धीमी गति से बढ़ने के लिए मेलाटोनिन की खुराक

Melatonin की खुराक धीमी गति से नीचे कर सकते हैं?

मेलाटोनिन शरीर में उत्पादित एक हार्मोन है जिसे कुछ ने उम्र बढ़ने वाले गुणों का दावा किया है। यह आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब आप सुबह में प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है। रात में, जब यह अंधेरा होता है, तो ये स्तर बढ़ते हैं, जिससे आप नींद और नींद आते हैं। कुछ लोग दावा कर रहे हैं कि मेलाटोनिन एक विरोधी उम्र बढ़ने वाला हार्मोन है ।

ऐसे दावे हैं कि उम्र के रूप में मेलाटोनिन के स्तर में कमी आती है। ये दावे अवलोकन पर आधारित हैं कि वृद्ध लोगों को कम नींद की जरूरत है। यह अवलोकन एक आम नींद मिथक है । वास्तव में, वृद्ध लोगों को युवा वयस्कों की तरह नींद की आवश्यकता होती है। स्वस्थ व्यक्तियों में मेलाटोनिन का स्तर, उम्र के साथ कम नहीं होता है।

उपयोग से पहले विचार

सोने के लिए पूरक का उपयोग करने के बारे में सोचने से पहले, एक सप्ताह तक अपने शरीर की नींद की आदतें फिर से प्रशिक्षण दें। बिस्तर में पढ़ने जैसी बुरी आदतों, बहुत ज्यादा कैफीन पीना और पर्याप्त प्रकाश एक्सपोजर नहीं मिलना नींद में कठिनाई हो सकती है। फिर से सोना सीखें। यदि वे सुझाव काम नहीं करते हैं, तो आपके पास चिकित्सा की स्थिति हो सकती है या ऐसी दवा ले सकती है जो नींद में हस्तक्षेप करती है। आपको नींद विकार भी हो सकता है । अपनी दवा बदलने या अपनी नींद की समस्या का इलाज करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

खुराक चेतावनी

कुछ व्यक्तियों में नींद में सुधार करने के लिए मेलाटोनिन (0.1 से 0.5 मिलीग्राम) की छोटी मात्रा दिखाई गई है।

काउंटर पर बेचा जाने वाला मेलाटोनिन 3 मिलीग्राम जितना अधिक हो सकता है। उन खुराक शरीर में स्पाइक के लिए मेलाटोनिन के स्तर का कारण बनती है। Melatbenzodiazepines के उच्च स्तर के दीर्घकालिक प्रभावों पर कोई शोध नहीं है

दुष्प्रभाव

मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स में दुःस्वप्न, सामान्य नींद चक्रों में व्यवधान (यदि गलत समय पर लिया जाता है), सिरदर्द, दिन में उनींदापन, ग्न्नकोस्टिया (पुरुषों में स्तन वृद्धि) और अवसाद शामिल हो सकते हैं।

जिन लोगों को अवसाद का इतिहास है, विशेष रूप से, इसे लेने से पहले अपने डॉक्टरों के साथ मेलाटोनिन के उपयोग पर चर्चा करनी चाहिए।

उपयोग

• जेट लैग : अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन जेट अंतराल के बाद आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकता है। अध्ययन में लगभग 50 प्रतिशत लोग कुछ दिनों के लिए कम खुराक मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करके अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को तेजी से रीसेट करने में सक्षम थे।
• विलंबित नींद चरण सिंड्रोम : यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति सामान्य राशि सोता है, लेकिन रात में देर से उनकी नींद में देरी होती है (टीवी या अन्य कारणों से नहीं)। शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन इस सिंड्रोम के इलाज के लिए वादा कर रहा है।
• बुजुर्गों में अनिद्रा : अनुसंधान भी वादा करता है (लेकिन साबित नहीं हुआ) कि मेलाटोनिन पूरक पुराने वयस्कों में अनिद्रा का इलाज करने में मदद कर सकता है। अध्ययन अच्छे दिखने वाले रुझान दिखाते हैं, लेकिन अध्ययन अच्छी तरह से डिज़ाइन नहीं किए गए थे और कई प्रश्नों को अनुत्तरित छोड़ दिया गया था। अधिकांश अध्ययनों ने केवल अल्पकालिक प्रभाव (कुछ दिनों) को देखा।
• न्यूरो-मनोवैज्ञानिक विकारों वाले बच्चों में नींद की समस्याएं: कुछ आशाजनक शोध भी हैं कि मेलाटोनिन ऑटिज़्म, मनोवैज्ञानिक विकार या मिर्गी जैसी स्थितियों के साथ बच्चों की मदद कर सकता है। मेलाटोनिन के इस उपयोग की जांच वर्तमान में की जा रही है।
• स्वस्थ लोगों के लिए नींद में सुधार: यहां भी अच्छे सबूत हैं कि मेलाटोनिन स्वस्थ लोगों में नींद में सुधार करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद से 30 से 60 मिनट पहले मुंह से ली गई मेलाटोनिन, सोने में लगने वाले समय को कम कर देगी। मेलाटोनिन पूरक के दीर्घकालिक प्रभाव निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

• अन्य उपयोग (अस्पष्ट सबूत):
  • अल्जाइमर रोग वाले लोगों में नींद में सुधार करें
  • एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में प्रयोग किया जाता है
  • एडीएचडी (ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार) और एडीएचडी से संबंधित नींद की समस्याओं का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है
  • benzodiapepines taper (उपयोग बंद करो) में मदद करें
  • द्विध्रुवीय विकार से संबंधित नींद की समस्याओं के लिए
  • कैंसर के इलाज में (अन्य उपचार और समग्र प्रभाव के साथ हस्तक्षेप के बारे में जानने के लिए पर्याप्त शोध नहीं)
  • कीमोथेरेपी दुष्प्रभावों का उपचार
  • अंधे व्यक्तियों में सर्कडियन लय को नियंत्रित करें
  • अवसाद से संबंधित नींद की गड़बड़ी के लिए
  • ग्लूकोमा का इलाज करने के लिए
  • सिरदर्द को रोकने के लिए
  • और कई, कई अन्य स्थितियां।

तल - रेखा

कई स्थितियों में मेलाटोनिन का उपयोग करने में बढ़ती दिलचस्पी है।

हालांकि, इस बारे में बहुत कुछ पता नहीं है कि उच्च मेलाटोनिन के स्तर अन्य उपचारों के साथ कैसे बातचीत कर सकते हैं। अभी के लिए, सावधानी बरतनी चाहिए। मेलाटोनिन (या कोई पूरक) का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है।

_{स्रोत:}

_{एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। गोलियाँ, पैच और शॉट्स: क्या हार्मोन एजिंग रोक सकता है? मेडलाइन प्लस चिकित्सा की राष्ट्रीय पुस्तकालय। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। मेलाटोनिन।}