आइए इसका सामना करें: कुछ स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार दूसरों की तुलना में अधिक मजेदार हैं। एंटी-बुजुर्ग आहार का पालन करते हुए, आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव की मात्रा को सीमित करते हुए, और दिन में केवल 10 मिनट व्यायाम करने से आप सभी लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकते हैं, नियमित रूप से इन दिनों आनंददायक आदतों को शामिल करने के महत्वपूर्ण लाभों को नजरअंदाज न करें। न केवल वे अच्छे महसूस करते हैं, वे आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए भी अच्छे हैं।
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अधिक मुस्कानउन लोगों द्वारा समर्थित एक छोटी सी कार्रवाई के रूप में मुस्कुराहट छूटना आसान है जो यथार्थवादी या ईमानदार नहीं हैं जितना होना चाहिए। लेकिन साक्ष्य का एक महत्वपूर्ण निकाय एक इमारत है जो मुस्कुराहट की तनाव को कम करने वाली शक्ति का प्रदर्शन करती है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित एक आश्चर्यजनक अध्ययन में , कान्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक तनावपूर्ण कार्य करने वाले विषयों की हृदय गति मुस्कुराते समय सामान्य रूप से सामान्य हो गई। यह उन लोगों के लिए भी सही था जब उनके दांतों के बीच चॉपस्टिक्स पकड़ने के लिए कहा गया था; अनिवार्य रूप से मुस्कुराते हुए मुस्कुराते हुए मजबूर हुए कि वे ऐसा कर रहे थे। एक चुनौतीपूर्ण स्थिति को सहन करने के लिए आपको अच्छी तरह से सेवा मिल सकती है, और इससे आपको युवा दिखने में भी मदद मिलेगी।
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एक दिमागी क्षण के लिए रुकेंअपने मस्तिष्क के माध्यम से coursing कई भावनाओं का निरीक्षण करने के लिए बस एक पल लेना तनाव को कम कर सकते हैं, अपनी हृदय गति धीमा कर सकते हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह दिमागीपन के लाभों पर कई अध्ययनों की खोज है- आम आदमी के शब्दों में, बस आप सोचने या महसूस करने के तरीके को बदलने के बिना अपने मन की अवस्था से अवगत रहें। एक संक्षिप्त ध्यान सत्र करने के लिए खुद को एक अनुस्मारक दें; कुछ ही मिनटों में, आप एक स्वचालित आदत बनाने के अपने रास्ते पर जायेंगे जो आपको आराम करने में मदद नहीं कर सकती है, अवसाद का खतरा कम कर सकती है (और स्वस्थ वजन बनाए रखती है), लेकिन लंबे समय तक भी रहती है।
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चॉकलेट खाइयेहाल के वर्षों में स्वास्थ्य निष्कर्षों में से सबसे मधुर निष्कर्षों में यह खोज है कि दिल की आक्रमण और स्ट्रोक जैसे हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम चॉकलेट की नियमित खपत के साथ कम किया जाता है। जबकि कम संसाधित कोको अधिक फायदेमंद एंटी-ऑक्सीडेंट फ्लैवोनोइड्स धारण करता है, नियमित रूप से किसी भी प्रकार की चॉकलेट खाने से कई अनुदैर्ध्य अध्ययनों में कम मृत्यु दर होती है। वजन कम करने और हृदय रोग के अपने जोखिम को बढ़ाने से बचने के लिए बस अपने समग्र कैलोरी सेवन को देखने के लिए सावधान रहें।
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बाहर जाओक्या आपने कभी ऐसी समस्या के बारे में चिंतित दरवाजा खड़ा कर लिया है जो घर लौटने के समय तक लगभग अपरिहार्य लग रहा था? आप अकेले नहीं हैं: विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में समय बिताने से तनाव और मानसिक थकान कम हो सकती है, रक्तचाप कम हो सकता है, और मानसिक ध्यान में सुधार हो सकता है। जबकि वास्तव में स्वास्थ्य लाभ के बारे में स्वास्थ्य अभी भी जांच में है, कुछ स्वास्थ्य देखभाल कर्मचारी मोटापा से स्किज़ोफ्रेनिया तक की स्थितियों के इलाज के लिए तथाकथित "प्रकृति-सहायता चिकित्सा" का उपयोग कर रहे हैं। और क्या है: बाहर व्यायाम करने से आपको प्रेरित और ट्रैक पर रखने में मदद मिल सकती है।
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अन्य लोगों के साथ समय बिताएंमनोवैज्ञानिक और लेखक हॉवर्ड फ्राइडमैन के मुताबिक, सामाजिक रूप से व्यस्त रहना एक दीर्घायु-निर्माता है। लुईस टर्मन के 1,500 स्कूल बच्चों के 80 साल के अध्ययन पर उनके शोध से पता चला कि सबसे लंबे समय तक रहने वाले प्रतिभागियों के बीच लगातार व्यवहार एक डिग्री थी जिस पर वे सामाजिक रूप से परिवार और दोस्तों से जुड़े थे। दूसरों के संपर्क में रहने के स्वास्थ्य लाभों को नजरअंदाज न करें।
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आभारी होकृतज्ञता सिर्फ यह नहीं कह रही है कि यह एक ऐसा रवैया है जो आपके पूरे दृष्टिकोण को जीवन पर रंग देता है। जो लोग खुद को आभारी मानते हैं वे कम तनाव, ईर्ष्या और असंतोष का अनुभव करते हैं, उनके पास मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है, और वे अपने भविष्य के बारे में अधिक आशावादी और कम निराशावादी हैं। चाहे आप कृतज्ञता पत्रिका रखें या रात में सोने से पहले अपने आशीर्वादों को ध्यान में रखें, आपका स्वास्थ्य और परिप्रेक्ष्य अधिक आभारी होने से लाभान्वित होगा।
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शराब का एक गिलास या सिप कुछ समान हैएक गिलास या दो उठाओ, लेकिन केवल एक गिलास या दो। व्यापक आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों को रोजाना पीना पड़ता है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो उससे अधिक पीते हैं, या यहां तक कि जो लोग भी कम नहीं करते हैं। और दीर्घायु प्रशंसा न केवल लाल शराब के लिए है; संयम में किसी शराब पीना दिल की बीमारी और स्ट्रोक से कैंसर तक कम मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है।
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अधिक पागल खाओविशेष अवसरों के लिए इन मनोरंजक व्यवहारों को न रखें। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं और 76,000 महिलाओं और 42,000 पुरुषों के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित एक बड़ी समीक्षा में तीन दशकों से अधिक समय से पता चला कि प्रत्येक दिन औंस (28 ग्राम) पागल खाने से किसी के भी मौत का 20% कम जोखिम होता है कारण। हालांकि शोध साबित नहीं करता है कि बादाम, अखरोट और काजू खाने से वास्तव में दिल की बीमारी, कैंसर और श्वसन बीमारी जैसी बीमारियों का मौका कम हो जाता है, जितनी बार अक्सर नट्स खाए जाते हैं, इन बीमारियों का खतरा कम होता है। इससे भी बेहतर- जो लोग नियमित रूप से पागल खाते हैं, वे इस भोजन की उच्च वसा और कैलोरी सामग्री के बावजूद उन लोगों की तुलना में कमजोर होते हैं।
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एक कप कॉफ़ी पियोयदि आपका दिन कैफीन से उगाया जाता है, तो यह शोध खोज चॉकलेट के बारे में वैज्ञानिक निष्कर्षों के साथ वहां है। अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक 2014 मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि प्रति दिन 3 कप कॉफी का उपभोग कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से 21% कम मृत्यु दर से जुड़ा हुआ था। जिन विषयों ने हर दिन 4 कप कॉफी पी ली थी, किसी भी कारण से मृत्यु का 16% कम जोखिम था। यदि आप कॉफी पसंद करते हैं, तो बिना किसी अपराध के कुछ दैनिक कप पीएं; आप इसके लिए स्वस्थ हैं।
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आप जिस कारण से प्यार करते हैं उस समय व्यतीत करेंजो लोग नियमित रूप से स्वयंसेवक अक्सर देखते हैं कि वे कार्रवाई से कहीं अधिक दूर होते हैं- और उन्हें वापस करने के लिए शोध है। मनोविज्ञान और एजिंग में 2013 में प्रकाशित , संगठित स्वयंसेवीकरण और स्वास्थ्य के बीच संबंधों की जांच करने वाले 14 अध्ययनों की समीक्षा में लोगों ने नियमित रूप से अपने समय और ऊर्जा को नियमित रूप से स्वयंसेवी करने के कारण लोगों के बीच मृत्यु दर का जोखिम पाया। हालांकि इस बात का सबूत है कि अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए साइन अप करना सुरक्षात्मक नहीं है, दूसरों की मदद करना (अपनी शारीरिक या भावनात्मक क्षमता से अधिक) आपको स्वस्थ और लंबे समय तक रहने के लिए प्रतीत होता है।
देख? स्वस्थ आदतों के निर्माण के दौरान पीड़ित होने का कोई कारण नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है , आपकी जीवनशैली को कुछ बेहतर और टिकाऊ कार्यों के साथ बेहतर दिशा में बदल दिया जा सकता है जो आपको धीरे-धीरे उम्र बढ़ने देगा।
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