साउंडर स्लीप के लिए वैलेरियन लेना

हर्बल दवा में, वैलेरियन का उपयोग नींद की समस्याओं (जैसे अनिद्रा ) के इलाज के लिए किया जाता है। यूरोप और एशिया के मूल निवासी, वैलेरियन आम तौर पर कैप्सूल या टिंचर फॉर्म में लिया जाता है (कभी-कभी सूत्रों में भी हॉप और नींबू बाम जैसे जड़ी बूटियां होती हैं)। हालांकि वैज्ञानिकों ने अभी तक यह पुष्टि नहीं की है कि वैलेरियन प्रभावी रूप से अनिद्रा का इलाज कर सकता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वैलेरियन सुन्दर नींद को बढ़ावा दे सकता है।

वैलेरियन और नींद के पीछे विज्ञान

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) नींद में अक्षमता के लिए वैलेरियन को "संभवतः प्रभावी" के रूप में वर्गीकृत करता है। दरअसल, अमेरिकी जर्नल ऑफ मेडिसिन की 2006 की एक रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला कि "वालरियन साइड इफेक्ट्स के उत्पादन के बिना नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।" रिपोर्ट के लेखकों ने कुल 1,0 9 3 मरीजों के साथ 16 नैदानिक ​​परीक्षणों का विश्लेषण किया, यह नोट करते हुए कि वैलेरियन खुराक और उपचार की लंबाई अध्ययन से अध्ययन में काफी भिन्न है।

हालिया समीक्षा में (2010 में जर्नल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित) में, शोधकर्ताओं ने अनिद्रा के इलाज में वैलेरियन की प्रभावशीलता पर 18 नैदानिक ​​परीक्षणों को देखा। उन्होंने पाया कि वैलेरियन सोने में लगने वाले समय को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन ध्यान दें कि अनिद्रा उपचार के रूप में वैलेरियन की प्रभावशीलता के बारे में किसी भी ठोस निष्कर्ष निकालने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता होती है।

कैसे आप बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं?

शोधकर्ताओं ने अभी तक पुष्टि नहीं की है कि कैसे या क्यों वैलेरियन नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, लैब परीक्षण और पशु अनुसंधान से निष्कर्ष बताते हैं कि वैलेरियन गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के मस्तिष्क के स्तर को बढ़ाकर एक शामक के रूप में कार्य कर सकता है।

चेतावनियां

यद्यपि वैलेरियन को आम तौर पर समय के लिए लिया जाता है (जैसे चार से छह सप्ताह) के लिए लिया जाता है, यह कुछ साइड इफेक्ट्स ( सिर दर्द , परेशान पेट, और अगली दिन की कठोरता सहित) का कारण बन सकता है।

आज तक, वैलेरियन के दीर्घकालिक उपयोग की सुरक्षा के बारे में बहुत कुछ पता नहीं है। और क्या है, अल्कोहल और / या शामक दवाओं (Xanax, Valium, और Klonopin सहित) के संयोजन में लिया जाने पर वैलेरियन हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकता है।

पूरक के लिए पूरक का परीक्षण नहीं किया गया है और इस तथ्य के कारण कि आहार की खुराक काफी हद तक अनियमित है, कुछ उत्पादों की सामग्री उत्पाद लेबल पर निर्दिष्ट चीज़ों से अलग हो सकती है। यह भी ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा स्थितियों या जो दवा ले रहे हैं, में पूरक की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है।

नींद के लिए वैलेरियन का उपयोग करना

एनआईएच के मुताबिक, सोने में किसी भी उल्लेखनीय सुधार का अनुभव करने से पहले वैलेरियन लगातार (कई दिनों या यहां तक ​​कि सप्ताहों तक) का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है। यदि आप नींद विकार (या किसी पुरानी स्वास्थ्य समस्या) के इलाज के लिए वैलेरियन के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो अपने पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें। एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बेंट एस, पदुला ए, मूर डी, पैटरसन एम, मेहलिंग डब्ल्यू। "नींद के लिए वैलेरियन: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।" एम जे मेड 2006 दिसंबर; 119 (12): 1005-12।}

_{फर्नांडेज़-सैन-मार्टिन एमआई, मासा-फॉन्ट आर, पालसीस-सोलर एल, संको-गोमेज़ पी, कैल्बो-कैल्डेन्टे सी, फ्लोरोस-मातेओ जी। अनिद्रा पर वैलेरियन की प्रभावशीलता: यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। " नींद मेड 2010 जून; 11 (6): 505-11।}

_{पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र। "वैलेरियन [एनसीसीएएम जड़ी बूटियों पर एक नज़र]"। एनसीसीएएम प्रकाशन संख्या डी 272। मई 2006 बनाया गया। जुलाई 2010 को अपडेट किया गया।}

_{राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। "वैलेरियन: मेडलाइनप्लस सप्लीमेंट्स"। दिसंबर 2010}

_{आहार की खुराक का कार्यालय। "वेलेरियन"। जनवरी 2008।}