अपनी रीढ़ की हड्डी को बचाने के लिए अपने जीवन शैली का प्रबंधन करें
जैसा कि नाम से पता चलता है, डीजेनेरेटिव डिस्क बीमारी (ज्यादातर) एक आयु से संबंधित प्रक्रिया है जो आपकी रीढ़ की हड्डी में चलती है जिसमें आसन्न रीढ़ की हड्डी के कशेरुक (हड्डियों) के बीच स्थित सदमे-अवशोषण कुशन बिगड़ती है।
डीडीडी, जैसा कि इसे अक्सर संदर्भित किया जाता है, आमतौर पर परिवर्तनों के झुंड में पहली घटना होती है जो गठिया की ओर ले सकती है, और रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस जैसी संभावित जटिलताओं का कारण बन सकता है ।
जबकि रोकथाम तकनीकी रूप से संभव नहीं है - लगभग हर कोई कम से कम कुछ अपरिवर्तनीय रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन करता है-आप इस संभावित दर्दनाक समस्या की शुरुआत को धीमा करने में मदद के लिए जीवनशैली सुधारों को लागू कर सकते हैं ।
Degenerative डिस्क रोग को रोकने के लिए कुंजी
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना महत्वपूर्ण है कि जीवनशैली सुधारों को लागू करने से आपके हिस्से में सक्रिय भागीदारी शामिल होगी ।
दूसरे शब्दों में, वहां कोई गोली नहीं है जो आपके डीडीडी को रोक देगा। उस दर को धीमा करने की कुंजी जिस पर degenerative रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन विकसित होता है, गोली-पॉपिंग के बारे में कम है और प्रभावों को कम करने के बारे में बहुत कुछ है कि दिन-दर-दिन और पहनने वाले पहनने और आंसू आपके रीढ़ और अन्य जोड़ों पर हो सकते हैं।
उस ने कहा, पूरक और हर्बल उपायों जो सामान्य रूप से musculoskeletal प्रणाली को मजबूत और / या पोषण करते हैं, वास्तव में आपके रीढ़ की हड्डी की डिस्क की अखंडता को संरक्षित करने में एक भूमिका निभा सकते हैं । हम इस लेख में बाद में इसके बारे में और बात करेंगे।
इस बीच, यदि आप कड़वाहट में डीजेनेरेटिव डिस्क रोग को कम करने के बारे में खो रहे हैं, तो कभी डर नहीं। इस लेख में, मैं आपकी रीढ़ की हड्डी की कल्याण का प्रभार लेने के लिए सबसे आम सर्वोत्तम प्रथाओं पर जाउंगा क्योंकि यह डीडीडी से संबंधित है।
एक सक्रिय जीवन जीते हैं और व्यायाम शामिल करें
अपर्याप्त डिस्क को रोकने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसके बारे में किसी भी रीढ़ विशेषज्ञ से पूछें और वे आपको विस्तारित करने के लिए कहेंगे।
असल में, यह आपके जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से लेने और नियमित रूप से करने के लिए अनुवाद करता है।
दूसरी सबसे उपयोगी चीज जो वे सुझाएंगे, वह आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर रही है, खासतौर पर बैक और कोर (पेट) मांसपेशियों को मजबूत करना।
और आखिरकार, वे आपको पहली पसंद के रूप में चलने के साथ नियमित रूप से एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए निर्देशित करेंगे।
उस ने कहा, कुछ तथ्यों और सावधानियों के बारे में आपको पता होना चाहिए। (और कृपया अधिक जानकारी के लिए अपने भौतिक चिकित्सक या डॉक्टर से भी पूछें।)
सबसे पहले, ऊपर वर्णित अनुसार, यदि चलना आपको दर्द नहीं देता है, तो इसे अपने नियमित कार्यक्रम में शामिल करने का प्रयास करें। घूमना समग्र जोड़ों पर बहुत आसान है, लेकिन यह अभी भी परिसंचरण और मांसपेशी धीरज बढ़ाने में मदद करता है, और यह आपके दिल के लिए अच्छा है। अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम ने आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने के तरीके के रूप में प्रति सप्ताह लगभग 5 बार 30 मिनट की पैदल दूरी (या अन्य एरोबिक गतिविधि) लेने की सिफारिश की है।
लेकिन अगर चलने से दर्द होता है, तो पानी में काम करने से एक विकल्प मिल सकता है। चूंकि अपरिवर्तनीय परिवर्तन प्रगति के रूप में, संयुक्त आंदोलन कुछ हद तक "हड्डी पर हड्डी" बन सकता है, जिसका मतलब है कि डिस्क और इसकी सदमे अवशोषित क्षमता नष्ट हो गई है। इस मामले में, भूमि आधारित व्यायाम आपके दर्द को बढ़ा सकता है।
पानी में काम करना बहुत अच्छा है क्योंकि यह समीकरण से अधिक भार लेता है। अधिकांश समुदाय कठिनाई के विभिन्न स्तरों पर जल अभ्यास कक्षाएं प्रदान करते हैं; उचित अवसर खोजने के लिए अपनी जांच करें।
दूसरा, जब आप काम करते हैं तो आपको मोड़ने और झुकाव से बचने की आवश्यकता हो सकती है। यह व्यायाम छोड़ने का बहाना नहीं है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने प्रोग्राम की समीक्षा करने की आवश्यकता हो सकती है कि यह आपके डीडीडी के विकास को आगे नहीं बढ़ा रहा है।
तीसरा, व्यायाम करते समय अच्छे फॉर्म का उपयोग करने की आदत प्राप्त करें (अधिक जानकारी के लिए निम्नलिखित अनुभाग देखें)। गतिविधि, व्यायाम और विशेष रूप से, ताकत प्रशिक्षण, केवल आपके मुद्रा और संरेखण के समान ही अच्छे हैं।
अच्छे रूप को बनाए रखने से गर्दन और पीठ के तनाव से बचने में भी मदद मिलती है।
अच्छा फॉर्म और बॉडी मैकेनिक्स का प्रयोग करें
अभ्यास पर कोई चर्चा शरीर यांत्रिकी और अच्छे रूप के बारे में बातचीत के बिना पूरी हो गई है। इनके बारे में सीखना - और निश्चित रूप से उन्हें नियोजित करना - आपके जोड़ों को शामिल करने वाली हड्डियों के बीच उचित फिट बनाए रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है; लंबी दौड़ में अपरिवर्तनीय परिवर्तन धीमा करने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
अपने मैकेनिक्स को बाध्य करना मांसपेशियों के समूहों के बीच संतुलन स्थापित करने का एक शानदार तरीका है जो उन जोड़ों को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आपको पता नहीं था, तो मांसपेशी संतुलन डिस्क और रीढ़ की हड्डी के कल्याण के कई महत्वपूर्ण योगदानकर्ताओं में से एक है क्योंकि इससे जोड़ों पर अवांछित दबाव को कम करने या इससे बचने में मदद मिलती है। पूरे शरीर में मांसपेशी संतुलन की कमी आम तौर पर ऊपर पहनने वाले संयुक्त वस्त्र और आंसू का अनुवाद करती है, जैसा ऊपर वर्णित है, रीढ़ की हड्डी में होने वाली गठिया, अपरिवर्तनीय परिवर्तनों का मुख्य अग्रदूत है।
दुर्भाग्य से, कई लोग अपने शरीर यांत्रिकी के बारे में जानने का प्रयास नहीं करते हैं। उनके लिए, यह वही पुराना तरीका आगे बढ़ने के लिए या तो आसान और / या अधिक सुविधाजनक है,
पैर, हिप जोड़, और श्रोणि हड्डी शक्तिशाली मुद्रा प्रमोटर हैं। हालांकि, सामान्य आंदोलनों के दौरान आपके नाजुक रीढ़ की हड्डी संरचनाओं के बजाय उन्हें अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपके डिस्क से दबाव लेने का एक शानदार तरीका है।
यह सब देखते हुए, आपकी डिस्क को चोट से बचाने के लिए अंगूठे का एक प्रमुख नियम और बाद में गिरावट भारी काम करते समय आपकी रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक निर्भर होने से बचने के लिए है। जब आप किसी कंप्यूटर पर बैठते हैं तो बागवानी , सीढ़ियों पर चढ़ने, चीजों को उठाने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने सहित कई गतिविधियों पर सलाह दी जा सकती है। यह आपके दैनिक जीवन में उपयोग के लिए मास्टरिंग के लिए एक महान आधारभूत कौशल है।
अच्छे रूप पर हैंडल पाने का एक अच्छा तरीका है या तो पिलेट्स या योग लेना । दोनों विधियां शरीर और दिमाग को चलते समय संरेखण में रहने के लिए प्रशिक्षित करती हैं। यह प्रशिक्षण, जैसे कि "अपने पैरों का उपयोग करें और अपनी पीठ नहीं" अनुशंसा, अन्य गतिविधियों पर भी लागू किया जा सकता है, साथ ही साथ चलने से लेकर हाउसकीपिंग और भी बहुत कुछ।
धूम्रपान बंद करो। या बेहतर अभी तक, शुरू मत करो।
यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि धूम्रपान कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। और डिस्क अपघटन उनमें से एक है।
अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान तम्बाकू एक से अधिक तरीकों से डिस्क के साथ-साथ एक से अधिक क्षेत्रों में डिस्क को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, पीएलओएस पत्रिका में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में कम से कम दो तंत्र पाए गए जिससे धूम्रपान डिस्क को नुकसान पहुंचा सकता है: न केवल डिस्क के किनारों पर पुनर्निर्माण गतिविधि को कम करता है, बल्कि यह रक्त वाहिकाओं को भी सीमित करता है, जो कार्यरत हैं डिस्क पर पोषक तत्व वितरित करने के लिए।
धूम्रपान की आदत भी आपके पीठ दर्द को और खराब कर सकती है। विज्ञान अभी भी इस पर काम कर रहा है, लेकिन सामान्यतः, ऐसा माना जाता है कि धूम्रपान दर्द की धारणा को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि प्रमुख धूम्रपान करने वाले पुरुष धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान करने वालों की तुलना में अधिक दर्द निवारक की आवश्यकता होती है।
जो धूम्रपान करने वालों नहीं थे।
अपना आदर्श वजन प्राप्त करें और बनाए रखें
यदि आप अपने आदर्श वजन पर नहीं हैं, तो वहां पहुंचने पर विचार करें।
हम में से अधिकांश के लिए, यह करने से आसान कहा जाता है। लेकिन आपके शरीर पर कम वजन लेना मतलब है कि आपके जोड़ों और डिस्क पर कम दबाव लगाया जा रहा है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 25 वर्ष से अधिक बीएमआई वाले लोग, जो एक व्यक्ति को अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत करते हैं लेकिन मोटापे से ग्रस्त नहीं होते हैं, लम्बर डिस्क अपघटन का जोखिम बढ़ाते हैं। शोधकर्ताओं ने कहा कि एक छोटी उम्र में अधिक वजन होने से डिस्क स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक था।
भारी मैनुअल श्रम और सदाबहार होने के बीच हड़ताल संतुलन
काम के लिए आप जो करते हैं वह आपकी पीठ और डीडीडी के विकास के लिए आपकी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें जीवन के सभी क्षेत्रों के लोग शामिल हैं, जो कंप्यूटर पर मैन्युअल मजदूरों के लिए बैठते हैं।
ज्यादातर विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे व्यवसाय जो न तो आसन्न हैं और न ही भौतिक रूप से मांग कर रहे हैं, आपको degenerative रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन को रोकने या धीमा करने का सबसे अच्छा मौका देते हैं।
यदि आप आसन्न हैं, तो संभवतः आप मांसपेशियों की ताकत का निर्माण नहीं करते हैं। लेकिन मजबूत मांसपेशियां आपकी डिस्क से दबाव लेने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, मांसपेशी कमजोरी मांसपेशी तनाव को प्रोत्साहित कर सकती है, और इससे अक्सर दर्द होता है।
यदि आप भारी मैनुअल श्रम में संलग्न हैं, दूसरी तरफ, विशेष रूप से यदि आप काम के बाहर एक संतुलित ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं बनाए रखते हैं, तो आप संयुक्त तनाव और पहनने और फाड़ने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं।
इन कारणों और अधिक के लिए, विशेषज्ञ हमें बताते हैं कि जहां संभव हो, हमें चरम शारीरिक परिश्रम और पूर्ण निष्क्रियता के बीच संतुलन को रोकने की कोशिश करनी चाहिए।
एक आहार दृष्टिकोण ले लो
जैसा कि इस आलेख की शुरुआत में बताया गया है, पूरक और हर्बल उपायों को विकसित करना विकास से डीजेनेरेटिव डिस्क रोग को रोकने या धीमा करने का तरीका नहीं है। थोड़ा अपवाद के साथ, विज्ञान डीडीडी-विशिष्ट तंत्र के साथ नहीं आया है जो कि उस मामले के लिए गोलियां लेने या कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए अनुकूल प्रतिक्रिया दे सकता है।
लेकिन सामान्य रूप से आहार और संभवतः कुछ पूरक, जड़ी बूटियों सहित, आपकी डिस्क के कल्याण पर अप्रत्यक्ष रूप से योगदान दे सकते हैं। आप इलाज या विशिष्ट रोकथाम उपायों के बजाय रणनीति के संदर्भ में पोषक दृष्टिकोण के बारे में सोच सकते हैं।
खाद्य पदार्थ और पूरक जो musculoskeletal प्रणाली का समर्थन करते हैं, आपकी डिस्क को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं। सबसे अधिक उपयोगी विटामिन डी है।
एक 2016 के अध्ययन में 110 रोगियों को अपरिवर्तनीय डिस्क रोग से शामिल किया गया, जिसमें पाया गया कि लगभग आधे में विटामिन डी की कमी थी। (शोधकर्ताओं का कहना है कि अधिकतर अध्ययन-विशेष रूप से जो विभिन्न आबादी का मूल्यांकन करते हैं- उन्हें निश्चित रूप से विटामिन डी की सिफारिश करने से पहले आवश्यक है।) कुछ अध्ययनों में, विटामिन डी फ्रैक्चर जोखिम में कमी से भी जुड़ा हुआ है।
एक और पोषण रणनीति शरीर में सूजन की मात्रा को कम करने की कोशिश करना है। वैज्ञानिक अभी भी डीडीडी के विकास में सूक्ष्म भूमिका निभाते हुए भूमिका निभा रहे हैं। पहले, यह सोचा गया था कि सूजन केवल डिस्क पर हानिकारक प्रभाव पड़ा था; लेकिन हाल ही में, सबूत सूजन के लिए सहायक भूमिकाओं का सुझाव देता है। एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि सूजन ऊतक होमियोस्टेसिस में योगदान देता है। अपने ग्रेड स्कूल विज्ञान से याद रखें कि होमियोस्टेसिस संतुलन में रहने का शरीर का तरीका है और इसलिए, स्वास्थ्य को बनाए रखना।
पुराने फैशन वाले डीडीडी को रोकें
कुल मिलाकर, यदि आप लंबे समय तक अपने रीढ़ की हड्डी की डिस्क के कल्याण की रक्षा करना चाहते हैं, तो कंप्यूटर से दूर जाने पर विचार करें, चलने और खींचने के कार्यक्रम को बनाए रखना, स्वस्थ खाना बनाना और अपने डॉक्टर और / या शारीरिक के साथ काम करना चिकित्सक अपने विनिर्देशों के लिए एक जीवनशैली तैयार करने के लिए।
> स्रोत
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