फूला हुआ महसूस करना एक आम शिकायत है, खासतौर पर उन लोगों में जो अंडरएक्टिव थायराइड ग्रंथि (जिसे हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है)।
अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन के मुताबिक, हाइपोथायरायडिज्म अकेले अतिरिक्त पानी से वजन बढ़ाने के लिए पांच से 10 पाउंड का कारण बन सकता है। उस पानी के वजन में से कुछ लाभ चेहरे में हो सकते हैं, जिससे आंखों के चारों ओर घबराहट हो सकती है, साथ ही द्रव प्रतिधारण और हाथों, पैरों और पेट में सूजन हो सकती है।
ब्लोट को खत्म करने पर कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं, ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव कर सकें (और देखें)।
अपने थायराइड उपचार को अनुकूलित करें
यदि आप हाइपोथायराइड हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका थायराइड उपचार इष्टतम है । इसका मतलब है कि अपने थायराइड समारोह के रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर को देख रहे हैं।
जबकि लोग आमतौर पर थायराइड रक्त परीक्षण के लिए साल में एक बार अपने डॉक्टर को देखते हैं, तो आपका थायरॉइड डॉक्टर (उदाहरण के लिए, आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट) जल्द ही देखना अच्छा होता है यदि आपका ब्लोइंग नया और / या परेशान है।
एक ब्लूटलेस आहार को अपनाने
जो भी आप खाते हैं, उसे ध्यान में रखते हुए आपके सूजन को प्रबंधित करने के लिए सर्वोपरि है, और जो आपको फटकारता है, वह दूसरों को फूला नहीं सकता है, इसलिए आपके अद्वितीय ट्रिगर्स के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।
आम तौर पर, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ गैस का उत्पादन कर सकते हैं, जो आपके सूजन को खराब कर सकता है। इसी तरह, नमकीन खाद्य पदार्थ, जैसे गर्म कुत्तों, पिज्जा, रोटी, सूप, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, द्रव प्रतिधारण खराब कर सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि कम एफओडीएमएपी (किण्वन योग्य ओलिगोसाक्राइड, डिसैकराइड्स, मोनोसैक्साइड और पॉलीपोल) आहार का पालन करने से आहार में चिड़चिड़ाहट आंत सिंड्रोम के लक्षणों में काफी कमी आ सकती है, इसलिए यह आपके लिए भी अच्छा काम कर सकता है।
कुछ खाद्य पदार्थ जो FODMAP में उच्च होते हैं (इसलिए आप इससे बचना चाहते हैं), इसमें शामिल हैं:
- गेहूँ
- प्याज
- लहसुन
- कुछ फल (उदाहरण के लिए, सेब, खुबानी, चेरी, आम, अमृत, आड़ू, नाशपाती, प्लम, और तरबूज)
- कुछ सब्जियां (उदाहरण के लिए, गोभी, फूलगोभी, artichokes)
- फलियां
अच्छी भोजन पैटर्न बनाए रखें
बहुत भरा हो जाना भी एक bloating अपराधी हो सकता है।
अतिरक्षण से बचने के लिए, पूरे दिन छोटे भोजन खाने पर विचार करें, हर दिन एक ही भोजन के लिए चिपके रहें, और अपनी प्लेट पर सबकुछ खत्म न करें (आपके सामने पूर्ण होने से रोकें)।
जब आप खाते हैं तो धीमा करना भी महत्वपूर्ण है-पूर्ण भोजन के लिए खुद को लगभग 30 मिनट दें।
कुछ अन्य सामान्य आहार युक्तियाँ जो सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं, में शामिल हैं:
- गम चबाएं, एक भूसे का प्रयोग करें, या कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीएं, क्योंकि निगलने वाली हवा सूजन का कारण बन सकती है।
- प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 16-औंस ग्लास पानी पीएं, और सुनिश्चित करें कि आपको रोजाना छह से आठ औंस पानी मिल रहा है।
स्वस्थ जीवनशैली आदतों में व्यस्त रहें
शारीरिक गतिविधि ब्लोट को खत्म करने के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व है। 30 मिनट के लक्ष्य के साथ, प्रति सप्ताह पांच दिन (अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में) के साथ अधिक दैनिक व्यायाम करने का प्रयास करें।
धूम्रपान करने से रोकने के लिए एक अन्य अनुशंसित जीवनशैली में बदलाव है, क्योंकि धूम्रपान सूजन में योगदान दे सकता है-सिगरेट से जुड़े अन्य स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख न करें।
खिंचाव और मालिश
अपने पेट को मालिश करने में मददगार हो सकता है: हिप द्वारा अपनी अंगुलियों को दबाएं, पसलियों में फिसलकर, और फिर गोलाकार गति में नीचे जाएं।
अन्य चिकित्सा मुद्दे
उपरोक्त रणनीतियों के साथ, अन्य कारणों पर विचार करें जो आपके सूजन में योगदान दे रहे हैं:
- कब्ज से बचें सूजन से निपटने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं और अपने आहार में फाइबर को शामिल करते हैं।
- कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द राहत, लोहा की खुराक, और नुस्खे दर्द दवाएं आपके डॉक्टर को वैकल्पिक विकल्प या सुझावों के बारे में सुझाव दे सकती हैं जो उनके सूजन प्रभाव को कम करने के लिए सुझाव देती हैं।
- खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता (लैक्टोज असहिष्णुता, लस असहिष्णुता, फ्रक्टोज़ मैलाबॉस्पशन) की जांच करें क्योंकि वे सभी सूजन में योगदान दे सकते हैं।
से एक शब्द
ब्लोएटिंग को कम करने के आपके दृष्टिकोण के बावजूद, अपने व्यक्तिगत चिकित्सक के साथ एक योजना पर चर्चा करना सबसे अच्छा है। वह पेप्टो बिस्मोल (बिस्मुथ सबलालिसिलेट) या आहार पूरक, बीनो जैसे ओवर-द-काउंटर दवा के अंतःक्रियात्मक उपयोग का सुझाव दे सकता है।
> स्रोत:
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