गर्दन दर्द के लिए शारीरिक थेरेपी

गर्दन का दर्द एक गंभीर समस्या है जो सामान्य, रोजमर्रा के कार्यों को करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है। यह आपको अपनी गर्दन में गति की सीमा खोने का कारण बन सकता है, और यह आपके कंधे, हाथ या हाथ में दर्द का स्रोत भी हो सकता है।

गर्दन की शारीरिक रचना

गर्दन, या ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में 7 हड्डियों को शामिल किया जाता है जिन्हें कशेरुका कहा जाता है जो एक-दूसरे के ऊपर खड़े होते हैं। प्रत्येक हड्डी के बीच इंटरवर्टेब्रल डिस्क नामक एक स्पंज वाली सामग्री होती है।

प्रत्येक कशेरुका के पीछे की ओर दो जोड़ होते हैं जो इसके नीचे कशेरुका के जोड़ों से जुड़ते हैं।

आपकी गर्दन की हड्डियां आपकी रीढ़ की हड्डी की रक्षा करती हैं और सामान्य गति होने की अनुमति देती हैं। गर्दन बहुत लचीला है, आगे, पिछड़े और किनारे झुकने, साथ ही घूर्णन के लिए अनुमति देता है। यह आपको कई दिशाओं में देखने और स्थानांतरित करने में सक्षम बनाता है।

गर्दन दर्द के कारण

गर्दन के दर्द के कई अलग-अलग कारण हैं। कभी-कभी, खराब बैठे मुद्रा में आपकी गर्दन एक अजीब स्थिति में होती है और दर्द होता है ( अपने स्मार्टफोन पर टेक्स्टिंग करते समय अपनी गर्दन की स्थिति के बारे में सोचें)। मोटर वाहन दुर्घटना या स्पोर्ट्स चोट की तरह अन्य बार आघात, व्हाइप्लाश नामक एक दर्दनाक स्थिति का कारण बन सकता है। गठिया या डिस्क की समस्याओं से पहनें और फाड़ें भी आपकी गर्दन के दर्द का कारण हो सकता है।

दर्द कहाँ महसूस किया जाता है?

आपकी गर्दन से आने वाला दर्द अलग-अलग स्थानों में महसूस किया जा सकता है, जो आपकी हालत को भ्रमित करने और इलाज करने में मुश्किल बना सकता है।

दर्द भी आपकी गर्दन में, या गर्दन के एक तरफ सीधे महसूस किया जा सकता है। आपकी गर्दन से दर्द अक्सर आपके कंधे के ब्लेड में महसूस किया जा सकता है, और अन्य प्रकार के कंधे का दर्द भी आपकी गर्दन से आ सकता है।

अगर आपकी गर्दन में एक तंत्रिका परेशान होती है या चुटकी जाती है, तो आप अपने हाथ और अपने हाथ में दर्द महसूस कर सकते हैं।

कमजोरी, धुंध या झुकाव कभी-कभी आपकी भुजा और हाथ में भी महसूस किया जा सकता है। अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ अपने सभी लक्षणों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें ताकि वह आपकी हालत को समझ सके और आपके लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्प ढूंढ सके।

पहले क्या करना है

यदि आप गर्दन का दर्द शुरू करते हैं, तो घबराओ मत। अक्सर कुछ दिनों में गर्दन का दर्द बेहतर हो जाता है, और कई मामलों में, दर्द चार से छह सप्ताह में बहुत कम हो जाता है। जब दर्द होता है, कोमल गर्दन अभ्यास फायदेमंद हो सकता है, और गर्मी या बर्फ भी नियंत्रण के लक्षणों में मदद कर सकते हैं। यदि लक्षण बनी रहती हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या एक चिकित्सकीय दवा आपकी हालत में मदद करेगी, अपने डॉक्टर से मिलें। शारीरिक चिकित्सा भी निर्धारित की जा सकती है।

शारीरिक थेरेपी से क्या अपेक्षा करें

मूल्यांकन

अगर आपकी गर्दन से गर्दन या आर्म दर्द आ रहा है, तो आपका डॉक्टर आपको शारीरिक उपचार के लिए संदर्भित कर सकता है। अपनी पहली नियुक्ति की स्थापना करते समय, बहुत सारे प्रश्न पूछें ताकि आप एक चिकित्सक पा सकें जो गर्दन के दर्द में माहिर हैं, और इसलिए आप समझेंगे कि आपके चिकित्सक से क्या उम्मीद करनी है ।

एक शारीरिक चिकित्सक के साथ आपकी पहली नियुक्ति एक प्रारंभिक मूल्यांकन होगा जिसमें चिकित्सक आपके बारे में जानकारी और आपकी समस्या की प्रकृति एकत्र करेगा। उसके बाद वह एक परीक्षा करेगा, जिसके दौरान निम्नलिखित सामान्य रूप से मापा जाता है:

• मोशन (रोम) की रेंज , जो दर्शाती है कि आपकी गर्दन विभिन्न दिशाओं में कितनी दूर है। आपका भौतिक चिकित्सक आपके रोम को मापने के लिए एक गोनोमीटर का उपयोग कर सकता है। वह आपकी गति की गुणवत्ता को भी देखेंगे।
• ताकत यदि आपको हाथ की दर्द महसूस हो रही है जो आपकी गर्दन में उभर रही है, तो आप अपनी बांह में विशिष्ट मांसपेशी समूहों में कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक इस कमजोरी की प्रकृति को निर्धारित करने के लिए अपनी ताकत को माप सकता है।
• पल्पेशन के लिए कोमलता । पल्पेशन तब होता है जब एक शारीरिक चिकित्सक शरीर को अपने हाथों से छूता है यह निर्धारित करने के लिए कि क्या मांसपेशियों को तंग या दर्द होता है। रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को मापने के लिए आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी रीढ़ की हड्डी पर भी धक्का दे सकता है। सावधानी बरतने में उपयोग की जानी चाहिए क्योंकि कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि रीढ़ की हड्डी में रीढ़ की हड्डी में समस्या क्षेत्रों को सटीक रूप से पहचानने की क्षमता खराब है।

• मुद्रा आपका शारीरिक चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए आपके मुद्रा का विश्लेषण कर सकता है कि यह आपके गर्दन के दर्द का कारण हो सकता है या नहीं। वह आपके आराम की मुद्रा को माप सकता है और फिर आप यह निर्धारित करने के लिए सही मुद्रा के साथ बैठ सकते हैं कि क्या स्थलीय सुधार आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
• कार्यात्मक गतिशीलता । यदि आपको गर्दन का दर्द है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपको उन चीज़ों के बारे में पूछ सकता है जिन्हें आप अपने दर्द के परिणामस्वरूप करने में असमर्थ हैं। वह आपको अपनी समग्र कार्यात्मक गतिशीलता का आकलन करने के लिए कुछ कार्य करने के लिए भी कह सकता है।

आपके शारीरिक चिकित्सक आपकी हालत के बारे में आवश्यक माप और जानकारी एकत्र करने के बाद, वह आपके गर्दन के दर्द में मदद के लिए कार्रवाई की योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगा।

इलाज

आपका शारीरिक चिकित्सक आपके गर्दन के दर्द को कम करने और समाप्त करने में आपकी सहायता के लिए आपके साथ काम करेगा। उसे गर्दन के दर्द के भविष्य के एपिसोड को रोकने में मदद करने के लिए रणनीतियों को तैयार करने में भी आपकी मदद करनी चाहिए। गर्दन के दर्द के लिए भौतिक चिकित्सक द्वारा पेश किए गए कुछ सामान्य उपचारों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

• व्यायाम कई अध्ययन बताते हैं कि गर्दन के दर्द के उपचार में व्यायाम आपका मुख्य उपकरण हो सकता है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी गर्दन के रोम को बेहतर बनाने और आपके दर्द को कम करने में मदद के लिए विशिष्ट अभ्यास निर्धारित कर सकता है। यदि आपके शुरुआती मूल्यांकन के दौरान कमजोरी की पहचान की गई तो अभ्यास को सुदृढ़ करना निर्धारित किया जा सकता है।
• ट्रैक्शन कभी-कभी, गर्भाशय के कर्षण का उपयोग आपके शारीरिक चिकित्सक के कार्यालय में या आपके गर्दन के दर्द के इलाज में मदद के लिए आपके ऑर्थोपेडिस्ट या न्यूरोसर्जन की सिफारिश पर किया जा सकता है। ट्रैक्शन का उपयोग गर्दन में संयुक्त सतहों को अलग करने के लिए किया जाता है, जो गर्दन गठिया होने पर फायदेमंद हो सकता है। यदि आपके पास एक उभरा हुआ या हर्निएटेड डिस्क है, तो कर्षण आपके परेशान नसों को कुछ जगह देने में मदद कर सकता है, ताकि आपका दर्द कम हो।
• Postural सुधार । यदि खराब बैठे मुद्रा को आपके गर्दन के दर्द का कारण माना जाता है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक इसे सही करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। वह आपकी बैठती मुद्रा में सुधार करने में आपकी सहायता के लिए एक विशेष कंबल समर्थन रोल का उपयोग कर सकता है।
• संयुक्त Mobilizations । संयुक्त मोबिलिज़ेशन तकनीकों का उपयोग आपकी गर्दन रॉम को बेहतर बनाने और अपनी गर्दन के दर्द को कम करने में मदद के लिए किया जा सकता है। गर्दन मोबिलिलाइजेशन और हेरफेर कुछ जोखिमों को ले जा सकता है। गर्दन रीढ़ की हड्डी के आंदोलन के साथ आगे बढ़ने से पहले इन जोखिमों, हालांकि दुर्लभ, आपके शारीरिक चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
• मालिश यदि तंग और गले की मांसपेशियों को आपकी गर्दन के दर्द का कारण माना जाता है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक इन मांसपेशियों में तनाव और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए मालिश तकनीकों का उपयोग कर सकता है।
• उपचारात्मक रूपों । कभी-कभी अल्ट्रासाउंड या टेन्स जैसे उपचारात्मक तरीकों का उपयोग गर्दन के दर्द के इलाज में मदद के लिए किया जाता है। ये उपचार अस्थायी रूप से अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आपको अपनी गर्दन पुनर्वास में सक्रिय भागीदार होना चाहिए। इसके अलावा, टीएनएस और अल्ट्रासाउंड गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की पेशकश करने के लिए साबित हुए हैं, इसलिए इन उपचारों का उपयोग अक्सर, कभी-कभी किया जाना चाहिए। अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ इन उपचारों के उपयोग पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
• गर्मी और बर्फ भी ऐसे उपचार होते हैं जिनका उपयोग मांसपेशियों को आराम करने और सूजन को कम करने में मदद के लिए किया जा सकता है। दोबारा, ये निष्क्रिय उपचार अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन उन्हें आपकी गर्दन के दर्द के उपचार में सक्रिय व्यायाम और स्थलीय सुधार की जगह नहीं लेनी चाहिए।

उचित उपचार के साथ, आपकी गर्दन का दर्द चार से छह सप्ताह में चला जाना चाहिए। गंभीर मामलों के लिए, आपके लक्षण आठ सप्ताह या उससे अधिक समय तक चल सकते हैं। यदि इलाज के कुछ हफ्तों के बाद आपके दर्द और लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपको अपने डॉक्टर के पास वापस आने की आवश्यकता हो सकती है। रीढ़ की हड्डी इंजेक्शन जैसे अधिक आक्रामक उपचार एक विकल्प हो सकता है। अगर आपकी गर्दन में होने वाली क्षति गंभीर है, तो आपको दर्द को खत्म करने में मदद करने के लिए गर्दन सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपको गर्दन का दर्द है, तो अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें और पूछें कि शारीरिक उपचार आपके लिए सही है या नहीं। आपका शारीरिक चिकित्सक दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और आपको गर्दन के दर्द के भविष्य के एपिसोड को रोकने के लिए रणनीतियों के साथ प्रदान कर सकता है। शारीरिक चिकित्सा में कड़ी मेहनत करके, आप दर्द को जल्दी से खत्म कर सकते हैं और सामान्य गतिविधि पर लौट सकते हैं और जल्दी और सुरक्षित रूप से कार्य कर सकते हैं।