यदि आपको गर्दन का दर्द है, तो आपको अपने दर्द को कम करने और गति की अपनी गर्दन सीमा में सुधार करने के लिए शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करने से लाभ हो सकता है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अपनी गर्दन को इष्टतम स्थिति में रखने के लिए अपनी मुद्रा को समायोजित करने के तरीके को दिखा सकता है, और गतिशीलता को गतिशीलता में सुधार और मांसपेशी दर्द में कमी के लिए निर्धारित किया जा सकता है।
सुबह में पहली बार और लंबे समय तक काम के अंत में लोगों द्वारा पहली बार एक कष्ट और कठोर गर्दन का अनुभव किया जाता है।
हल्के खींचने के अभ्यास गर्दन क्षेत्र की तंग मांसपेशियों से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन हिस्सों को काम पर ब्रेक के दौरान और साथ ही साथ चलने पर किया जाना चाहिए। नीचे एक अभ्यास अधिक कुशल खिंचाव प्राप्त करने के लिए स्वयं सहायता का उपयोग करें। एक नरम खिंचाव महसूस होने पर आंदोलन को रोका जाना चाहिए। यदि कोई संवेदना जैसे हाथ झुकाव, सूजन, या दर्द का अनुभव किया जाता है, तो व्यायाम बंद होना चाहिए।
अपनी गर्दन के लिए किसी भी व्यायाम अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें।
गर्दन विस्तार
- धीरे-धीरे अपने सिर को वापस खींचें और अपनी ठोड़ी को टकराएं। यह आपके सिर को सीधे आपके कंधों से ऊपर रखता है
- धीरे-धीरे छत पर देखकर अपने सिर को झुकाएं
- सज्जन अपने सिर को लगभग 3 या 4 बार पीछे घुमाएं। आपका सिर केवल एक सेंटीमीटर बदलना चाहिए। यह आपकी गर्दन को अंत तक सीमा तक लाने में मदद करता है
- रोकें जब आपकी गर्दन के सामने मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस होता है
- दस की गिनती के लिए पकड़ो
- 5 बार दोहराएं
- धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को टकराएं और अपने पैर की उंगलियों पर देखो
- अपने हाथ पर पीठ पर एक हाथ रखें और धीरे-धीरे इस गति में सहायता करें
- रोकें जब आपकी गर्दन के पीछे मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस होता है
- दस की गिनती के लिए पकड़ो
- 5 बार दोहराएं
गर्दन रोटेशन
- धीरे-धीरे अपना सिर चालू करें और अपने बाएं कंधे को देखो
- एक हाथ अपने दाएं चेक पर रखें और धीरे-धीरे इस गति में सहायता करें
- रोकें जब आपकी गर्दन के दाहिने तरफ मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस होता है
- दस की गिनती के लिए पकड़ो
- विपरीत दिशा में ऊपर दिए गए चरणों को दोहराएं
- 5 बार दोहराएं
साइड फ्लेक्सियन
- धीरे-धीरे अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे पर झुकाएं
- एक हाथ अपने दाहिने कान पर रखें और धीरे-धीरे इस गति में सहायता करें
- रोकें जब आपकी गर्दन के दाहिने तरफ मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस होता है
- दस की गिनती के लिए पकड़ो
- 5 बार दोहराएं
- विपरीत दिशा में ऊपर दिए गए चरणों को दोहराएं
अपनी गर्दन को फैलाने के लिए हर दिन समय लेना आपकी मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकता है और आपकी गर्दन में गति या गतिशीलता को नुकसान पहुंचा सकता है। अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ जांचें, और जानें कि कौन सी अभ्यास आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम हैं।
ब्रेट सीअर्स, पीटी द्वारा संपादित।