लाइट बॉक्स थेरेपी क्या है?

फोटोथेरेपी सर्कडियन लय समस्याएं, एसएडी का इलाज कर सकती है

यदि आप मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) समेत सर्कडियन लय विकारों में से एक से पीड़ित हैं, तो आप सोच सकते हैं: लाइट बॉक्स थेरेपी क्या है? इस अनूठे उपचार को कभी-कभी फोटोथेरेपी कहा जाता है और यह वही हो सकता है जो आपको बेहतर नींद और दिन के दौरान अधिक सतर्क महसूस करने की आवश्यकता हो।

लाइट बॉक्स क्या है?

लाइट बॉक्स एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया फ़िक्स्चर है जो एक नरम सफेद प्रकाश उत्पन्न करता है जिसका प्रयोग उज्ज्वल प्रकाश एक्सपोजर थेरेपी के लिए किया जाता है।

लाइट बॉक्स मानक तरंगदैर्ध्य और प्रकाश की मात्रा उत्पन्न करता है। प्रदान की गई रोशनी रंग स्पेक्ट्रम के लाल छोर की तरफ है। इसमें प्रभावी होने के लिए लगभग 10,000 लक्स की तीव्रता होनी चाहिए।

लाइट बॉक्स थेरेपी के साथ इलाज नींद विकार

कई समस्याएं तब हो सकती हैं जब हमारी जैविक घड़ी प्राकृतिक दिन-रात चक्र के लिए गलत तरीके से ग़लत हो जाती है। यह सर्कडियन ताल दिन के दौरान रात में सतर्कता और सतर्कता को बढ़ावा देती है। यदि यह बाधित है, तो हमें अनिद्रा या अत्यधिक दिन की नींद आ सकती है। विभिन्न विकार इस संरेखण को बाधित कर सकते हैं और प्रभावी रूप से लाइट बॉक्स थेरेपी के साथ इलाज किया जा सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• एडवांस्ड स्लीप फेज सिंड्रोम
• विलंबित नींद चरण सिंड्रोम
• विमान यात्रा से हुई थकान
• शिफ्ट-कार्य नींद विकार
• अनियमित नींद-वेक ताल

इसके अलावा, दिन की लंबाई में मौसमी परिवर्तन भी हमारे मूड के साथ कठिनाइयों का कारण बन सकता है। कम दिन और लंबी रातों के साथ, प्राकृतिक प्रकाश शुरू होने से पहले एक दिन शुरू होने से शीतकालीन अवसाद या मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) के लक्षण हो सकते हैं।

सुबह में उज्ज्वल प्रकाश का एक्सपोजर हमारे जैविक घड़ियों को रीसेट करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके बिना हम लंबे समय तक नींद महसूस कर सकते हैं।

लाइट बॉक्स थेरेपी के लिए उत्तरदायी लक्षण

ऐसे कुछ लक्षण हैं जिन्हें प्रकाश बॉक्स थेरेपी के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होने की उम्मीद की जा सकती है। इन लक्षणों में शामिल हैं:

• अनिद्रा
• अत्यधिक सुबह नींद या हाइपर्सोमिया

• शीतकालीन या मौसमी अवसाद
• सुस्ती

अगर आपको लगता है कि आपके पास लक्षण या ऐसी स्थिति है जो प्रकाश बॉक्स फोटोथेरेपी के प्रति उत्तरदायी हो सकती है, तो आप लाइट बॉक्स चुनने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहेंगे।

_{सूत्रों का कहना है}

_{अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन। "नींद विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण: नैदानिक ​​और कोडिंग मैनुअल।" दूसरा संस्करण 2005।}

_{अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। "मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकी मैनुअल।" चौथा संस्करण अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन, वाशिंगटन डीसी, 2000।}

_{चेससन, एजे, एट अल । "नींद विकारों के उपचार में हल्के थेरेपी के उपयोग के लिए अभ्यास पैरामीटर।" प्रैक्टिस कमेटी के मानक, अमेरिकी एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन। सो जाओ 1999; 22: 641।}

_{ईगल्स, जेएम। "मौसमी उत्तेजित विकार।" ब्र जे मनोचिकित्सा । 2003; 182: 174।}

_{ईस्टमैन, सीआई एट अल । "शीतकालीन अवसाद का उज्ज्वल प्रकाश उपचार: एक प्लेसबो नियंत्रित परीक्षण।" आर्क जनरल मनोचिकित्सा । 1998; 55: 883।}

_{गोल्डन, आरएन एट अल । "मनोदशा विकारों के उपचार में प्रकाश चिकित्सा की प्रभावकारिता: सबूतों की एक समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।" एम जे मनोचिकित्सा । 2005; 162: 656।}

_{पार्टोनन, टी।, एट अल । "मौसमी उत्तेजित विकार।" लांसेट 1998; 352: 1369।}

_{टर्मन एम एट अल । "शीतकालीन अवसाद के इलाज के लिए समय पर उज्ज्वल प्रकाश और नकारात्मक वायु आयनीकरण का नियंत्रित परीक्षण।" आर्क जनरल मनोचिकित्सा । 1998; 55-875।}