प्रभावी मिड डे पावर नप्स के लिए शीर्ष 6 युक्तियाँ
नॅपिंग आपके दिमाग और शरीर को ताज़ा करने, उत्पादकता बढ़ाने और अपनी रचनात्मकता को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। नपिंग शरीर को एक सुस्त राज्य में रखती है, जो दैनिक तनाव के प्रभावों का सामना करती है। अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि नैपिंग वास्तव में गंभीर बीमारी से मरने के जोखिम जैसे गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं के आपके जोखिम को कम कर सकती है। लेकिन प्रभावी नपिंग एक कला है क्योंकि यह एक विज्ञान है।
सिर्फ मध्य-दिन की झपकी न केवल स्वास्थ्य लाभों के साथ प्रदान करती है जो आप लगातार सुनते हैं।
नप्स और नींद के 5 चरणों
सभी नींद बराबर नहीं बनाई जाती है। यह विशेष रूप से नींद के पांच चरणों की वजह से सच है, जिनमें से प्रत्येक को अलग-अलग शारीरिक परिवर्तनों से चिह्नित किया जाता है। जब नॅपिंग के लाभों का फायदा उठाने की बात आती है, तो यह नींद के सही चरणों का अनुभव करने के बारे में है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी झपकी आपको चरण 1 नींद (बस बहती है) से चरण 2 तक ले जाती है (जब मस्तिष्क गतिविधि धीमा हो जाती है), तो आप ऊर्जावान और अधिक सतर्क महसूस करेंगे। यदि आपकी झपकी आपको चरण 3 और 4 ( गहरी नींद ) में ले जाती है, हालांकि, आप आसानी से नहीं जागेंगे और शायद परेशान और थके हुए महसूस करेंगे। स्लीप चरण 1 आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक रहता है जबकि चरण 2 में 10 मिनट तक रहता है। इससे 20 मिनट की "पावर नैप" लोगों को सतर्कता और मोटर सीखने के कौशल में वृद्धि के लिए एक आदर्श अभ्यास बनाता है। लेकिन बस आपको 20 मिनट की बिजली की झपकी के लिए कैसे तैयार रहना चाहिए?
प्रभावी ढंग से नेप कैसे करें
झपकी लेने का सबसे अच्छा तरीका सलाह के आस-पास कुछ विवाद है। यह नीचे आता है कि हर कोई अलग है। उदाहरण के लिए, जबकि चरण 1 और 2 नींद की औसत अवधि लगभग 20 मिनट होती है, हर कोई एक ही समय से अगले चरण तक आसानी से ग्लाइड नहीं करता है।
इसके अतिरिक्त, ऐसे अन्य कारक भी हैं जो आपके शरीर की प्रतिक्रिया को मध्य-दिन के स्नूज़ पर प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि आप क्रोनिकली नींद से पीड़ित हैं या यदि आपके पास शाम को पूरी रात बाकी है।
शीर्ष 6 पावर नेप टिप्स
सबसे अच्छा झपकी वह है जिसमें आप जल्दी सोते हैं और थोड़ी सी अवधि के लिए सोते रहते हैं, जबकि अभी भी ताज़ा जागते हैं। आप नीचे काम करने वाली तकनीकों के साथ प्रयोग कर सकते हैं यह देखने के लिए कि आपके लिए क्या काम करता है। सफल पावर नैपर बनने के छह तरीके यहां दिए गए हैं:
- एक नेप के लिए सर्वश्रेष्ठ समय चुनें: मान लें कि आप काफी सामान्य रात के सोने के शेड्यूल का पालन करते हैं, पावर नप्स के लिए प्राइम टाइम आम तौर पर दिन के मध्य में लगभग 1:00 बजे से शाम 3:00 बजे तक होता है जब आपका ऊर्जा स्तर डिपता है हार्मोन मेलाटोनिन में वृद्धि। उन घंटों के दौरान अपने समर्पित झपकी समय निर्धारित करने का प्रयास करें।
- बिस्तर से पहले नपिंग से बचें: आप हमेशा मध्य-मध्य घंटों के दौरान अपनी शक्ति झपकी नहीं पा सकते हैं, और यह ठीक है। लेकिन अगर आप अपनी प्राइम नाप टाइम विंडो याद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सोने के तीन घंटे के अंदर झपकी न ले जाएं क्योंकि यह महत्वपूर्ण रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।
- 30 मिनट के लिए प्रतिबद्ध अधिकतम: 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेते समय, आप गहरी नींद में जाने का जोखिम चलाते हैं, जो आपको थके हुए और घबराहट महसूस कर सकता है। अधिकांश लोगों को लगता है कि उनकी इष्टतम शक्ति झपकी कहीं 20-30 मिनट के बीच हासिल की जाती है। कुछ लोगों को भी प्रभावी होने के लिए 1 से 2 मिनट के रूप में कम से कम झपकी मिलती है। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए विभिन्न अवधि के पावर नप्स के साथ प्रयोग करें।
- अलार्म सेट करें: जब आप थक जाते हैं, तो 30 मिनट के अधिकतम से पहले सोना आसान हो सकता है। Oversleeping (और घबराहट जो पालन कर सकते हैं) से बचने के लिए, आपको जागने के लिए अलार्म सेट करें। हालांकि कई समर्पित पावर नापर्स का दावा है कि उन्होंने खुद को केवल अलग-अलग समय के लिए झपकी देने के लिए प्रशिक्षित किया है, लेकिन बैकअप योजना हमेशा सर्वोत्तम होती है।
- अंधेरे का चयन करें: दुनिया के अधिकांश क्षेत्रों में, मध्य-दिन की नलियां सूरज की रोशनी के घंटों के दौरान होती हैं, जो प्रभावी नींद के लिए सबसे अनुकूल वातावरण नहीं है। डेलाइट घंटों के दौरान इष्टतम अंधेरा प्रदान करने के लिए, चेहरे का मुखौटा या आंख तकिया का उपयोग करें। अंधेरे के लिए चुनने से न केवल आपको तेजी से सोने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह आपकी नींद को और अधिक प्रभावी बना सकती है।
- एक शांत स्थान खोजें: जैसे ही अंधेरा अधिक प्रभावी नल के लिए बना सकता है, एक शांत नपिंग स्थान भी जरूरी है। कुछ लोगों को लगता है कि उन्हें प्रभावी ढंग से झपकी के लिए पूरी तरह से शांत होने की आवश्यकता है, जबकि अन्य सफेद शोर के hum का आनंद लेते हैं जो न केवल शांत हो सकता है, बल्कि अन्य गड़बड़ी को दूर करने में भी मदद कर सकता है। यह सुनिश्चित करना भी सबसे अच्छा है कि आप अपने झपकी की अवधि के लिए परेशान नहीं होंगे।
एक कैफीन पावर नेप आज़माएं
जबकि ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि प्रभावी नप्स एक और कप कॉफी पर भरोसा करने से एक स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं, कुछ लोग एक त्वरित स्नूज़ और कुछ कैफीन की शक्ति का उपयोग करके कसम खाता है। एक "कैफीन झपकी," या कुछ स्नेही रूप से एक "नैप्चिनो" कहलाता है, इसके तुरंत बाद एक पावर नैप के बाद त्वरित कैफीन बूस्ट प्राप्त होता है। कैफीन नप्स के पीछे सिद्धांत यह है कि कैफीन के प्रभाव को बढ़ावा देने के सतर्कता को 10 से 20 मिनट के बीच कहीं भी बिजली के झपकी के लिए सही मात्रा में छोड़ने के बाद इसमें कहीं भी लगाया जाता है।
कैफीन नप्स के समर्थकों का कहना है कि वे कॉफी से नैप और कैफीन दोनों से अतिरिक्त ऊर्जा महसूस करते हैं। जापान में शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कैफीन झपकी का उपयोग करने वाले विषयों में नींद आ रही है और उत्पादकता में वृद्धि हुई है, क्योंकि झपकी लेने वाले लोगों की तुलना में और उनके चेहरे को धोना या झपकी लेना और उज्ज्वल रोशनी के संपर्क में आने की तुलना में उत्पादकता में वृद्धि हुई है।
कैफीन पावर नैप को आज़माने के लिए, अपने नैप के लिए बसने से पहले उपरोक्त शीर्ष पावर नैप युक्तियों में कैफीनयुक्त कॉफी या एस्प्रेसो (अधिमानतः एक जो कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है) का एक त्वरित पेय जोड़ें। जबकि आपको लगता है कि कैफीन बूस्ट आपको जागता है, हम अभी भी आपके इष्टतम झपकी के लिए अलार्म सेट करने का सुझाव देते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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