प्रभावी रूप से अपनी पीठ और पैर दर्द का इलाज करें
साइड ग्लाइडिंग व्यायाम एक युद्धाभ्यास है जिसे आप अपनी पीठ के एक तरफ स्थित पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल के इलाज में मदद के लिए अपनी पीठ के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं। अभ्यास वह है जो आमतौर पर शारीरिक चिकित्सक द्वारा उपयोग किया जाता है जो मैकेंज़ी विधि का अभ्यास करते हैं।
यदि आपके पास पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल है, तो आपको अपने दर्द को कम करने और अपनी समग्र गतिशीलता और कार्य में सुधार करने के लिए शारीरिक चिकित्सा के लिए संदर्भित किया जा सकता है।
आपका शारीरिक चिकित्सक अभ्यास लिखेंगे और आपको अपनी समस्या का प्रबंधन करने में मदद के लिए सही मुद्रा के साथ कैसे बैठना सिखाएगा।
जबकि गर्मी या बर्फ जैसी चिकित्सीय विधियां अस्थायी रूप से अच्छी लगती हैं, व्यायाम और पोस्टरल सुधार आपके मुख्य उपकरण हैं जो आपकी समस्याओं का ख्याल रखते हैं। सही चीजों को करने के लिए सीखना (और आपको क्या नहीं करना चाहिए ), आप स्वतंत्र रूप से अपनी समस्या का प्रबंधन कर सकते हैं। इस तरह, यदि आपका पीठ दर्द भविष्य में फिर से हमला करता है, तो आपको पता चलेगा कि क्या करना है।
बैक पेन और साइनाटिका के उपचार में व्यायाम की प्रगति
आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों पर निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकता है। वह आपको अपने अभ्यासों के माध्यम से उचित रूप से प्रगति करने में भी मदद कर सकता है। आम तौर पर, यदि आपके पास कम पीठ दर्द की अचानक शुरुआत हो रही है, तो आपको आपातकालीन पीठ दर्द अभ्यास करना चाहिए। इन अभ्यासों में आपके पेट पर फ्लैट झूठ बोलना, अपनी कोहनी पर चढ़ना और प्रेस अप करना शामिल है।
यदि आपका पीठ दर्द आपकी पीठ के नीचे या नीचे एक तरफ है, तो आपको यह देखने के लिए अपने लक्षणों की निगरानी करनी चाहिए कि आप व्यायाम करते समय कैसे बदलते हैं। यदि आपका दर्द केंद्रीकरण कर रहा है, या आपके पैर और जांघ में कमी और आपकी रीढ़ की हड्डी के करीब घूम रहा है, तो आप अपनी हालत के लिए सही अभ्यास कर रहे हैं।
यदि प्रेस अप मदद कर रहे हैं लेकिन आपके दर्द को पूरी तरह से केंद्रीकृत नहीं कर रहे हैं, या यदि वे आपके दर्द के प्रबंधन में प्रभावी नहीं हैं, तो आप अपने कूल्हों के केंद्र के साथ प्रेस अप्स को आजमा सकते हैं । यह आपके दर्द को केंद्रीकृत करने और अपनी गति बहाल करने में मदद के लिए आपकी पीठ के खिलाफ एक किनारे बल लगाने में मदद करता है।
यदि आपको अभी भी केंद्र से कूल्हे के साथ दबाकर अपने दर्द को कम करने, केंद्रीकृत करने या समाप्त करने में सफलता नहीं मिल रही है, तो यह पक्ष ग्लाइड व्यायाम पर जाने का समय है।
अभ्यास कैसे करें
- अपने शरीर के साथ दीवार से 12-18 इंच दूर अपने पैरों के साथ एक दीवार के लिए लंबवत खड़े हो जाओ। आपकी पीठ या पैर का दर्दनाक पक्ष दीवार से दूर होना चाहिए।
- अपनी कोहनी को झुकाएं जो दीवार के नजदीक है और इसे अपनी तरफ टकराएं।
- दीवार के खिलाफ अपने कंधे दुबला।
- दीवार से दूर अपने कूल्हे के खिलाफ अपना हाथ रखें।
- धीरे-धीरे दीवार के प्रति अपने कूल्हों को दबाएं ताकि वे आपके पसलियों के पिंजरे के नीचे चले जाएं।
- 2-3 सेकंड के लिए अंत स्थिति रखें, फिर धीरे-धीरे रिलीज़ करें। दीवार से दूर अपने कूल्हों को स्विंग नहीं करना सुनिश्चित करें। बस अपने शरीर को आराम करने दें ताकि आपकी कूल्हें शुरुआती स्थिति में वापस आ जाए।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, दीवारों के करीब अपने कूल्हों को धक्का देने का प्रयास करें।
- एक बार जब आप साइड ग्लाइडिंग व्यायाम की 10 पुनरावृत्ति पूरी कर लेंगे, तो दीवार से दूर अपने कूल्हों को दीवार से दूर घुमाने के बिना दीवार से दूर कदम उठाएं। जब आप दीवार से दूर चले जाते हैं तो अपने श्रोणि को सीधे अपने नीचे रखें।
जब आप साइड ग्लाइडिंग व्यायाम करते हैं तो अपने लक्षणों की निगरानी करना याद रखें। आपकी पीठ पर आपके दर्द का केंद्रीकरण वांछित प्रतिक्रिया है। यदि आपका दर्द आपके पैर और जांघ में कम हो रहा है और आपकी पीठ में बढ़ रहा है, तो साइड ग्लाइडिंग व्यायाम के साथ जारी रखें।
एक बार जब आपका पैर दर्द केंद्रीकृत हो जाता है, तो आपको साइड ग्लाइडिंग व्यायाम को बंद करना पड़ सकता है और अपने पीठ के दर्द को पूरी तरह समाप्त करने के लिए सीधे प्रेस अप करने के लिए वापस लौटना पड़ सकता है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है ताकि आप उचित अभ्यास को समझ सकें।
क्या होगा यदि साइड ग्लाइड मदद करता है, लेकिन प्रगति धीमी हो जाती है?
यदि आप साइड ग्लाइड व्यायाम कर रहे हैं और आपके लक्षण पूरी तरह से केंद्रीकृत नहीं होते हैं, तो आपको राहत पाने के लिए एक अलग अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है।
व्यायाम प्रगति, इस मामले में, लम्बर फ्लेक्सन और रोटेशन खिंचाव करने के लिए होगा । दोबारा, आपके स्थानीय शारीरिक चिकित्सक की एक यात्रा आपको यह तय करने में मदद कर सकती है कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन सा अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
लम्बर साइड ग्लाइड व्यायाम आपके कम पीठ दर्द या पैर दर्द से स्वयं का इलाज करने का एक शानदार तरीका है जो आपके कंबल रीढ़ से आ सकता है। यह करने के लिए एक सरल अभ्यास है, क्योंकि यह दीवार कहीं भी मौजूद हो सकता है।
यदि आपके पास पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल है और आप अपनी समस्या का आत्म-इलाज करना चाहते हैं, तो साइड ग्लाइड व्यायाम को आज़माएं। केंद्रीकरण के लिए अपने लक्षणों की निगरानी करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम करना आपके लिए सही है, नियमित रूप से अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक से जांच करें।