एक गर्म फ्लैश बाहरी स्रोतों की बजाय शरीर के अंदर से तीव्र गर्मी की अचानक भावना है। गर्म चमक रजोनिवृत्ति का एक आम लक्षण है और कई तरीकों से अनुभव किया जा सकता है। कुछ लोग अपनी उंगलियों में झुकाव महसूस करते हैं। अन्य लोग ध्यान देते हैं कि उनके दिल की धड़कन बढ़ गई है। दूसरों को लगता है कि उनकी त्वचा गर्म हो रही है, और उनका चेहरा फहरा हुआ है।
दूसरों को पसीना पसीना। और निश्चित रूप से, आप इनमें से कुछ या सभी का संयोजन महसूस कर सकते हैं।
गर्म चमक का सटीक कारण अज्ञात है। वे एस्ट्रोजेन में कमी या अन्य हार्मोन के स्तर में भी बदलाव के कारण हो सकते हैं। एक गर्म फ्लैश के दौरान, आपके मस्तिष्क का हिस्सा जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, प्रभावित होता है।
ट्रिगर
कुछ चीजें कभी-कभी गर्म चमक की शुरुआत को ट्रिगर करती हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- गर्म कमरे में, या गर्म मौसम में बाहर होना
- गर्म या मसालेदार भोजन खाना
- दारू पि रहा हूँ
- उपभोग करने वाले उत्पादों में कैफीन होता है
- तनाव या चिंतित महसूस कर रहा हूँ
- तंग पहने हुए, कपड़े बांधना
- धूम्रपान, या यहां तक कि सिगरेट के धुएं से अवगत कराया जा रहा है
अपनी गर्म चमक को ट्रिगर करने वाली चीजों से बचने से आपके गर्म चमक की तीव्रता कम हो सकती है, साथ ही साथ रजोनिवृत्ति और पेरिमनोपोज के दौरान आपको अनुभव होने वाली गर्म चमक की संख्या भी कम हो सकती है। यदि आप लगातार गर्म चमक का अनुभव करते हैं, तो ध्यान दें कि उन्हें किस प्रकार ट्रिगर किया जा सकता है। यदि आप एक पैटर्न को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो आप सबसे आम अपराधियों से बचने का प्रयास कर सकते हैं।
हॉट फ्लैश से कैसे बचें
- प्रकाश में ढीली, ढीली परतें मदद कर सकती हैं। आप कम संकुचित महसूस करेंगे और, भले ही आप एक गर्म फ्लैश अनुभव करते हैं, आप कुछ परतों को छील सकते हैं।
- आप शरीर को आराम करने और अपने आंतरिक तापमान को नियमित रूप से मदद करने के लिए कुछ गहरी सांस लेने की तकनीक भी सीख सकते हैं।
- अपने घर को गर्म करने से बचें। यदि आप गर्म चमक के माध्यम से पीड़ित हैं, तो आपको हमेशा अपने घर में थर्मोस्टेट युद्धों को स्वचालित रूप से जीतना चाहिए।
- बहुत पानी पियो। यह किसी भी समय लेने के लिए एक स्वस्थ आदत है।
- हार्मोन थेरेपी पर विचार करें। हालांकि यह हर किसी के लिए सही विकल्प नहीं है, लेकिन आपका डॉक्टर आपको इस बारे में बेहतर विचार दे पाएगा कि आप इस उपचार के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं या नहीं।
कुछ सुझावों को पारित किया गया है, जिसमें कुछ दवाएं और हर्बल सप्लीमेंट्स शामिल हैं, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त उपचार नहीं किए गए हैं कि ये उपचार प्लेसबो से कहीं अधिक प्रभावी हैं या नहीं। यदि आप हॉट फ्लैश सेल्फ-ट्रीटमेंट के इन वैकल्पिक माध्यमों पर विचार कर रहे हैं तो अपना होमवर्क करें।