हर इलाज यह नहीं है कि यह क्या हो गया है
महिलाएं सामान्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे कि मूड स्विंग्स, हॉट फ्लैश और अनिद्रा के इलाज के लिए प्राकृतिक उपचार चाहते हैं। वास्तव में, कई संभावित रूप से जोखिम भरा हार्मोन थेरेपी के बजाय जड़ी बूटी, भोजन और जीवनशैली में परिवर्तन करते हैं।
चूंकि रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के बारे में ठोस शोध की कमी है, दोस्तों और विज्ञापनदाताओं से सलाह के माध्यम से सलाह के माध्यम से भारी हो सकता है।
यदि आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के बारे में हानि में हैं, तो अनुसरण करने वाली युक्तियों की समीक्षा करें। लेकिन प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें-अगर वे दवा या चिकित्सा स्थिति में हस्तक्षेप करते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक का मतलब सुरक्षित नहीं है। कई हर्बल, पौधे, और आहार की खुराक चिकित्सकीय दवाओं के साथ बातचीत करती है या पुरानी चिकित्सीय स्थितियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए वैकल्पिक और पूरक उपचार का उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सकीय प्रदाता से जांचें और किसी भी इलाज के लिए संभावित साइड इफेक्ट्स पर पढ़ें। प्राकृतिक दृष्टिकोण जोखिम मुक्त नहीं हैं, और जितना अधिक आप जानते हैं, उतना बेहतर आप विकल्प चुन सकते हैं जो आपको सुरक्षित और अच्छी तरह से बनाए रखेगा।
गर्म चमक
रजोनिवृत्ति संक्रमण के दौरान महिलाओं की गर्म चमक और रात का पसीना महिलाओं की सबसे आम शिकायत है। जबकि एस्ट्रोजेन वासोमोटर के लक्षणों को कम करने में बहुत प्रभावी है, वहीं वैकल्पिक उपचार हैं जो कुछ महिलाओं के लिए काफी अच्छी तरह से काम करते हैं।
उदाहरण के लिए, ब्लैक कोहॉश बटरकप परिवार में एक पौधे से व्युत्पन्न पोषक तत्व पूरक है। यह मासिक धर्म विकारों और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए एक उपाय के रूप में सदियों से उपयोग किया गया है।
ब्लैक कोहॉश फॉर्मूलेशन, जैसे रेमिफेमिन, प्लेसबो और एस्ट्रोजेन की तुलना में कई अध्ययन किए गए हैं।
उन्होंने पाया है कि ब्लैक कोहॉश कुछ लक्षणों के लिए एस्ट्रोजन के रूप में प्रभावी है, जिसमें गर्म चमक और मूड स्विंग शामिल हैं। यह भी एक अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड है और यदि आप अपने चमक के इलाज के लिए एस्ट्रोजेन के अलावा कुछ और करना चाहते हैं तो यह एक अच्छा पहला विकल्प हो सकता है। अमेरिका के आहार की खुराक के पूरक में पूरक के बारे में एक तथ्य पत्रक है जिसे आप सहायक पा सकते हैं।
रजोनिवृत्ति में महिलाओं को भी फ्लेक्ससीड और फ्लेक्ससीड तेल सहायक पाया गया है। उनमें पौधे एस्ट्रोजेन और तेल होते हैं जिनका उपयोग स्तन दर्द और गर्म चमक के इलाज के रूप में किया जाता है। एक छोटे से पायलट अध्ययन ने महिलाओं के लिए गर्म फ्लैश के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया जो रोजाना फ्लेक्ससीड इस्तेमाल करते थे। इसके विपरीत, सोयाबीन उत्पादों में रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद मिली है या नहीं। रहस्य का एक हिस्सा एक अध्ययन द्वारा हल किया गया हो सकता है जिसने महिलाओं के लक्षणों में कमी देखी है, जिन्होंने सोया खाए जाने पर "एस्ट्रोल" नामक एस्ट्रोजेन का उत्पादन किया था। कुछ महिलाएं इस हार्मोन का उत्पादन करती हैं, और कुछ नहीं करते हैं। यदि आप एक महिला हैं जो सोया खाने पर बराबर उत्पादन करती है, तो यह आपके गर्म चमक और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों में मदद कर सकती है।
लाल क्लॉवर एक और पौधे एस्ट्रोजन है कि कुछ महिलाओं को गर्म चमक को कम करने के लिए प्रभावी लगता है। अध्ययन गर्म फ्लैश के लक्षणों पर लाल क्लॉवर का बहुत मामूली प्रभाव दिखाते हैं।
लक्षणों का इलाज करने के लिए आपको पूरक की आवश्यकता क्यों नहीं हो सकती है
यदि आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए पूरक लेने का विचार आपको अपील नहीं करता है, तो आराम के लिए विश्राम तकनीक और एक्यूपंक्चर पर विचार करें। धीरे-धीरे, जानबूझकर, गहरी सांस लेने और प्रगतिशील विश्राम तकनीकों को 60 प्रतिशत तक गर्म चमक कम करने के लिए दिखाया गया है। धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, पांच की गिनती करें। फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर सांस लें, पांच से एक तक गिनती करें। यदि आप समय से पहले अभ्यास करते हैं, तो आपको इस तकनीक के साथ बेहतर भाग्य मिलेगा। जैसे ही आप गर्म फ्लैश पर आते हैं, श्वास शुरू करें।
एक्यूपंक्चर गर्म फ्लैश के लक्षणों की मदद करता प्रतीत होता है।
यह स्पष्ट नहीं है कि यह एक्यूपंक्चर की वजह से है या क्योंकि आप उपचार के दौरान आराम करते हैं। एक अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि सच्चे एक्यूपंक्चर और "नाटक" एक्यूपंक्चर का गर्म फ्लैश लक्षणों पर भी असर पड़ा। किसी भी घटना में, यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है, और कई बीमा अब एक्यूपंक्चर और वैकल्पिक चिकित्सा के अन्य रूपों को कवर करते हैं ।
ध्यान एक और प्रथा है जो मूड स्विंग समेत रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती है। ध्यान के छोटे सत्रों के लिए प्रत्येक दिन समय लेना आपके दिमाग की रसायन शास्त्र को कम कर सकता है और आपके तनाव को कम कर सकता है। ध्यान करने के लिए सीखना आपके द्वारा कोशिश की जाने वाली रजोनिवृत्ति उपचार के आसपास सबसे अच्छा हो सकता है। यह एक बड़े भुगतान के लिए एक छोटा सा निवेश है।
मिजाज़
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए मूड परिवर्तन एक और बड़ी शिकायत है। महिलाएं खुद को "किसी के सिर को काटने की इच्छा" या "किसी भी कारण से उदास" के रूप में वर्णित करती हैं। जितना अधिक संवेदनशील आप हार्मोन परिवर्तनों के लिए हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप रजोनिवृत्ति के साथ कुछ मूड स्विंग्स देखेंगे।
सेंट जॉन्स वॉर्ट को आम जनसंख्या में हल्के से मध्यम अवसाद और कुछ महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति मनोदशा की समस्याओं में मदद करने के लिए अध्ययन में दिखाया गया है। इसे यूरोप में कई सालों से लिया गया है और अध्ययन किया गया है और अवसाद के प्रबंधन के लिए एंटीड्रिप्रेसेंट्स के विकल्प के रूप में संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रियता हासिल की है।
कई शरीर प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में विटामिन डी एक भूमिका निभाता है। यह कैंसर, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, और कई अन्य पुरानी बीमारियों की रोकथाम से जुड़ा हुआ है। यह उन लोगों में मध्यम मनोदशा साबित हुआ है जो कम हैं। विटामिन डी (400 आईयू) की वर्तमान अनुशंसित दैनिक खुराक कई स्वास्थ्य चिकित्सकों द्वारा आपके सिस्टम में इस विटामिन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत कम देखी जाती है। आम तौर पर यह माना जाता है कि प्रति दिन 1,000 आईयू की खुराक हानिकारक नहीं है और विटामिन डी की कमी को सही करने में मदद कर सकती है । प्रत्येक दिन दोपहर के सूरज की रोशनी के 15 से 20 मिनट प्राप्त करने से आप विटामिन डी के स्वस्थ स्तर को भी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। (इससे कहीं अधिक सूर्य से बचा जाना चाहिए, या त्वचा के कैंसर के विकास को कम करने के लिए सूर्य ब्लॉक का उपयोग करना चाहिए।)
अंत में, कई वर्षों तक, मनोदशा विकारों के लिए कव की सिफारिश की गई थी। हाल के शोध में तेजी से साक्ष्य दिखाया गया है कि यह यकृत के लिए जहरीला है, इसलिए इसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में अनुशंसित नहीं किया जाता है।