यदि आप मेरी पोस्टर ट्रेनिंग सीरीज़ के साथ काम कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि श्रोणि, रिबकेज और रीढ़ की हड्डी जुड़ी हुई है। अब हम इस विचार को आगे ले लेंगे। इस अभ्यास में, आप पूरी तरह से अपनी रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सिंग और विस्तार करेंगे। यदि आप सोच रहे हैं कि पोस्टर ट्रेनिंग सीरीज़ क्या है, या इस विचार से चिंतित हैं, तो इन साधारण मुद्रा जागरूकता अभ्यासों को आजमाकर क्यों न पकड़ें?
- श्रोणि और रिबकेस प्रशिक्षण व्यायाम
- अपने कम पीछे वक्र खोजें
- फॉरवर्ड हेड पोस्टर के लिए गर्दन व्यायाम
- ऊपरी बैक पोस्टर व्यायाम
अनुदेश
- खड़े हो जाओ, या एक फर्म कुर्सी या मल पर बैठो। यदि आप बैठना चुनते हैं, तो अपने आप को रखें ताकि आपका वजन दो बैठे हड्डियों के शीर्ष पर हो, जो सीधे आपके श्रोणि के नीचे स्थित हैं। हड्डियों के शीर्ष पर बैठकर, आप सीधे शरीर की मुद्रा के लिए कुछ समर्थन प्राप्त करेंगे। नोट: आप फर्श पर बैठकर व्यायाम (बहुत) चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
- अपने सिर को छोड़कर रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सन आंदोलन को शुरू करें (और थोड़ा सा ठोकरें)। अनुक्रमिक रूप से अपनी गर्दन को फ्लेक्स करके अपने ऊपरी हिस्से, मध्य पीठ, कम पीठ और अंततः अपने श्रोणि को जारी रखें। जब आप आंदोलन के साथ पूरा हो जाते हैं तो आपका शरीर "सी" आकार बना देगा, और आपका श्रोणि पिछड़े झुकाव में होगा। आपने श्रोणि और कम पीठ वक्र मुद्रा जागरूकता अभ्यास में सीखा है कि श्रोणि के पिछड़े झुकाव कम बैक वक्र की डिग्री को कम करता है।
- रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सन से बाहर निकलने के लिए, श्वास लें। जैसा कि आप करते हैं, अपने श्रोणि को उस पिछड़े झुकाव से सीधे की ओर ले जाना शुरू करें। जैसा कि आप श्रोणि में सीखते हैं और श्रोणि चलते समय कम पीठ वक्र मुद्रा जागरूकता अभ्यास, रीढ़ की हड्डी का पालन करता है। इस मामले में, जैसे ही आप अपनी श्रोणि स्थिति को सीधा करते हैं, आपकी कम पीठ अपने प्राकृतिक वक्र को वापस ले लेगी। अपने मध्य और ऊपरी हिस्से, गर्दन और अंत में अपने सिर के माध्यम से क्रमिक कार्रवाई जारी रखें। आपको अपनी बैठकों की हड्डियों के शीर्ष पर सीधे बैठना चाहिए, आपकी आंखें सीधे आगे बढ़ रही हैं।
- इसके बाद, आप रीढ़ की हड्डी के विस्तार आंदोलन करेंगे। जैसा कि आपने श्रोणि और कम पीठ वक्र मुद्रा जागरूकता अभ्यास में सीखा है, इनहेल स्वाभाविक रूप से रीढ़ की हड्डी के विस्तार को बढ़ाता है। यह बहुत सूक्ष्म है, इसलिए ध्यान दें। इनहेल, अपने ट्रंक को हवा से भरें। जैसा कि आप करते हैं, अपने श्रोणि को आगे झुकाव स्थिति में घुमाने की अनुमति दें। आपकी रीढ़ अनुक्रमिक रूप से एक संग्रह कार्रवाई के साथ पालन करेंगे। जब आप पूरा कर लेंगे, तो आपका शरीर पीठ की तरफ "सी" आकार देगा। "सी" आकार को फ्लेशन (चरण 2) में आपके रीढ़ की हड्डी के साथ बनाए गए "सी" आकार के रूप में उच्चारण नहीं किया जाएगा। वह ठीक है। आप अभी भी इस आंदोलन के साथ मुद्रा मांसपेशियों का विकास कर रहे हैं।
- निकास, और एक सीधा स्थिति में वापस छोड़ दो: अपनी बैठे हड्डियों के शीर्ष पर सही संतुलन, रीढ़ की हड्डी खड़े हो जाओ।
टिप्स
- यह रीढ़ की हड्डी का विस्तार - रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सन मुद्रा अभ्यास तीव्र मजबूती के लिए तैयार नहीं किया गया है। फिर भी, आप अपनी मुद्रा के बारे में जागरूकता बढ़ाने और इसे सुधारने के लिए इसके साथ काम कर सकते हैं।
- दर्द में काम न करें। यदि आंदोलन आपके शरीर को चोट पहुंचाता है, या तो थोड़ा सा वापस आ जाता है या ऐसा नहीं करता है। बेशक, आपको यह करने से पहले व्यायाम करने के लिए अपने डॉक्टर के ठीक होना चाहिए।