वजन घटाने को प्राप्त करने या बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, कैंसर और डिमेंशिया को रोकने से अभ्यास के स्वास्थ्य लाभ दूरगामी हैं। लेकिन आप सोच रहे होंगे: एक बार जब आप अपना वज़न कम करने के लक्ष्य को मार देते हैं, तो उस वजन को दूर रखने के लिए आपको कितनी दैनिक व्यायाम की आवश्यकता होती है?
बुनियादी व्यायाम दिशानिर्देश
अधिकांश राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय दिशानिर्देश हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता अभ्यास प्राप्त करने की सलाह देते हैं।
उदाहरण के लिए, यह प्रति सप्ताह पांच बार मध्यम-तीव्रता अभ्यास में 30 मिनट में अनुवाद कर सकता है। और शोध ने 30 मिनट की पैदल यात्रा के स्वास्थ्य लाभों को जन्म दिया है: उदाहरण के लिए, नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में, जो लोग रोज़ाना कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता अभ्यास हासिल करते हैं या अन्यथा अचानक जोखिम का जोखिम कम करते थे फॉलो-अप के 26 वर्षों के दौरान कार्डियक मौत।
मध्यम तीव्रता अभ्यास के रूप में क्या मायने रखता है? सामान्य बागवानी , तेज चलने, बॉलरूम नृत्य, और मध्यम-तीव्रता अभ्यास की श्रेणी में बराबर गिरावट जैसी शारीरिक गतिविधियां।
इसके अतिरिक्त, अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (एचएचएस) के अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, कम से कम 1 घंटे और 15 मिनट जोरदार तीव्रता अभ्यास प्राप्त करने से साप्ताहिक अनुशंसित अभ्यास की न्यूनतम मात्रा मिल सकती है। जोरदार तीव्रता अभ्यास में भौतिक गतिविधियां शामिल हैं जैसे चढ़ाई चढ़ाई, प्रति घंटे दस मील या उससे ऊपर, तेजी से तैराकी, दौड़ना, पारंपरिक एरोबिक्स, और भारी फावड़ा या खुदाई खुदाई, दूसरों के बीच।
मूल बातें से परे: वजन घटाने को बनाए रखना
ध्यान दें कि वजन या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बावजूद उपर्युक्त दिशानिर्देश कम से कम उन सभी के लिए हैं जो शारीरिक रूप से सक्षम हैं, नियमित रूप से कर रहे हैं। हालांकि, वजन घटाने को बनाए रखने के लिए, न केवल दैनिक शारीरिक गतिविधि जरूरी है, लेकिन अधिकांश विशेषज्ञ पाउंड को पीछे हटने से रोकने के लिए हर दिन कम से कम 45 मिनट मध्यम-से-जोरदार तीव्रता अभ्यास की सलाह देते हैं।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक व्यायाम (45 मिनट या उससे अधिक) की अधिक मात्रा वजन घटाने और वजन रखरखाव की परिमाण में वृद्धि करती है।
ध्यान रखें, हालांकि, अकेले व्यायाम वजन घटाने को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होगा यदि स्वस्थ आहार परिवर्तन भी नहीं किए जाते हैं और रखे जाते हैं। अप्रैल 2015 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक संपादकीय में, शोधकर्ताओं ने तर्क दिया कि अकेले अभ्यास - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी , टाइप 2 मधुमेह, कुछ कैंसर, और यहां तक कि डिमेंशिया को रोकने के लिए कितना अच्छा है- इलाज या रोकथाम के लिए पर्याप्त नहीं है मोटापा, या एक बुरा आहार द्वारा किए गए नुकसान को दूर करने के लिए।
घर संदेश ले
यहां ले ले-होम संदेश स्पष्ट है: व्यायाम और आहार हाथ में है। यदि कोई दूसरे के बिना मौजूद है तो आसपास के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखा नहीं जा सकता है। वजन कम रखने के लिए, आपको वहां अच्छे आहार परिवर्तनों के साथ चिपके रहें, और कम से कम 45 मिनट के लिए हर दिन अपना व्यायाम जारी रखें।
सूत्रों का कहना है:
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