शारीरिक व्यायाम के लाभों में डिमेंशिया के खतरे को कम करने और साथ ही उपस्थित होने के बाद डिमेंशिया की प्रगति को धीमा करना शामिल है । लेकिन, क्या एक निश्चित प्रकार का अभ्यास है जो सबसे प्रभावी है?
ऐसे कई अध्ययन हैं जिन्होंने इस प्रश्न को देखा है। यहां चार अलग-अलग अध्ययनों के सारांश दिए गए हैं जो विभिन्न प्रकार के अभ्यास की भूमिका के बारे में दिलचस्प अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं और वे हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित करते हैं।
पहले अध्ययन में , 65 और 9 3 वर्ष की आयु के पुराने वयस्कों, जिनमें से सभी को हल्के संज्ञानात्मक हानि का निदान था, उन्हें शारीरिक व्यायाम समूह और एक नियंत्रण समूह के बीच विभाजित किया गया था, जिसने 12 महीनों के दौरान स्वास्थ्य पर तीन शैक्षणिक कक्षाएं प्राप्त की थीं । अभ्यास समूह के पाठ्यक्रम में एरोबिक व्यायाम, मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण, और postural संतुलन retraining शामिल थे।
इस अध्ययन के नतीजे अभ्यास समूह में प्रतिभागियों के लिए स्मृति और समग्र संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में स्पष्ट सुधार दर्शाते हैं। उन्होंने यह भी दिखाया कि अभ्यास समूह में उन लोगों के लिए मस्तिष्क की मात्रा बनाए रखा गया था। मस्तिष्क परमाणु संज्ञानात्मक गिरावट के साथ दृढ़ता से सहसंबंधित किया गया है।
यद्यपि यह अध्ययन एक प्रकार का व्यायाम अलग नहीं करता है या विभिन्न प्रकार के व्यायाम की तुलना नहीं करता है, यह सबूतों में जोड़ता है जिसमें व्यायाम एरोबिक गतिविधि, मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण और पोस्टरलर बैलेंस प्रशिक्षण मस्तिष्क कार्य को प्रभावित कर सकता है।
दूसरे अध्ययन में , डिमेंशिया के बिना 120 आसन्न पुराने वयस्कों को यादृच्छिक रूप से एक एरोबिक चलने वाले समूह या एक खींचने / टोनिंग समूह को सौंपा गया था। एक साल बाद, चलने वाले समूह के लोगों ने खींचने वाले समूह की तुलना में अपने हिप्पोकैम्पस के आकार में 2% की वृद्धि देखी। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो यादों को नियंत्रित करता है, और यह पहले के स्थानों में से एक है जो अल्जाइमर में घटता है और खराब हो जाता है ।
इस अध्ययन में, हिप्पोकैम्पस में मात्रा में वृद्धि प्रतिभागियों की स्मृति कार्यप्रणाली में सुधार से सीधे संबंधित थी।
इस अध्ययन से पता चलता है कि वृद्ध वयस्कों का मस्तिष्क बढ़ता जा सकता है और सुधार हो सकता है, और नियमित रूप से चलना यह प्रोत्साहित करने का एक तरीका हो सकता है।
तीसरे अध्ययन में , हल्की संज्ञानात्मक impairmen टी (एक शर्त जहां अल्जाइमर विकसित करने के लिए जोखिम उच्च है) के साथ 86 महिलाओं को यादृच्छिक रूप से तीन समूहों में से एक को सौंपा गया था:
- प्रतिरोध / वजन प्रशिक्षण
- एरोबिक / चलना
- संतुलन और स्वर
परिणाम? वज़न प्रशिक्षण समूह ने चुनिंदा ध्यान ( स्ट्रूप टेस्ट द्वारा मापा गया) के साथ-साथ सहयोगी स्मृति में उल्लेखनीय सुधार दिखाया, इस समूह के प्रतिभागियों ने मस्तिष्क plasticity में कार्यात्मक सुधार भी प्रदर्शित किया।
चलने वाले समूह ने रेई ऑडिटरी विजुअल लर्निंग टेस्ट नामक एक अलग मेमोरी कार्य पर स्कोर में वृद्धि देखी, लेकिन मस्तिष्क में कोई अन्य सुधार या कोई शारीरिक परिवर्तन नहीं दिखाया। संतुलन और toning समूह कोई संज्ञानात्मक सुधार का प्रदर्शन किया।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि हल्के संज्ञानात्मक हानि से पहले से निदान किए गए लोगों के लिए वजन प्रशिक्षण केवल अल्जाइमर को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका नहीं था, बल्कि मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी एक प्रभावी तरीका था।
एक चौथे अध्ययन की तुलना में प्रतिभागियों को वजन प्रशिक्षण समूह या बैलेंस / टोनिंग समूह को सौंपने के बाद परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के प्रारंभिक स्तर के परिणाम प्रभावित हुए। अल्जाइमर एसोसिएशन अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन के अनुसार, परिणामों ने दर्शाया कि:
- सबसे अधिक सुधार उन लोगों से आया जो प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह में थे और अध्ययन की शुरुआत में उच्च संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली थी।
- अध्ययन की शुरुआत में कम संज्ञानात्मक कार्य करने वाले प्रतिभागियों के लिए, वजन प्रशिक्षण और संतुलन / स्वर अभ्यास के प्रभाव बराबर थे।
- कुल मिलाकर, बैलेंस / टोन व्यायाम समूह में प्रतिभागियों को कम से कम सुधार का प्रदर्शन करने की संभावना है और सबसे ज्यादा गिरावट की संभावना है।
संक्षेप में वे क्या कह रहे हैं? मस्तिष्क स्वस्थ होने पर रोकथाम सबसे प्रभावी प्रतीत होता है, और प्रारंभिक पहचान और व्यायाम (विशेष रूप से प्रतिरोध / भार प्रशिक्षण) संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
सूत्रों का कहना है:
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