प्रारंभिक पक्षी शाम को प्रकाश और सुबह मेलाटोनिन का जवाब दे सकते हैं
उन लोगों के लिए जो शाम को बहुत जल्दी सोते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं, एक संभावित कारण है जो अपरिचित हो सकता है: उन्नत नींद-जागने का चरण विकार। एक उन्नत नींद चरण होने का क्या मतलब है? यह सर्कडियन लय विकार क्यों हो सकता है? इस स्थिति के बारे में जानें, इसका निदान कैसे किया जाता है, जिसकी सबसे अधिक संभावना है, और मेलाटोनिन और लाइट थेरेपी के उपयोग सहित संभावित उपचार विकल्प।
उन्नत नींद-वेक चरण विकार क्या है?
उन्नत नींद-जागने का चरण विकार एक सर्कडियन लय विकार है जो किसी को शाम को पहले सोने के लिए जाने और ज्यादातर लोगों की तुलना में सुबह में जागने का कारण बनता है। यह अग्रिम आमतौर पर आवश्यक या वांछित नींद के समय से दो या अधिक घंटे पहले होता है। उदाहरण के लिए, जो कोई 10 बजे से शाम 6 बजे सोना चाहता है वह 8 बजे तक सो सकता है और 4 बजे तक जाग सकता है।
इस स्थिति वाले व्यक्ति आमतौर पर शाम को अत्यधिक नींद महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप जल्दी सो जाते हैं। वे शिकायत कर सकते हैं कि वे सुबह जल्दी उठते हैं और नींद नहीं आ सकते हैं, अनिद्रा का अनुभव कर सकते हैं ।
- उदाहरण : एडिथ 78 वर्षीय महिला है जो अक्सर 7 बजे नींद आती है और आम तौर पर 8 बजे तक बिस्तर पर जाती है वह 4 बजे उठती है और सो नहीं सकती है। वह कम से कम 6 बजे तक सोना पसंद करेगी और आमतौर पर बिस्तर के जागने में झूठ बोलने वाली सुबह के पहले कुछ घंटों खर्च करती है।
निदान करने के लिए, लक्षण कम से कम 3 महीने के लिए उपस्थित होना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह की जागृति नींद की शुरुआत में देरी के साथ भी होती है। सुबह के जागने के अन्य कारण, जैसे कि अवसाद या नींद एपेना, को अस्वीकार कर दिया जाना चाहिए। अवसाद आमतौर पर शाम की नींद का कारण नहीं बनता है, लेकिन इलाज न किए गए नींद एपेना हो सकता है।
कारण और निदान
बुजुर्गों में उन्नत नींद-जागने का चरण विकार अक्सर होता है। यह उम्र बढ़ने के हिस्से के रूप में प्रकाश की प्रतिक्रिया के प्राकृतिक नुकसान के कारण हो सकता है, खासकर मोतियाबिंद जैसे लेंस समस्याओं वाले लोगों में।
उन्नत नींद चरण भी परिवारों में चल रहा है। ऐसा लगता है कि कई आनुवंशिक उत्परिवर्तन होते हैं, जिनमें केसिन किनेस जीन ( सीकेआई-डेल्टा और सीकेआई- एपिसिल ) के साथ-साथ एचपीआर 1 और एचपीर 2 भी शामिल हैं ।
इसके अलावा, ऑटिज़्म जैसे विकास संबंधी विकार वाले बच्चों के बीच एक उच्च घटना हो सकती है।
स्थिति का सटीक प्रसार अज्ञात है, लेकिन यह 1% से कम लोगों को प्रभावित करने का संदेह है।
एक सावधान इतिहास के आधार पर उन्नत नींद-जाग चरण विकार का निदान किया जा सकता है। यदि और जानकारी की आवश्यकता है, तो नींद लॉग और एक्टिग्राफी का उपयोग किया जा सकता है। इन मापों को आम तौर पर कुल नींद-जागने के पैटर्न को स्थापित करने के लिए 1 से 2 सप्ताह तक लिया जाता है। कुछ मामलों में, नींद एपेने जैसे लक्षणों के अन्य संभावित कारणों की पहचान करने के लिए नींद के अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है।
इलाज
उन्नत नींद-जागने के विकार को प्रभावी रूप से फोटोथेरेपी के उपयोग से इलाज किया जा सकता है। सोने की रोशनी के लिए शाम का संपर्क नींद के समय में देरी में सहायक हो सकता है। अगर रात में प्रकाश प्राप्त करना मुश्किल होता है, तो एक हल्का बॉक्स इस्तेमाल किया जा सकता है।
इसके अलावा, अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के अन्य तत्वों को नियोजित किया जा सकता है। कुछ मामलों में, सुबह में मेलाटोनिन की कम खुराक का उपयोग किया जा सकता है, हालांकि साइड इफेक्ट्स जैसे दिन की नींद समस्याग्रस्त हो सकती है।
यदि लक्षण बनी रहती हैं, तो नींद की कमी के प्रभाव से बचने के लिए पसंदीदा नींद की समय अवधि की रक्षा करना आवश्यक हो सकता है। यदि आप अपनी नींद की कठिनाई के कारण के बारे में चिंतित हैं, तो उचित निदान और उपचार के लिए उपलब्ध विकल्पों के बारे में नींद विशेषज्ञ से बात करें।
> स्रोत:
> अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन। नींद विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण, तीसरा संस्करण। डारीन, आईएल: अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, 2014।