पश्चवर्ती श्रोणि झुकाव श्रोणि हड्डी का पिछड़ा और ऊपर की ओर घूर्णन है।
चाहे आप व्यायाम कर रहे हों या बस खड़े हो जाएं, आपके श्रोणि की पुरानी स्थिति आपके रीढ़ की हड्डी के संरेखण और आपके कम पीठ के स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा सौदा है।
आपके श्रोणि, पसलियों, और सिर के रीढ़ की हड्डी संरेखण
श्रोणि, पसलियों, और सिर को अच्छी रीढ़ की हड्डी संरेखण के संरचनात्मक इकाइयों, या बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में समझा जा सकता है।
उन्हें अच्छी तरह से ढेर करना - रूपक रूप से केवल बोलना, यानी, एक संरचनात्मक इकाई वास्तव में नीचे सीधे इकाई के शीर्ष पर नहीं बैठती है - अक्सर तनाव मुक्त मुक्त मुद्रा प्राप्त करने में पहला कदम होता है, साथ ही फ्लैट कम पीठ जैसी सामान्य समस्याओं को संबोधित करने में पहला कदम होता है और swayback ।
लेकिन क्या होता है जब श्रोणि पसलियों के पिंजरे और अन्य संरचनात्मक भवन ब्लॉक के साथ ठीक से लाइन नहीं करता है?
सही श्रोणि स्थितियों से कम संख्या में मौजूद है जो आपके मुद्रा और दर्द के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इनमें से कई स्टेम श्रोणि के अत्यधिक आगे या पिछड़े झुकाव से हैं।
दोनों प्रकार के टिल्ट्स आपके दिन-प्रतिदिन की आदतों और आपके बायोमेकॅनिक्स के संयोजन से होते हैं।
जब आपका श्रोणि बहुत दूर तक झुका हुआ होता है, तो इसे पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव कहा जाता है। पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव एक कम मात्रा में कम वक्र और मांसपेशियों को तंग कर सकता है।
पिछला झुकाव पूर्वकाल झुकाव के विपरीत है।
पश्चवर्ती श्रोणि झुकाव - मैकेनिक्स का एक मामला
जब आप एक बड़े पैमाने पर श्रोणि झुकाव के बायोमेकॅनिक्स के बारे में बात करते हैं, तो यह लगभग दो चीजों में घूमता है।
पहला प्लंब लाइन के सापेक्ष श्रोणि का अभिविन्यास है। प्लंब लाइन एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर रेखा है जो आपके शरीर के केंद्र से गुजरती है, जिसके आस-पास, जब आप अच्छे संरेखण में होते हैं, तो अन्य सभी हिस्सों एक दूसरे के सापेक्ष संतुलित होते हैं।
पश्चवर्ती श्रोणि झुकाव बायोमेकॅनिक्स का दूसरा पहलू आपके हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में तनाव की डिग्री के आसपास घूमता है।
यदि आप सोच रहे हैं, शब्द बायोमेकॅनिक्स का अर्थ है कि जीवित प्राणियों को कैसे संरचित किया जाता है और साथ ही वे यांत्रिक रूप से कैसे चलते हैं। आइजैक न्यूटन सोचो।
पश्चवर्ती झुकाव हिप बायोमेकॅनिक्स
एक पूर्ववर्ती झुकाव में, कूल्हे की हड्डियों को काल्पनिक लंबवत प्लंब लाइन के पीछे रखा जाता है, या कम से कम, व्यायाम के दौरान मामला हो सकता है, उस दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।
चूंकि हिप हड्डियों को पीछे खींच लिया जाता है, श्रोणि के निचले भाग को आगे खींचा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हिप हड्डियां श्रोणि के शीर्ष बनाती हैं।
और क्योंकि रीढ़ की हड्डी दो हिप हड्डियों के बीच में घिरा हुआ है, क्योंकि यह सब होता है, यह प्राकृतिक लम्बर आर्क को फटकारता है।
चूंकि हमारे संतुलन और स्थानांतरित होने की क्षमता के लिए लम्बर आर्क आवश्यक है, जब हम एक पूर्ववर्ती झुकाव में बहुत लंबे समय तक रहते हैं, तो हम खुद को चोट के लिए स्थापित कर सकते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं: हर्नियेटेड डिस्क, मांसपेशी असंतुलन जो दर्द या फ्लैट कम पीठ की मुद्रा का कारण बन सकता है।
पिछला श्रोणि झुकाव - आपकी दैनिक आदतें
पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव, एक पूर्ववर्ती झुकाव की तरह एक पुरानी स्थिति हो सकती है। जब ऐसा होता है, तो यह आपके दैनिक मुद्रा और आंदोलन की आदतों के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, क्या आप बैठे समय स्लच करते हैं? नियमित स्लचिंग से आपके कंबल (निचले) रीढ़ की सामान्य गड़गड़ाहट और बाद में झुकाव हो सकता है।
स्लचिंग जैसी आदतें न केवल हड्डियों की स्थिति को प्रभावित करती हैं जो निचले हिस्से को बनाती हैं, लेकिन इसके परिणामस्वरूप उस क्षेत्र में मांसपेशियों में दीर्घकालिक तनाव और / या कमजोरी हो सकती है। इससे आपकी श्रोणि वापस संतुलन में हो सकती है जब तक कि आपके पास उस उद्देश्य के लिए व्यायाम कार्यक्रम न हो (और आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं।)
पिछला झुकाव व्यायाम कार्यक्रम
यहां तक कि यदि आपको केवल बाद में श्रोणि झुकाव को रोकने की आवश्यकता है, तो अभ्यास चारों ओर सबसे अच्छी जोखिम प्रबंधन रणनीतियों में से एक है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप कोर और हिप काम करते हैं। इन मांसपेशियों में बार-बार और विविध आंदोलन श्रोणि को सभी संभावित दिशाओं में लेने की चुनौती को पूरा करने के लिए ट्रेन करता है।
जब तक आप दर्द के बिना काम करते हैं, यह आपकी पीठ के लिए एक अच्छी बात है।
जैसा ऊपर बताया गया है, पुरानी पिछली झुकाव स्थिति का एक अन्य कारण बहुत अधिक हैमस्ट्रिंग तनाव है। हैमस्ट्रिंग्स आपकी जांघ के पीछे मांसपेशियां हैं। शीर्ष पर, वे कूल्हे के जोड़ों को पार करते हैं, और उनकी एक नौकरियां आपके कूल्हे को बढ़ाने के लिए है। एक और अपने श्रोणि को नीचे छोड़ना है। जब वे बहुत तंग हो जाते हैं, निश्चित रूप से, वे इसे बहुत नीचे छोड़ सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी झुकाव झुकाव हो सकती है
अच्छी खबर यह है कि तंग हैमस्ट्रिंग के कारण क्रोनिक पोस्टरियल पेल्विक झुकाव को दूर करने का एक आसान तरीका है, और यह उन्हें फैलाना है! इसके लिए, यहां 7 हैमस्ट्रिंग फैले हुए हैं जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं।