प्रथम, द्वितीय, और तीसरे तिमाही के माध्यम से स्लीप वेरी के परिवर्तन और व्यवधान
चाहे आप अपने पहले, दूसरे, या तीसरे तिमाही में हों, या श्रम की शुरुआत में, गर्भावस्था के सोने की आपकी क्षमता पर गहरा प्रभाव हो सकता है। हार्मोन परिवर्तन गर्भवती महिला की नींद की प्रकृति को बदल सकता है। पूर्ववर्ती नींद की कठिनाइयों में खराब हो सकती है, और नई चुनौतियों का परिचय देने के लिए नए चरण गर्भावस्था के प्रत्येक चरण के साथ दिखाई दे सकते हैं। गर्भावस्था में सबसे अच्छी नींद कैसे लें, हार्मोन की भूमिका, नींद की समस्याओं के संभावित समाधान, और पीठ दर्द और अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए सर्वोत्तम स्थितियों की समीक्षा करें।
नींद पर गर्भावस्था के प्रभाव
नींद पर गर्भावस्था के व्यापक प्रभावों को कम नहीं किया जा सकता है: गुणवत्ता, मात्रा, और नींद की प्रकृति में परिवर्तन होते हैं। जिन लोगों के लिए अंतर्निहित नींद विकार है, उनके लिए ये स्थिति खराब हो सकती है। इसके अलावा, कई नींद की समस्याएं हैं जो पहली बार गर्भावस्था के दौरान जीवन में दिखाई देती हैं। यद्यपि ये मुद्दे गर्भधारण के तुरंत बाद शुरू हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर गर्भावस्था की प्रगति के रूप में वे आवृत्ति और अवधि में वृद्धि करते हैं। लगभग सभी महिलाओं ने रात की जागृति में वृद्धि देखी, खासकर तीसरे तिमाही के दौरान। शारीरिक असुविधा, मनोवैज्ञानिक समायोजन, और हार्मोन परिवर्तन हो सकते हैं-जिनमें से सभी नींद को प्रभावित कर सकते हैं और परिणामस्वरूप अत्यधिक दिन नींद और थकान हो सकती है।
हार्मोन कैसे सोते हैं
चूंकि कोई भी गर्भवती महिला प्रमाणित कर सकती है, गर्भावस्था के साथ नाटकीय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। ये परिवर्तन शरीर और मस्तिष्क के कई पहलुओं को प्रभावित करते हैं, जिनमें मूड, शारीरिक उपस्थिति और चयापचय शामिल है।
हार्मोन में परिवर्तन नींद के पैटर्न, या नींद वास्तुकला को भी प्रभावित करता है।
प्रोजेस्टेरोन चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है और अक्सर पेशाब, दिल की धड़कन और नाक की भीड़ में योगदान दे सकता है - जिनमें से सभी सोने के लिए विघटनकारी हो सकते हैं। यह रात के दौरान जागरुकता भी कम करता है, और तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद की मात्रा को कम करता है, नींद की स्थिति ज्वलंत सपने इमेजरी द्वारा विशेषता है।
इसके अलावा, यह सोने में पड़ने वाले समय की मात्रा को कम कर देता है।
गर्भावस्था में एक और महत्वपूर्ण हार्मोन, एस्ट्रोजन नींद को भी प्रभावित कर सकता है अगर यह वासोडिलेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से रक्त वाहिकाओं को बड़ा बनाता है। इससे पैर और पैरों में सूजन या एडीमा हो सकती है, और नाक की भीड़ में वृद्धि हो सकती है और नींद के दौरान सांस लेने में बाधा आ सकती है। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन की तरह, एस्ट्रोजन आरईएम नींद की मात्रा को कम कर सकता है।
अलग-अलग प्रभावों के साथ गर्भावस्था के दौरान अन्य हार्मोन भी बदल सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन का स्तर अधिक होता है, और शरीर में प्रोलैक्टिन के स्तर में वृद्धि से धीमी गति से नींद आ सकती है । रात के दौरान, ऑक्सीटॉसिन के उच्च स्तर नींद को बाधित करने वाले संकुचन का कारण बन सकते हैं। ऑक्सीटॉसिन में यह वृद्धि रात के दौरान श्रम और प्रसव की उच्च घटनाओं का कारण बन सकती है।
अध्ययन गर्भावस्था में नींद पैटर्न में परिवर्तन प्रकट करते हैं
गर्भावस्था के दौरान नाटकीय रूप से नींद के पैटर्न बदलते हैं। Polysomnography के साथ अध्ययन दिखाया गया है कि नींद की विशेषताएं कैसे बदलती हैं। सामान्य विषयों में से एक यह है कि बिस्तर में सोते समय, या नींद की दक्षता धीरे-धीरे घट जाती है। यह ज्यादातर रात के दौरान जागने की संख्या में वृद्धि के कारण होता है।
- पहला त्रैमासिक (पहला 12 सप्ताह) : गर्भावस्था के लगभग 10 सप्ताह, कुल नींद का समय रात में लंबी नींद की अवधि और लगातार दिन के अंतराल के साथ बढ़ता है। नींद लगातार जागने के साथ कम कुशल हो जाती है, और गहरी या धीमी तरंग नींद की मात्रा कम हो जाती है। कई महिलाएं गरीब नींद की गुणवत्ता की शिकायत करती हैं।
- दूसरा त्रैमासिक (सप्ताह 13 से 28) : नींद बेहतर नींद दक्षता के साथ सुधार करती है और रात में सोने के बाद जागने में कम समय लगता है। दूसरे तिमाही के अंत तक, हालांकि, रात के दौरान जागने की संख्या फिर से बढ़ जाती है।
- तीसरा त्रैमासिक (सप्ताह 2 9 तक) : गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में महिलाएं रात की जागृति का अनुभव करती हैं और रात में अधिक समय जागती हैं। वे दिन के दौरान अधिक बार झपकी लेते हैं, इसलिए नींद की दक्षता फिर से कम हो जाती है। इसके अलावा, नींद अधिक हल्का चरण 1 या 2 नींद के साथ हल्का है।
गर्भावस्था में संभावित नींद की समस्याएं
गर्भावस्था के दौरान क्या नींद की समस्या होती है? ऊपर वर्णित नींद और नींद के चरणों में बदलावों के अलावा, गर्भावस्था में दिखाई देने वाले महत्वपूर्ण लक्षण और नींद विकार भी हो सकते हैं। नींद एपेने या अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम जैसी अंतर्निहित नींद विकार वाली महिलाएं यह जान सकती हैं कि यह गर्भावस्था में खराब हो जाती है। इसके अलावा, कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान पहली बार अपने जीवन में नींद विकार से ग्रस्त होंगी। इन समस्याओं को त्रैमासिक द्वारा तोड़ दिया जा सकता है और श्रम और प्रसव के प्रभाव के साथ समाप्त हो सकता है:
पहली तिमाही
गर्भावस्था के पहले तिमाही के परिणामस्वरूप थकान और अत्यधिक दिन की नींद आ सकती है । अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती होने से पहले कम उम्र के महिलाएं या जिनके पास लोहे का निम्न स्तर होता है, वे थकान में वृद्धि कर चुके हैं। 6 से 7 सप्ताह में गर्भवती महिलाओं की 37.5% तक नींद की शिकायत होती है। यह माना जाता है कि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के बढ़े स्तर, और नींद के परिणामी विखंडन से संबंधित है। विभिन्न प्रकार के शारीरिक परिवर्तन और लक्षण भी नींद को कम कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: मतली और उल्टी (सुबह बीमारी), मूत्र आवृत्ति में वृद्धि, पीठ दर्द, स्तन कोमलता, भूख में वृद्धि, और चिंता। गर्भावस्था अनियोजित होने पर या सामाजिक समर्थन की कमी होने पर चिंता विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप अनिद्रा हो सकती है।
दूसरा त्रैमासिक
अच्छी खबर यह है कि गर्मी आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान सुधारती है। ऊर्जा के स्तर और नींद में सुधार के रूप में मतली और मूत्र आवृत्ति में कमी आती है। इस अवधि के अंत में, महिलाओं को अनियमित संकुचन (जिसे ब्रैक्सटन-हिक्स संकुचन कहा जाता है) या पेट दर्द हो सकता है जो नींद को बाधित कर सकता है। इसके अलावा, भ्रूण, दिल की धड़कन, और नाक की भीड़ के कारण खर्राटों की गति नींद को प्रभावित कर सकती है। इस समय के दौरान कई महिलाओं ने ऊर्जा और बेहतर मनोदशा बढ़ा दी है।
तीसरा त्रैमासिक
अंतिम तिमाही के दौरान नींद अधिक बेचैन और परेशान हो जाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि 30.3% गर्भवती महिलाओं के पास इस समय के दौरान बेचैन नींद होगी, और कई रात के जागने से 98% प्रभावित होते हैं। गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान नींद को प्रभावित करने वाले मुद्दे कई हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- लगातार पेशाब आना
- पैर की मरोड़
- साँसों की कमी
- नाराज़गी
- बिस्तर में मजबूर शरीर की स्थिति
- पीठ दर्द
- जोड़ों का दर्द
- कार्पल सुरंग सिंड्रोम (हाथों में संयम)
- स्तन कोमलता
- खुजली
- ज्वलंत सपनों या दुःस्वप्न
- चिंता
इन सभी समस्याओं से नींद की कमी हो सकती है, और दिन की नींद से 65% महिलाएं प्रभावित हो सकती हैं। आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना मुश्किल हो सकता है, और आपको पीठ दर्द को कम करने के लिए अधिक कंबल समर्थन प्रदान करने के लिए तकिए का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, नींद एपेने और बेचैन पैर सिंड्रोम की घटनाएं बढ़ जाती हैं। अधिक महिलाओं को रात्रिभोज दिल की धड़कन या गैस्ट्रो-एसोफेजियल रीफ्लक्स रोग (जीईआरडी) का अनुभव होगा । कुछ महिलाओं को इन लक्षणों को कम करने के लिए एक वेज तकिया का उपयोग करना पसंद है। यह गर्भावस्था के इस चरण के दौरान भी है कि प्रिक्लेम्पसिया हो सकता है, जिसका नींद या सर्कडियन लय के समय पर असर पड़ता है।
प्रसव और डिलिवरी
आश्चर्य की बात नहीं है, श्रम और वितरण भी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। रात के दौरान चोटी वाले ऑक्सीटॉसिन की ऊंचाई के कारण, कई महिलाओं को रात में शुरू होने वाले बलपूर्वक संकुचन का अनुभव होगा। श्रम के दौरान संकुचन से जुड़े दर्द और चिंता नींद को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है, और इस अवधि के दौरान उपयोग की जाने वाली दवाएं भी नींद को प्रभावित कर सकती हैं। दुर्भाग्य से, कई गर्भवती महिलाएं नींद एड्स के उपयोग के साथ भी श्रमिकों के दौरान सोने में असमर्थ हैं।
से एक शब्द
गर्भावस्था के प्रमुख trimesters के दौरान नींद गहराई से बदल सकते हैं। हार्मोन नींद की संरचना को प्रभावित करते हैं, और गर्भवती अवस्था के साथ शारीरिक बीमारियों से नींद आ सकती है। सौभाग्य से, गर्भावस्था के दौरान खराब नींद से संबंधित कई कठिनाइयों को बच्चे को वितरित करने के तुरंत बाद हल हो जाएगा। अगर आपको लगता है कि आप गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने प्रसूतिविज्ञानी से बात करें। कुछ मामलों में, बोर्ड प्रमाणित नींद चिकित्सक के लिए एक रेफरल नींद विकार, अनिद्रा, और बेचैन पैर सिंड्रोम जैसे नींद विकारों के उपचार पर चर्चा करने में मददगार हो सकता है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी नींद में सुधार करने के लिए आपको सहायता प्राप्त करने के लिए पहुंचें।
स्रोत:
क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" विशेषज्ञकंसल्ट , 5 वां संस्करण, 2011, पीपी 1572-1576।