क्या आप गर्दन गठिया से रह रहे हैं? यदि हां, तो यहां कुछ जीवनशैली युक्तियां दी गई हैं जो दर्द को रोकने और / या प्रबंधित करने के लिए उपयोगी साबित हो सकती हैं।
अधिकांश युक्तियाँ आपके शरीर को स्थानांतरित करने से संबंधित हैं, लेकिन कुछ नींद से संबंधित जानकारी भी शामिल है।
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मोशन की अपनी रेंज बढ़ाएंगति की बढ़ती गर्दन सीमा दर्द, कठोरता और आपके गठिया से जुड़ी अक्षमता को कम करने के लिए अब तक की सबसे महत्वपूर्ण रणनीति है। अच्छी खबर यह है कि आपने तीव्र अभ्यास नहीं किया है - अक्सर, बहुत ही सरल आंदोलन अच्छे नतीजे देगा।
इसके साथ ही, आपको अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से व्यायाम कार्यक्रम का अनुरोध करना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की गठिया अद्वितीय है।
यह निर्धारित करना कि कौन से अभ्यास करना है, उन्हें कितनी बार करना है, और तीव्रता स्तर जिसके साथ उन्हें करना है, वे स्वास्थ्य पेशेवर के साथ साझेदारी में सर्वोत्तम रूप से किए जाते हैं, जिन्होंने आपको मूल्यांकन किया है।
और क्योंकि ऐसे स्वास्थ्य पेशेवर गठिया रोग की प्रक्रिया को भी समझते हैं, वे प्रभावी ढंग से आपकी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं और आपके किसी भी प्रश्न का सटीक उत्तर दे सकते हैं।
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शक्ति विकसित करेंयह सुनिश्चित करना कि आपकी गर्दन की मांसपेशियां अच्छी और मजबूत हों (अभ्यास के साथ) दर्द और कठोरता जैसे सामान्य लक्षणों के प्रबंधन के लिए एक और महत्वपूर्ण रणनीति है। मजबूत मांसपेशियां आपकी गर्दन को पकड़ती हैं और इसे अच्छी संरेखण में रखती हैं। इसके बिना, आप अपनी गर्दन को अनावश्यक संपीड़न या दबाव के अधीन कर सकते हैं, जो आमतौर पर लक्षणों को और खराब कर देता है।
गर्दन को मजबूत करने के अभ्यास से आप रोग के पाठ्यक्रम को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में भी मदद कर सकते हैं।
न्यूयॉर्क सर्जरी फॉर स्पेशल सर्जरी में संयुक्त गतिशीलता केंद्र में भौतिक चिकित्सक हाजीत राजेटर, मजबूत करने के लिए अपनी खोपड़ी के पीछे लक्ष्यीकरण मांसपेशियों की सिफारिश करता है। विशेष रूप से, वह कहती है, गर्भाशय ग्रीवा उत्थान एक बहुत ही फायदेमंद आंदोलन है। राजेटर आइसोमेट्रिक व्यायाम की भी सिफारिश करता है ।
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एएम और पीएम संधिशोथ संयुक्त दर्दगर्दन गठिया के साथ कुछ लोगों के लिए, सुबह और रात सबसे बड़ी चुनौतियों का सामना करते हैं। आप सुबह कठोरता से कैसे निपटते हैं? और जब आपकी गर्दन दर्द होता है तो सोने के लिए आप क्या करते हैं?
पहली चीजें पहले: गति की बढ़ती रेंज गर्दन गठिया सहित किसी भी प्रकार के गठिया के लक्षणों के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे ध्यान में रखते हैं - उदाहरण के लिए, आप इसे अपना दैनिक मंत्र बनाते हैं, तो बोलने के लिए - आपके पास अच्छी रणनीति की शुरुआत है, खासकर जब सुबह कठोरता से निपटना।
आप खिंचाव, योग, और बहुत सरल, सौम्य गर्दन आंदोलनों के माध्यम से गति की अपनी सीमा विकसित कर सकते हैं। घर व्यायाम कार्यक्रम (अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से) प्राप्त करना सबसे अच्छा है जो आपकी स्थिति के अनुरूप है।
इसके अलावा, आर्थराइटिस फाउंडेशन प्रायोजक देश भर में स्थानीय समुदायों में कक्षाओं का अभ्यास करता है। यदि आप इनमें से एक या अधिक में भाग लेते हैं, तो आप समूह सेटिंग में अधिक सामान्य रूप से अनुशंसित आंदोलनों को सीख और अभ्यास कर सकते हैं। आम तौर पर, इन गतिविधियों में संगीत और कंपनी है, तो कौन जानता है - आपको कुछ मज़ा भी हो सकता है!
न केवल गति और गर्दन लचीलापन की बढ़ी हुई सीमा कठोरता को कम करने में मदद करती है, यह आपकी रीढ़ की हड्डी में पारस्परिक परिवर्तनों में भी सकारात्मक योगदान देती है जो कठोरता का कारण बनती है। यह बदले में दर्द से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है। और लचीलापन, सामान्य रूप से, चोट की संभावना को कम करने में मदद करता है।
अपनी स्थिति के बारे में सोचो। नियम संख्या 1 है: आरामदायक रहें। यह भी सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रूप से बिस्तर से बाहर निकलने के बारे में जानते हैं ।
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गर्दन गठिया के साथ अच्छी तरह से सो जाओआराम के लिए खुद को स्थितिबद्ध करने के साथ-साथ, यह सुनिश्चित करके कि आपका सिर आपकी गर्दन के साथ संरेखण में है, आप अच्छी रात की नींद पाने की संभावनाओं को बेहतर बना सकते हैं। इसका मतलब है कि आपका सिर मोड़ना या अपनी गर्दन घूर्णन करना, क्योंकि ऐसी स्थिति संपीड़न, चुटकी नसों और / या रेडिकुलोपैथी जैसे लक्षण पैदा कर सकती है। अपनी गर्दन के साथ घूमने से बचने के लिए, सबसे अच्छी बात यह है कि अपने पेट पर सोने से बचें।
सोते समय अपने रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष अपने सिर को संरेखित करने का एक अन्य तरीका है अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए सही प्रकार के तकिए (या एक लुढ़का हुआ तौलिया - बहुत पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है) का उपयोग करना है। अपने तकिए खरीदते समय, आराम से एक को चुनना सुनिश्चित करें।
और अंत में, आप अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से मुलायम कॉलर के बारे में पूछ सकते हैं जो सोने के समय के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ लोगों के लिए, रात में पहने हुए मुलायम कॉलर गर्दन का समर्थन करने में मदद करते हैं, जो इसे संरेखण में रखने में भी मदद कर सकता है।
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इसे योग के साथ दिलचस्प बनाओबहुत से लोग जिन्हें अपने डॉक्टरों द्वारा व्यायाम करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित किया गया है, वे सामान्य दिनचर्या से ऊब जाते हैं, खासतौर पर एक बार हर दिन एक ही सटीक आंदोलन करने की वास्तविकता।
अगर आपको अपने डॉक्टर और / या शारीरिक चिकित्सक से ठीक लगता है, तो आप योग की कोशिश करके चीजों को थोड़ा सा बदलना चाहेंगे। योग संरेखण के साथ मदद करता है, जो बदले में आपकी रीढ़ की हड्डी से दबाव ले सकता है। यह लचीलापन, साथ ही मांसपेशी शक्ति के विकास के लिए भी जाना जाता है। जैसा कि हमने पहले से ही चर्चा की है, लचीलापन और ताकत वास्तव में दर्द और कठोरता जैसे लक्षणों का प्रबंधन करने में आपकी सहायता कर सकती है।
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भीगनारीढ़ की हड्डी के गठिया वाले लोगों के लिए जल अभ्यास एक और सामान्य रूप से अनुशंसित गतिविधि है। वास्तव में, कुछ के लिए, यह पसंद का अभ्यास है।
पानी में उछाल होता है, जो गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को हटा देता है और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करता है, जिससे आप पूरी तरह से आगे बढ़ सकते हैं। यदि आप रुचि रखते हैं, तो कक्षा की तलाश करें या इस मूल जल अभ्यास दिनचर्या को आजमाएं।