बेहतर बनाम महसूस कर रहा है
जब आपके पास फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) या क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई / सीएफएस ) होता है, तो आम बातों के लिए आम बात यह है कि "अगर आप अधिक व्यायाम करेंगे, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।"
रिसर्च पॉइंट्स, विशेष रूप से एफएमएस में हमारे लक्षणों के प्रबंधन के लिए अभ्यास के लाभों के लिए, इसलिए आपका डॉक्टर आपको अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित कर सकता है।
लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप एक लक्षण के साथ समाप्त हो सकते हैं जो दिनों तक रहता है।
तो यह कौन सा है: क्या व्यायाम हमें लाभ पहुंचाता है या हमें नुकसान पहुंचाता है?
व्यायाम: सहायक या हानिकारक?
आम तौर पर, हम जानते हैं कि मानव शरीर व्यायाम से लाभान्वित होता है। यह हमारे दिल को स्वस्थ बनाता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, अतिरिक्त वसा जलता है, आदि। हालांकि, हम यह भी जानते हैं कि एफएमएस और एमई / सीएफएस वाले लोगों के लिए, यह वास्तविक समस्याएं पैदा करता है।
इस अभ्यास का कोई आसान जवाब नहीं है कि अभ्यास आपको मदद करेगा या आपको चोट पहुंचाएगा। फिर उत्तर, वास्तव में, दोनों व्यायाम हो सकते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आप व्यायाम कैसे करते हैं। इसमें कूदने से पहले आपके पास विचार करने के लिए कई चीजें हैं।
व्यायाम के सामान्य विचार में खरीदने की कोशिश न करें। यह एफएमएस या एमई / सीएफएस के साथ दुर्लभ व्यक्ति है जो जिम में जा सकता है और एक कड़े कसरत में डाल सकता है। हम फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से जानबूझकर आंदोलन के मामले में अभ्यास की सोच से बेहतर हैं।
एक चीज जो हमारे लिए काफी सुसंगत है वह यह है कि व्यायाम मध्यम होना चाहिए और अपनी सीमाओं के भीतर रहना चाहिए। यह निर्धारित करना कि आपके लिए उन चीजों का क्या अर्थ आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके अभ्यास / गतिविधि स्तर को बढ़ाने की दिशा में पहला कदम है।
अपने अभ्यास की लंबाई और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
सबसे पहले, अपने फिटनेस स्तर को देखो। हम सभी के लिए मध्यम अभ्यास का गठन अलग-अलग होता है। कोई भी जो अच्छे आकार में है और लंबे समय से बीमार नहीं है, ट्रेडमिल पर 30 मिनट बर्दाश्त करने में सक्षम हो सकता है। बिस्तर में झूठ बोलते समय हमारे बीच सबसे बीमार कुछ सौम्य हिस्सों को सहन करने में सक्षम नहीं हो सकता है।
दूसरा, आपको अपने व्यायाम सहनशीलता के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए। खिड़की से बाहर "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ" के विचार फेंको! अपने शरीर पर भरोसा करें जब यह आपको संकेत देता है कि यह रोकने का समय है। साथ ही, निगरानी करें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं। क्या व्यायाम के बाद दिन या दो में लक्षणों में आप झुकाव कर चुके हैं? यदि ऐसा है, तो आपको वापस स्केल करने की आवश्यकता हो सकती है।
आम तौर पर, बहुत कम परिश्रम से शुरू करना और आपके लिए उपयुक्त स्तर तक काम करना सबसे अच्छा है। यदि आप वर्तमान में सक्रिय नहीं हैं, उदाहरण के लिए, आप कुछ योग योगों को आजमा सकते हैं जो आप बैठकर या झूठ बोलते समय कर सकते हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि आप इसे सहन कर सकते हैं, तो आप दिन के एक अलग समय पर एक और मुद्रा या संभवतः दूसरा सत्र जोड़ सकते हैं।
फाइब्रोमाल्जिया बनाम क्रोनिक थकान सिंड्रोम
आपके पास इनमें से किन स्थितियों के आधार पर व्यायाम अनुभव अलग है। दोनों में अभ्यास असहिष्णुता शामिल है, लेकिन एमई / सीएफएस का एक परिभाषित लक्षण पोस्ट-एक्सपेरनल मालाइज (पीईएम) है । इसका मतलब है व्यायाम के बाद, विशेष रूप से फ्लू जैसे लक्षणों का तेज अप-टर्न है। और, महत्वपूर्ण बात यह है कि अगले दिन प्रदर्शन को शारीरिक रूप से दोहराने में असमर्थता है।
एक कनाडाई अध्ययन में, एमई / सीएफएस और एक स्वस्थ नियंत्रण समूह के लोग एक दिन व्यायाम अभ्यास बाइक चलाते थे, फिर अगले दिन वापस आते थे कि वे अपने प्रदर्शन को दोहरा सकते हैं या नहीं।
स्वस्थ लोग, जबकि एमई / सीएफएस वाले लोग थक गए थे इससे पहले भी करीब नहीं आ सकते थे। अध्ययन से पता चला कि सामान्य वसूली अवधि 24-36 घंटे थी।
इस बीच, एफएमएस में, व्यायाम से लक्षणों में वृद्धि हो सकती है, लेकिन हमने प्रदर्शन को दोहराने में समान अक्षमता नहीं देखी है। हमारे पास अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर भी है जो यह बताता है कि नियमित व्यायाम लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
इसलिए सावधान रहना महत्वपूर्ण है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एमई / सीएफएस वाले लोगों को परिश्रम शुरू करने या बढ़ाने की बात आने पर और भी सावधान रहना पड़ सकता है।
अनुसंधान की कमी
एक अच्छा कारण है कि डॉक्टर हमें बताते हैं कि अभ्यास महत्वपूर्ण है: बहुत से शोध से पता चलता है कि यह फायदेमंद हो सकता है।
वास्तव में, 2016 में फाइब्रोमाल्जिया के इलाज पर अध्ययनों की समीक्षा ने कहा कि व्यायाम ही एकमात्र उपचार था जिसमें प्रभावी होने के मजबूत सबूत थे। एक और कॉल पहली पंक्ति उपचार का अभ्यास करता है।
हालांकि, उस शोध में कुछ त्रुटियां या कमी हो सकती है।
एमई / सीएफएस में, यह जानना मुश्किल है कि शोध का शरीर वास्तव में क्या कहता है। स्थिति की कई परिभाषाओं का उपयोग किया जा रहा है, और कुछ परिभाषाएं दूसरों की तुलना में अलग-अलग परिणाम दिखाती हैं। वास्तव में, एक परिभाषा का उपयोग करके शोध से पता चलता है कि वर्गीकृत व्यायाम चिकित्सा नामक एक प्रकार का हस्तक्षेप एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार है, जबकि दूसरा दिखाता है कि यह हानिकारक है।
किसी भी शर्त के लिए, अभ्यास अनुसंधान कुछ कारणों से समस्याग्रस्त हो सकता है:
- प्रतिभागियों को शामिल अभ्यास के प्रकार और तीव्रता में सक्षम होने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि हमारे बीच सबसे बीमार नहीं है।
- शोध स्वयंसेवकों पर निर्भर करता है, और श्रमिकों के प्रति गंभीर प्रतिक्रिया वाले लोगों को बेहतर सहन करने वालों की तुलना में स्वयंसेवक होने की संभावना कम हो सकती है।
- ओवरलैपिंग स्थितियों वाले लोग जो परिणाम निकाल सकते हैं, का अर्थ है कि माध्यमिक फाइब्रोमाल्जिया पर कोई भी अध्ययन नहीं किया जाता है जो अन्य दर्दनाक या थकाऊ परिस्थितियों के कारण होता है।
- उपरोक्त कारकों के कारण कुछ उपसमूहों को अप्रतिबंधित या कम प्रतिनिधित्व किया जा सकता है। कई शोधकर्ता मानते हैं कि दोनों स्थितियों में कई उपसमूह शामिल हैं जिन्हें विभिन्न उपचारों की आवश्यकता हो सकती है।
अभ्यास के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ मिलकर ये संभावित समस्याएं बहुत से लोगों से सवाल करती हैं कि शोध मान्य है या नहीं। निश्चित रूप से, हमारे पास साक्ष्य का एक बड़ा पर्याप्त निकाय है कि यह कहने के लिए कि व्यायाम हम में से कुछ को लाभ पहुंचा सकता है। लेकिन क्या हम इसे हम सभी को लागू कर सकते हैं? शायद, और शायद नहीं।
अनुशंसित व्यायाम
एक बार अनुसंधान की स्थापना के बाद कि व्यायाम एफएमएस के साथ लोगों को लाभ पहुंचाता है, अध्ययनों ने ध्यान केंद्रित करना शुरू किया कि किस प्रकार के व्यायाम सबसे अच्छे थे, जिससे हमें विशिष्ट तरीकों के बारे में ठोस जानकारी मिलती है।
हालांकि, एमई / सीएफएस के लिए, अधिकांश अभ्यास से संबंधित शोध ने सीमाओं पर ध्यान केंद्रित किया है और सेटिंग सीमाएं लोगों को व्यायाम करने की अनुमति देती हैं। यह हमें अभ्यास के विशिष्ट रूपों के बारे में थोड़ी सी जानकारी देता है जो एमई / सीएफएस के लक्षणों में मदद कर सकता है।
चूंकि एफएमएस और एमई / सीएफएस के दर्द के लक्षण बहुत समान हैं, और इसलिए, क्योंकि एफएमएस के लिए अनुशंसित अभ्यास सौम्य हैं, इसलिए व्यायाम के ये रूप एमई / सीएफएस वाले लोगों के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकते हैं।
अभ्यास जितना अधिक सौम्य होगा, उतना बेहतर होगा कि यह आपके लिए होगा। अक्सर अनुशंसित अभ्यास में शामिल हैं:
शुरू करते समय, सुनिश्चित करें कि आप फर्श, बैठे, या एक बहुत स्थिर स्थिति में झूठ बोलने वाले व्यायाम / पोस से चिपके रहें। एफएमएस और एमई / सीएफएस वाले कई लोग चक्कर आना चाहते हैं, खासतौर पर खड़े होने पर।
अन्य कम प्रभाव वाले अभ्यासों में शामिल हैं:
- साइकिल से चलना
- चलना
- चरण एरोबिक्स (यदि आप काफी अच्छे आकार में हैं)
याद रखें, कुंजी धीरे-धीरे शुरू करना है, अपने लक्षण सावधानी से देखें, और उस परिश्रम का स्तर ढूंढें जो अभी आपके लिए सही है। निम्नलिखित को ध्यान में रखें:
- आगे बढ़ने के लिए खुद को धक्का दें, लेकिन जब तक आप जानते हों कि आप तैयार नहीं हैं तब तक और अधिक करने के लिए खुद को धक्का न दें।
- कुछ झटके की अपेक्षा करें - आपको सहिष्णुता के अपने वर्तमान स्तर को खोजने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता होगी।
- याद रखें कि परिश्रम सभी रूपों में आता है। एक दिन व्यायाम करने की कोशिश न करें कि आप किराने की दुकान में जा रहे हैं या कुछ और कर रहे हैं जो सख्त है।
- जब आपको उनकी ज़रूरत होती है तो दिन बंद करें, लेकिन हार मत मानो! भुगतान कम दर्द, अधिक ऊर्जा और जीवन की एक बेहतर गुणवत्ता हो सकता है।
किसी भी प्रकार की व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। वह आपको सलाह दे सकता है कि आपको कहां से शुरू करना है या आपको अपने समुदाय में संसाधनों को निर्देशित करना है जो मदद कर सकते हैं।
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