जब आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो खाना खाने के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है। फिर भी, आप जानते हैं कि आपको खाना पड़ेगा। यह आपकी कुछ चिंता को कम कर सकता है यह जानने के लिए कि आप कैसे खाते हैं इसे बदलकर, आप वास्तव में लक्षणों को कम कर सकते हैं।
पेट दर्द और क्रैम्पिंग को कम करने के कई तरीके हैं । उनमें से तीन आसान टिप्स हैं क्योंकि आप अपने दैनिक भोजन विकल्प बनाते हैं।
फैटी फूड्स से बचें
फैटी खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो आंतों के संकुचन की ताकत को अतिरंजित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और क्रैम्पिंग बढ़ जाती है। कम वसा वाले भोजन खाने का लक्ष्य रखें, कुछ भी चिकना, तला हुआ, या फैटी से परहेज करें।
यदि आपको विचारों की आवश्यकता है, तो बस कम वसा वाले आहार मेनू देखें। इनमें अक्सर कई फल और सब्जियां, दुबला मांस जैसे चिकन और मछली जैसे सामन शामिल हैं। शोरबा और सलाद अच्छे, हल्के भोजन हैं जो आपको आपके सिस्टम को अधिभारित किए बिना कुछ पोषण भी देंगे।
छोटे भोजन खाओ
बड़े भोजन आंतों के संकुचन को भी मजबूत कर सकते हैं। अपने पूरे दिन अक्सर छोटे भोजन खाने का लक्ष्य रखें ताकि आपके सिस्टम को तनाव न पड़े।
आईबीएस-अनुकूल खाद्य पदार्थों के बहुत सारे हैं जिन्हें आप पूरे दिन आनंद ले सकते हैं। आपके पास नाश्ते के लिए अंडा, दोपहर के भोजन के लिए एक ताजा सलाद, और एक दुबला चिकन रात का खाना हो सकता है। भोजन के बीच में, पागल, बीज या दही पर नाश्ता करना।
खराब दिनों पर, गैसी फूड्स को कम करें
आंतों के गैस का उत्पादन करने वाले खाद्य पदार्थ पेट दर्द और क्रैम्पिंग में योगदान दे सकते हैं।
दुर्भाग्यवश, इन खाद्य पदार्थों में उच्च पौष्टिक लाभ होते हैं। इसलिए नियमित आधार पर अत्यधिक प्रतिबंधक आहार खाने का अच्छा विचार नहीं है। फिर भी, जब आपका दर्द सबसे परेशान होता है, तो कुछ चीजों को काटने का तरीका हो सकता है।
इन दिनों, गैर-गैसी खाद्य पदार्थ खाने और उन लोगों से बचने की कोशिश करें जो गैस का उत्पादन करने की अधिक संभावना रखते हैं।
आपके विकल्प काफी विविध हैं और चिकन और गोमांस से लेकर पत्तेदार हिरण, टमाटर और जामुन तक सबकुछ शामिल हैं। जई और चावल जैसे कुछ अनाज आपको गैस के बिना बहुत जरूरी कार्बोस भी दे सकते हैं।
क्या आपके लिए कम-फ्लोडमैट आहार सही है?
यदि आपको लगता है कि सूजन और गैस नियमित रूप से आपके आईबीएस दर्द में योगदान देते हैं, तो आप कम FODMAP आहार में देखना चाह सकते हैं। इस आहार में आईबीएस रोगियों के लक्षणों को आसान बनाने में इसका उपयोग करने के लिए अनुसंधान है।
इस आंत-अनुकूल आहार पर खाद्य पदार्थों की सूची पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं है और इसमें से चुनने के लिए काफी विविधता है। हालांकि, यह एक ऐसे आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है जो आपके लक्षणों के लिए काम करने वाली भोजन योजना तैयार करने के लिए परिचित है और आपको आवश्यक दैनिक पोषण देता है।
से एक नोट
किसी भी स्वास्थ्य की स्थिति के साथ, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता कब होती है। यदि आप क्रैम्पिंग का अनुभव करते हैं जो आपके नियमित पैटर्न से काफी खराब हो जाता है, तो उन्हें कॉल करें। यह भी सच है कि आपके लक्षणों में उल्टी, बुखार, खूनी या काले मल या गैस पारित करने में असमर्थता शामिल होनी चाहिए।
स्रोत:
> गिब्सन पी, शेफर्ड एस। कार्यात्मक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों का साक्ष्य-आधारित आहार प्रबंधन: एफओडीएमएपी दृष्टिकोण। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी और हेपेटोलॉजी की जर्नल। 2010, 25: 252-258।
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