क्रैच का उपयोग करना उतना आसान नहीं है जितना दिखता है। यह वास्तव में कुछ निर्देश लेता है, समन्वय का थोड़ा सा और फिर अभ्यास करता है। यदि आप दुर्भाग्यपूर्ण हैं कि कम अंग चोट या फ्रैक्चर होने के लिए आपको अपनी वसूली के दौरान क्रश का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो ये सुझाव आपको अपने क्रश का सुरक्षित रूप से और आत्मविश्वास से उपयोग करने में मदद कर सकते हैं।
अपने क्रश कैसे फ़िट करें
अपने क्रैच को फिट करना उन्हें आराम से और सुरक्षित रूप से उपयोग करने का पहला कदम है।
पहली चीज जो आप करना चाहते हैं वह है अपने डॉक्टर, चिकित्सक या कास्टिंग पेशेवर से पूछें कि आप अपने क्रश फिट बैठें और आपको एक-एक-एक निर्देश प्रदान करें। ऐसा करने के लिए शर्मिंदा मत हो।
इसके बाद, आप इन बिंदुओं के साथ फिट को दोबारा जांचना चाहेंगे:
- जब आप सीधे खड़े हो जाते हैं तो आपके क्रैच के ऊपर आपकी बगल के नीचे लगभग एक से दो इंच होना चाहिए।
- क्रश का हाथ पकड़ आपके कूल्हे के साथ भी होना चाहिए।
- जब आप हाथ पकड़ते हैं तो आपकी कोहनी थोड़ी मोड़ लेनी चाहिए।
- क्रश का उपयोग करते समय आपके कंधों को थोड़ा आगे झुकना चाहिए।
आपके पर्यावरण को प्रमाणित करना
क्रश आपके जीवन में अतिरिक्त कठिनाई जोड़ते हैं। जिन चीजों पर आप चलने में सक्षम थे, वे अब खतरे में हैं। जब आप पहली बार अपने क्रश प्राप्त करते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से फर्श पर ढीले सामानों को हटाने के लिए कहें जैसे कि रग, इलेक्ट्रिकल कॉर्ड, खिलौने या कुछ भी जो आप यात्रा कर सकते हैं। और फिर देखो! क्योंकि उन वस्तुओं के पास फर्श पर वापस जाने का एक तरीका है- खासकर खिलौने।
साथ ही, किसी को अपने घर को आसान बनाने के लिए पूछें ताकि आपको सामानों को आसान तरीके से रखा जा सके। रास्ते से बाहर सब कुछ रखो। यह आपके दैनिक बैग या पर्स पर लागू होता है। जब आप घुटनों के माध्यम से घूम रहे होते हैं, तो बैकपैक या स्लिंग-टाइप मैसेंजर बैग ले जाएं ताकि आपके पास ऐसी चीजें रखने के लिए एक जगह हो जो पहुंचने में आसान हो और रास्ते से बाहर हो।
क्रश के साथ चलना
अपने परिशिष्ट को बढ़ाकर और मूल रूप से सीखना कि कैसे अपनी बाहों के साथ चलना है समन्वय में एक अभ्यास है। इसे थोड़ा आसान बनाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें, जो अभ्यास के साथ भी होगा।
- खड़े होकर शुरू करो। थोड़ी देर आगे बढ़ें और दोनों के सामने एक पैर के बारे में क्रश करें।
- अपने वजन को क्रश में बदलें और अपने कूल्हों के साथ आगे बढ़ें।
- अपने अच्छे पैर को क्रश के बीच आगे घुमाएं और इसे जमीन पर अपने सामने रखें।
- अपने वजन को अपने अच्छे पैर पर रखें और क्रश को आपके सामने एक पैर के आगे ले जाकर अपना अगला कदम शुरू करें।
ऐसी कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपके क्रश पक्षों पर अधिक जगह लेते हैं और चीजों पर आसानी से पकड़े जा सकते हैं, इसलिए अपने आस-पास एक विस्तृत क्षेत्र रखें। इसके अलावा, अन्य चोटों को होने से रोकने के लिए इन सुझावों को क्रच फॉर्म पर विचार करें:
- आगे बढ़ें कि आप कहां चल रहे हैं और अपने पैरों को न देखें।
- छोटे कदम उठाएं और अक्सर आराम करें।
- अपने बगल के बजाए अपना अधिकांश वजन अपने हाथों पर रखें।
- अपने पक्षों के खिलाफ कसकर क्रश के ऊपर रखें और वजन को अवशोषित करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
- अपनी बगल को क्रश के शीर्ष पर आराम न करें; यह आपकी बगल में त्वचा को परेशान कर सकता है।
कैसे खड़े हो जाओ
बस खड़े हो जाओ भूल जाओ। आपको अपनी कुर्सी से फिट करने में मदद करने के लिए अपने पठारों की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए, कुर्सी के सामने के किनारे पर जाएं। अपने घायल पक्ष पर दोनों हाथों में क्रश पकड़ो, और फिर अपने खाली हाथ से, उस कुर्सी की भुजा पकड़ो जिसमें आप बैठे हैं। अपना वजन अपने अच्छे पैर पर रखें, अपनी बाहों से खुद को दबाएं और अच्छे पैर पर खड़े हो जाओ ।
सीढ़ियों पर जा रहे हैं
क्रैच का उपयोग करते समय सीढ़ियां विशेष रूप से मुश्किल हो सकती हैं क्योंकि इसे बहुत ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है।
- यदि कोई हैंड्रिल नहीं है , तो दोनों कुचलों का उपयोग करें और अच्छे पैर के साथ नेतृत्व करें। कदम के करीब खड़े हो जाओ और क्रश पर अपने वजन के साथ, पहले चरण तक असुरक्षित पैर उठाओ। एक बार आपका वजन अच्छे पैर पर है, तो क्रश को एक ही चरण में लाएं। प्रत्येक चरण पर इस प्रक्रिया को दोहराएं।
- यदि कोई हैंड्रिल है , तो इसका इस्तेमाल करें। एक हाथ में दोनों क्रश पकड़ो, दूसरे के साथ हैंड्रिल पकड़ो, और अपने हाथों पर अपने सारे वजन के साथ, एक अच्छा पैर एक कदम ऊपर लाओ। फिर क्रश को उस चरण तक लाएं और प्रत्येक चरण के लिए दोहराएं।
नीचे सीढ़ियों जा रहा है
क्रश पर रहते हुए सीढ़ियों पर चलना क्रश के उपयोग को महारत हासिल करने के सबसे चुनौतीपूर्ण और खतरनाक क्षेत्रों में से एक है। असल में, आप किसी को पहली बार कोशिश करने के लिए कहेंगे कि आप इसे "स्पॉट" करें। सीखते समय धैर्य रखें और जानबूझकर रहें।
एक समय में एक कदम उठाकर, अपने घायल पैर को अपने सामने रखें और ऊपर के रूप में क्रश या हैंड्राइल्स का उपयोग करके अपने अच्छे पैर पर प्रत्येक सीढ़ी को हॉप करें।
यदि यह बहुत मुश्किल है, तो सीढ़ियों पर बैठने की कोशिश करें और प्रत्येक चरण को अपने आप नीचे रखें।
स्रोत:
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, क्रुच, कैन और वॉकर का उपयोग कैसे करें।