन लोगों के लिए करें जो आपको प्यार करते हैं और निर्भर करते हैं (और अगर आपको पुरानी बीमारी हो तो आपको ख्याल रखना होगा)।
यदि यह अभी भी पर्याप्त कारण नहीं है, तो जारी स्वास्थ्य देखभाल संकट वाले देश की सहायता के लिए रोग निवारण दिशानिर्देशों का पालन करें। कई विशेषज्ञों का मानना है कि अमेरिका केवल स्वास्थ्य देखभाल संकट में है क्योंकि हम एक अधिक वजन वाले, अस्वास्थ्यकर राष्ट्र हैं जो स्वस्थ जीवन सिद्धांतों के बजाय आधुनिक चिकित्सा पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं।
अगर हर कोई इन साधारण बीमारी रोकथाम दिशानिर्देशों का पालन करता है तो लागत बचत के बारे में सोचें।
इतनी अनावश्यक बीमारी और पीड़ा को देखना दुर्भाग्यपूर्ण है। तो, नीचे रोग निवारण दिशानिर्देश हैं जो वहां हैं और आपको शुरू करने के तरीके हैं। प्रत्येक सप्ताह छह चरणों में से एक उठाओ। पूरे सप्ताह के लिए इस पर काम करें और इसे जितना संभव हो उतना प्राप्त करें, फिर अगले पर जाएं।
छह सप्ताह के चक्रों को दोहराते रहें जब तक आप प्रत्येक को महारत हासिल नहीं कर लेते।
यह रोग निवारण चेकलिस्ट अमेरिकी निवारक सेवा टास्क फोर्स के वैज्ञानिक साहित्य के मूल्यांकन पर आधारित है जो स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य जांच, और स्वस्थ जीवन दिशानिर्देश वास्तव में काम करते हैं। इस से कोई स्रोत अधिक आधिकारिक नहीं है।
बेशक, आपको इन सिफारिशों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए- इस लेख को आपके साथ लाएं और प्रत्येक बिंदु पर चर्चा करें! आपके परिवार के इतिहास, स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य कारकों के आधार पर आपके लिए अतिरिक्त चीजें हो सकती हैं। लेकिन स्वास्थ्य देखभाल और बीमारी की रोकथाम के लिए यह एक महान प्रारंभिक जगह है।
स्वस्थ रहने और रोग निवारण के लिए 6 कदम
स्वस्थ रहने, बीमारियों को रोकने, अपनी दीर्घायु बढ़ाने, मास्टर स्वास्थ्य देखभाल बढ़ाने और बस बेहतर महसूस करने के लिए आपको छह चीजें करने की ज़रूरत है। आप इनमें से कुछ चीजें पहले ही कर सकते हैं, लेकिन संभावना है कि आप प्रत्येक में सुधार कर सकते हैं।
- अपने स्वास्थ्य जांच परीक्षण ( महिलाओं के लिए स्वास्थ्य जांच या पुरुषों के लिए स्वास्थ्य जांच ) प्राप्त करें। स्वास्थ्य स्क्रीनिंग परीक्षणों के आस-पास बहुत से लोगों के पास अजीब तर्क है। वे कहते हैं, "मैं नहीं जानना चाहता कि मेरे साथ कुछ गलत है या नहीं।" लेकिन, इन परीक्षणों को विशेष रूप से चुना जाता है क्योंकि विशिष्ट बीमारियों को पकड़ना बीमारी के दौरान बहुत बड़ा अंतर डाल सकता है और बीमारी के रूप में भी काम कर सकता है रोकथाम। अमेरिकी निवारक सेवा टास्क फोर्स ऐसे परीक्षणों की अनुशंसा नहीं करता है जो स्वास्थ्य परिणामों से कोई फर्क नहीं पड़ता। तो इन परीक्षणों को पूरा करना सुनिश्चित करें। यदि आपको डॉक्टर ढूंढने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने क्षेत्र में डॉक्टरों को यह मार्गदर्शिका आज़माएं (विशेषता "निवारक दवा," "सामान्य अभ्यास" या "पारिवारिक अभ्यास" चुनें)।
- धूम्रपान मत करो । यह केवल अविश्वसनीय है कि कितना धूम्रपान किसी व्यक्ति के जीवन और गुणवत्ता दोनों की लंबाई को कम करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ना आपकी संख्या एक स्वास्थ्य प्राथमिकता है। इन धूम्रपान समाप्ति संसाधनों का प्रयास करें।
- सक्रिय रहो अपने आप को स्वस्थ रखना आपके शरीर को आगे बढ़ाना और उपयोग करना है। लोगों के लिए मानक अभ्यास सिफारिशें हैं। व्यायाम में आपके यौन जीवन में सुधार और आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करने सहित कई लाभ हैं। वर्षों के लिए अपने दैनिक / साप्ताहिक कार्यक्रम में व्यायाम करें।
- स्वस्थ खाना निश्चित रूप से, हम सभी जानते हैं कि हमें एक स्वस्थ आहार खाना चाहिए, लेकिन क्या आप जानते थे कि फल और सब्जियों की केवल दो सर्विंग्स आपके जीवन की प्रत्याशा को बढ़ा सकती है? स्वस्थ खाने की आदतों का निर्माण संभवतः एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण बात है जो आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा, बीमारी को रोकने, और आपके पास पहले से मौजूद किसी भी परिस्थिति की गंभीरता को कम करने के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, एक बार जब आप स्वस्थ भोजन के लिए उपयोग करते हैं, तो वे बेहतर स्वाद लेते हैं और आपको सभी संसाधित जंक फूड से अधिक ऊर्जा देते हैं (वास्तव में, आपको अंतर महसूस करने के लिए केवल धोखाधड़ी के लगभग एक सप्ताह की आवश्यकता होती है)।
- वजन कम करो । यह पता चला है कि वजन कम करना उतना कठिन नहीं है जितना हर कोई इसे बाहर कर देता है। यदि आप ताजा उपज के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बाहर निकालते हैं और सोडा और अन्य शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं तो आप एक दिन में सैकड़ों कैलोरी बचा सकते हैं। वहां शुरू करें।
- अपनी दवा ले लो वहाँ कुछ अद्भुत निवारक दवाएं हैं जैसे स्टेटिन (जो कोलेस्ट्रॉल कम करती है)। ये दवाएं दिल के दौरे को रोक सकती हैं और यहां तक कि बीमारियों को दूर करने में भी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, 45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को दिल की बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए दैनिक एस्पिरिन लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए (उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह के साथ 45 से छोटे पुरुष, या धूम्रपान करने वाले को इसके बारे में भी अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए)। साथ ही, हर किसी को अपने टीकाकरण के साथ अद्यतित रहना चाहिए (अधिकांश लोगों में 50+ प्रत्येक वर्ष फ्लू शॉट होना चाहिए और अधिकांश लोगों में 65+ निमोनिया शॉट होना चाहिए)। अगर आपके डॉक्टर ने निवारक दवा का सुझाव दिया है, तो कृपया इसे लें। ऐसा करके, आप हमारे उच्च तकनीक वैज्ञानिक चिकित्सा प्रणाली का पूरा लाभ प्राप्त कर रहे हैं। आप शायद लंबे और बेहतर रहेंगे। यह एक छोटी गोली के लिए बहुत अद्भुत है।
से एक शब्द
ध्यान केंद्रित करने के लिए हर सप्ताह उपरोक्त वस्तुओं में से एक को चुनकर अपनी बीमारी की रोकथाम कार्यक्रम शुरू करें। सप्ताह के दौरान, बीमारी की रोकथाम के उस पहलू को अनुकूलित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। कुछ सप्ताह आसान होंगे जबकि अन्य सप्ताह कठिन होंगे। लेकिन, जब तक आप किसी आइटम को "मास्टर्ड" के रूप में पार नहीं कर लेते तब तक काम करते रहें।
> स्रोत:
> पुरुष: किसी भी उम्र में स्वस्थ रहें-स्वास्थ्य के लिए आपकी चेकलिस्ट। एएचआरक्यू प्रकाशन संख्या 07-आईपी 006-ए, फरवरी 2007. स्वास्थ्य देखभाल अनुसंधान और गुणवत्ता एजेंसी, रॉकविले, एमडी। http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm।
> महिलाएं: किसी भी उम्र में स्वस्थ रहें-स्वास्थ्य के लिए आपकी चेकलिस्ट। एएचआरक्यू प्रकाशन संख्या 07-आईपी 005-ए, फरवरी 2007. स्वास्थ्य देखभाल अनुसंधान और गुणवत्ता एजेंसी, रॉकविले, एमडी। http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm।