अनियमित नींद पैटर्न अनिद्रा, अत्यधिक दिन की नींद का कारण बन सकता है
सोते समय या उचित समय पर जागने में कठिनाइयों का सुझाव हो सकता है कि आपको अपनी जैविक घड़ी में एक सर्कडियन लय विकार कहा जाता है, लेकिन सर्कडियन लय विकार क्या हैं? इन सामान्य स्थितियों में एक अटूट समय, अनियमित नींद पैटर्न, और यहां तक कि जेट अंतराल या शिफ्ट-काम नींद विकार पर सोना चाहते हैं। पता लगाएं कि ये विकार अनिद्रा, खराब समय की नींद, और दिन के कार्य पर प्रभाव के लक्षणों में कैसे योगदान करते हैं।
लाइट थेरेपी और मेलाटोनिन सहित सबसे प्रभावी उपचार की समीक्षा करें।
सर्कडियन ताल विकारों की विशेषताएं और लक्षण
सर्कडियन लय विकार आम विशेषताओं को साझा करते हैं। वे तब होते हैं जब आपकी आंतरिक जैविक घड़ी प्राकृतिक अंधेरे-प्रकाश चक्र जैसे बाह्य समय संकेतों के साथ सिंक हो जाती है। नतीजतन, सोने की आपकी इच्छा रात से दूर हो सकती है जब अधिकांश लोग स्वाभाविक रूप से सोते हैं। इसलिए, आपको अनिद्रा या अत्यधिक दिन की नींद के साथ कठिनाइयों हो सकती है। जागरूकता के दौरान नींद के साथ अपेक्षित समय पर सोने की अक्षमता से नौकरी और स्कूल के प्रदर्शन में कठिनाइयों का कारण बन सकता है। इसकी बेहतर समझ के लिए, नीचे दिए गए विकारों और उदाहरणों की समीक्षा करें:
रात उल्लू के रूप में विशेषता, देरी नींद चरण सिंड्रोम वाले लोगों को अक्सर सोने में कठिनाई होती है। इस अनिद्रा के परिणामस्वरूप 2 से 4 बजे के करीब सोने की प्राकृतिक क्षमता हो सकती है।
जागना भी बेहद मुश्किल है, जिसके परिणामस्वरूप गहरा सुबह नींद आती है। पसंदीदा जागने का समय सप्ताहांत या दिन बंद हो सकता है और आम तौर पर सुबह 10 बजे से दोपहर तक होता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि लगभग 7% लोग रात उल्लू होते हैं, और यह आमतौर पर किशोरों में शुरू होता है और पूरे जीवन में बना रहता है।
लगभग 40% रात उल्लू विकार का पारिवारिक इतिहास होगा।
रात उल्लू के विपरीत, उन्नत नींद चरण सिंड्रोम वाले लोगों को कभी-कभी सुबह लार्क्स के रूप में वर्णित किया जाता है। वे बहुत जल्दी सोते हैं और बहुत जल्दी उठते हैं। नींद के समय में यह अग्रिम आमतौर पर सामान्य से 3 घंटे पहले होती है। उदाहरण के लिए, जो प्रभावित होता है वह 7 बजे सो सकता है और वांछित से बहुत पहले 3 बजे तक जाग सकता है। यह स्थिति 1% वयस्कों को प्रभावित कर सकती है और नींद एपेने जैसे सुबह के जागने के अन्य कारणों से भ्रमित हो सकती है।
- Nonentrained (गैर-24) सर्कडियन लय स्लीप डिसऑर्डर
गैर-24 शायद ही कभी दृष्टिहीन लोगों में होता है, लेकिन यह 50 से 73% अंधे लोगों को प्रभावित करता है। प्रकाश एक्सपोजर के साथ अपनी आंतरिक घड़ी के प्रभावी सिंक्रनाइज़ेशन की अनुपस्थिति में, वे एक दिन-रात पैटर्न चलाते हैं जो आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और अक्सर थोड़ा लंबा चलता है। उदाहरण के लिए, आंतरिक घड़ी लंबाई में 24 1/2 घंटे चल सकती है। इसलिए, सोने और जागने की इच्छा हर दिन 30 मिनट बाद होती है। इसके परिणामस्वरूप बढ़ते अनिद्रा और दिन की नींद आती है जो कई हफ्तों में प्रकट होती है क्योंकि गलतीकरण जारी रहता है।
- अनियमित नींद-वेक ताल
यद्यपि सटीक प्रसार अज्ञात है, लेकिन डिमेंशिया या बौद्धिक अक्षमता वाले बच्चों जैसे तंत्रिका संबंधी विकार वाले लोग शायद अनियमित नींद-जाग ताल का अनुभव कर सकते हैं। यह उन लोगों के बीच खराब हो सकता है जो प्राकृतिक दिन-रात के प्रकाश पैटर्न के अपर्याप्त संपर्क के साथ संस्थागत हैं। ऐसा प्रतीत होता है जब सर्कडियन लय प्राकृतिक प्रभाव से खराब हो जाती है या अनियमित हो जाती है। नींद बहुत खंडित हो जाती है, अक्सर कुछ घंटों तक चलने वाली नींद की 3 या अधिक अवधि होती है और 24 घंटों की अवधि में फैली हुई होती है। नींद के अनियमित झुकाव अनिद्रा और अत्यधिक दिन की नींद की शिकायतों के साथ हो सकता है।
नींद की कुल मात्रा अक्सर सामान्य होती है।
- विमान यात्रा से हुई थकान
जेट अंतराल कई बार क्षेत्रों में यात्रा के बाद होता है। इसकी तीव्रता यात्रा की लंबाई और यात्रा कितनी जल्दी होती है, इस पर निर्भर हो सकती है। छोटी दूरी, धीमी, और पश्चिम की दिशा में यात्रा करना आम तौर पर आसान होता है। प्रत्येक बार क्षेत्र पार करने में समायोजित करने में लगभग 1 दिन लगते हैं। अनिद्रा और नींद के साथ परेशानी से परे, जेट अंतराल मालाइज़ के लक्षणों में भी योगदान दे सकता है (अस्वस्थ महसूस कर रहा है) और परेशान पेट।
- शिफ्ट-कार्य नींद विकार
जो लोग सोते हैं, वे सोते समय काम करते हैं और रात के दौरान जागने में परेशानी होने का खतरा होता है। दुर्घटनाओं के बढ़ते जोखिमों के साथ इसमें महत्वपूर्ण सुरक्षा परिणाम हो सकते हैं। शिफ्ट श्रमिकों के बीच कोलोरेक्टल और स्तन कैंसर के विकास के बढ़ते जोखिम जैसे दीर्घकालिक प्रभाव भी हो सकते हैं।
सर्कडियन लय विकारों का निदान और उपचार
सर्कडियन लय नींद विकार अक्सर परिणामस्वरूप होते हैं जब सोने की इच्छा दिन-रात चक्र के साथ गलत तरीके से ग़लत होती है। यह चिकित्सीय स्थितियों जैसे अंधापन या लंबी दूरी की हवाई यात्रा के परिणामस्वरूप या कब्रिस्तान शिफ्ट करने से भी हो सकता है। सौभाग्य से, नींद लॉग और एक्टिग्राफी का उपयोग करके परिस्थितियों का आसानी से निदान किया जाता है और व्यवहारिक परिवर्तन, हल्के बक्से और मेलाटोनिन सहित प्रभावी उपचार सहायक हो सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप सर्कडियन लय विकार के दुष्प्रभावों से पीड़ित हो सकते हैं, तो बोर्ड की प्रमाणित नींद चिकित्सक से अपनी चिंताओं के बारे में बात करें और आपको आवश्यक प्रभावी उपचार की खोज करें।
> स्रोत:
> अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन। "नींद विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण: नैदानिक और कोडिंग मैनुअल।" दूसरा संस्करण 2005।